Έχετε κόψει επιπλέον θερμίδες και έχετε αρχίσει να χτυπάτε το γυμναστήριο σχεδόν κάθε μέρα, αλλά εξακολουθείτε να μην φαίνεται να χάσετε βάρος. Θα μπορούσε να είναι ότι δεν καίνε αρκετές θερμίδες με τις προπονήσεις σας, αλλά δεν τρώει αρκετά, καθώς και συναισθηματικούς παράγοντες, μπορεί να σταματήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας επίσης. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να επανεξετάσετε τις συνήθειες σας και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να είστε υγιείς και να ρίξετε αυτά τα κιλά.
Βίντεο της Ημέρας
Να μην ασκείστε αρκετά
Για να διατηρήσετε το βάρος σας και την καρδιαγγειακή υγεία, θα πρέπει να ασκήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να ασκήσετε για μια ώρα ή περισσότερο στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ασκηθείτε με μέτριο έως έντονο ρυθμό και να συμπεριλάβετε τόσο τις δραστηριότητες καρδιο, όσο και τη δύναμη-κατάρτιση για την ανάπτυξη μυών και την απομάκρυνση του λίπους. Εάν έχετε εργαστεί για κάποιο χρονικό διάστημα και δεν βλέπετε αποτελέσματα, δοκιμάστε να αυξήσετε την ένταση της ρουτίνας σας ή προσθέτοντας 15 λεπτά σε αυτήν για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Δεν τρώτε αρκετό
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε, αλλά η κατανάλωση πολύ λίγο μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Η παραβίαση των γευμάτων και η δραστική μείωση των θερμίδων μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας να αποθηκεύσει θερμίδες αντί να τα κάψει, καθιστώντας δύσκολη την εξάλειψη αυτού του πλεονάζοντος λίπους. Θα πρέπει να τρώτε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες την ημέρα αν είστε γυναίκα ή 1, 500 αν είστε άνδρας. Επίσης δοκιμάστε να τρώτε μικρά γεύματα συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι.
Άγχος και ύπνος
Η στάση σας, η κατάσταση του νου και ακόμη και οι συνήθειες ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να πέσετε λίρες. Το άγχος, η πλήξη και η απογοήτευση μπορεί να σας προκαλέσουν υπερκατανάλωση, χαλάρωση στις ασκήσεις σας και άλλως να προκαλέσετε όλεθρο στη μέση σας. Η μη λήψη επαρκούς ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά το βάρος σας, καθώς το ποσό του ύπνου που έχετε μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή σας. Δοκιμάστε να διαλογιστείτε ή να κάνετε γιόγκα για να ηρεμήσετε και να κάνετε κάποια άσκηση ταυτόχρονα και να σκοπεύετε να κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.
Πρόσθετες σκέψεις
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για λίγες εβδομάδες χωρίς αποτελέσματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε μια βασική προϋπόθεση που σας κρατά από την πτώση λίρες. Εντούτοις, μπορεί επίσης να χρειαστεί να θεωρήσετε ότι το σώμα σας είναι ήδη στο βάρος που είναι κατάλληλο για εσάς και να προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα μπορεί να είναι μη ρεαλιστικά και ανθυγιεινά. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε το ιδανικό βάρος του σώματος σας, καθώς και να σας δώσουμε προτάσεις για το πώς να ρίξετε περισσότερα κιλά εάν είναι απαραίτητο.
