Μπορείς να φορέσεις ένα μικρό μέγεθος και να φαίνεσαι λεπτό στους φίλους σου, αλλά κάτω από αυτά τα μικρά ρούχα, λείπουν οι μύες και κρατούν μεγάλη ποσότητα λίπους. Η προϋπόθεση, γνωστή ως "κοκαλιάρικο λίπος", ή, στην ιατρική βιβλιογραφία, ως "παχυσαρκία με κανονικό βάρος", μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Πολλοί άνθρωποι απλά κοιτάζουν την περιφέρεια τους, τον δείκτη μάζας σώματος ή τον αριθμό τους στην κλίμακα για να διαπιστώσουν εάν βρίσκονται σε υγιές σωματικό βάρος. Εάν είστε λεπτό ή κανονικό βάρος, όμως, αλλά έχετε υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση σας, είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, μεταβολικό σύνδρομο και φλεγμονή.
Το βίντεο της ημέρας
Το υπερβολικό βάρος στο στομάχι είναι ένα πρόβλημα
Το πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος στο στομάχι είναι ότι πρόκειται για το μη υγιεινό λίπος που μπορείτε να μεταφέρετε. Ονομάζεται "σπλαχνικό" λίπος, το λίπος της κοιλιάς βρίσκεται βαθιά στην κοιλιακή κοιλότητα και φαίνεται να είναι βιολογικά ενεργός. Λειτουργεί σαν ένα ανεξάρτητο ενδοκρινικό όργανο για να παράγει ενώσεις που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας.
Το σπλαγχνικό λίπος απελευθερώνει χημικές ουσίες γνωστές ως «κυτοκίνες» που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Η κλινική Mayo, στην έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2010 στην European Heart Journal, διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία του φυσιολογικού βάρους συνδέεται με έναν υψηλό επιπολασμό καρδιοαγγειακών νοσημάτων και στα δύο φύλα και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές επιπλοκές ιδιαίτερα στις γυναίκες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην πρόοδο της καρδιαγγειακής νόσου το 2014 επιβεβαίωσε ότι οι ασθενείς που πάσχουν από στεφανιαία νόσο, αλλά έχουν φυσιολογικό βάρος με λίπος στην κοιλιά, έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με άλλα πρότυπα κατανομής λίπους.
Ξηρό σώμα με λιπώδη στομάχιΞέρετε ότι δεν είστε μόνοι που έχετε μια κοιλιά και ένα κοκαλιάρικο πλαίσιο. Οι ερευνητές της κλινικής Mayo εκτιμούν ότι μέχρι 30 εκατομμύρια Αμερικανοί μπορεί να πέσουν στην κατηγορία των λιπαρών λιπών και να μην συνειδητοποιήσουν ακόμη και τον κίνδυνο για την υγεία τους, ανέφερε το The Wall Street Journal.
Παρά την επικράτηση του προβλήματος, ο καθορισμός υγιούς σώματος εξακολουθεί να βασίζεται στο μέγεθος του σώματος, όχι στη σύνθεση του σώματος ή στη διανομή λίπους. Ο γιατρός σας μπορεί να μην σας παρακολουθεί αυτόματα για κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου ή μεταβολικού συνδρόμου, επειδή δεν είστε προφανής περίπτωση παχυσαρκίας, οπότε ίσως χρειαστεί να ρωτήσετε αν ανησυχείτε για την πάθησή σας.
Διατροφή για τη μείωση του λίπους στο στομάχι
Το κοκαλιάρικο σας πλαίσιο σημαίνει ότι δεν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, επειδή δεν κερδίζετε βάρος. Ωστόσο, η ποιότητα των θερμίδων που βάζετε στο σώμα σας μπορεί να μην είναι τόσο υγιής όσο θα μπορούσε να είναι. Τρώγοντας πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων συσκευασμένων γευμάτων, μπάρες δημητριακών, αποξηραμένα αρτοσκευάσματα και γρήγορο φαγητό, και το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διογκώσεις της κοιλιάς σας.
Καθαρίστε το στυλ σας με την προσθήκη φρέσκων λαχανικών σε κάθε γεύμα και σνακ, όπως πιπεριές σε ομελέτα στο πρωινό, μεγάλη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, κομμένα λαχανικά με χούμους για ένα σνακ και ατμιστικά χόρτα στο δείπνο. Αποφύγετε trans λιπαρά, που βρίσκονται σε ορισμένα συσκευασμένα τρόφιμα και τηγανητά γρήγορα φαγητά, και κορεσμένα λίπη όσο μπορείτε. Επιλέγετε υγιεινότερες πηγές λίπους που βρίσκονται σε ψάρια ψαριού, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και ακόρεστα έλαια. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων - πηγαίνετε για καστανό ρύζι αντί για λευκά ζυμαρικά ή για 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως σε μια λευκή ζύμη - και ραφιναρισμένα σάκχαρα.
Άσκηση για να παραμείνετε κοκαλιάρικο και να μειώσετε το λίπος στο στομάχι
Ευτυχώς, το λίπος στο στομάχι ανταποκρίνεται μάλλον στην άσκηση. Οι κοκαλιάρικοι άνθρωποι πρέπει να ασκούν ακόμα και αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος. Το σωστό είδος προπονήσεων θα σας βοηθήσει να βάζετε μυς στο σκελετό σας και να βελτιώσετε τη συνολική σύνθεση του σώματος σας, η οποία όχι μόνο ενισχύει την υγεία σας αλλά σας βοηθά να δούμε καλύτερα.
Συμπεριλάβετε κανονική άσκηση βάρους κάθε εβδομάδα στη ρουτίνα σας. Οι κατευθυντήριες γραμμές των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων για τουλάχιστον μία σειρά οκτώ έως 12 επαναλήψεων μιας άσκησης που απευθύνεται σε κάθε μείζονα ομάδα που εκτελείται δύο φορές την εβδομάδα θα σας ξεκινήσουν. Καθώς οι εβδομάδες προχωρούν και αισθάνεστε δυνατές, προσθέστε βαρύτερα βάρη και περισσότερα σύνολα. Η σωματική άσκηση σας βοηθά να χτίσετε μυς, που με τη σειρά του βοηθά το σώμα σας να καίει περισσότερο λίπος και να φαίνεται πιο τονισμένο.
Η προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει εναλλασσόμενες γρήγορες εκρήξεις άσκησης υψηλής προσπάθειας με σύντομες περιόδους ανάπαυσης - όπως εναλλασσόμενο σπρινγκ για 30 δευτερόλεπτα με περπάτημα για 30 δευτερόλεπτα. Αυτός ο τύπος άσκησης φαίνεται πιο αποτελεσματικός στην καύση του λίπους απ 'ότι η απλή σταθερή κατάσταση, όπως το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για μισή ώρα, σημειώνει ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Obesity το 2011. Είναι επίσης μια πιο προηγμένη μέθοδος άσκησης εν τούτοις - - αν είστε ολοκαίνουργιο για καρδιο, περάστε λίγες εβδομάδες στο γυμναστήριο, βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση προτού εισαγάγετε διαστήματα.
