Έχεις χάσει βάρος με σταθερό ρυθμό και έχεις μόλις £ 10. αριστερά για να πάει. Αλλά δεν έχει σημασία τι κάνετε, δεν φαίνεται να χάνετε το τελευταίο κομμάτι του βάρους. Μπορεί να έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους. Για να ξεπεραστεί αυτό, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές και ενημερώστε το για τα προβλήματα απώλειας βάρους που έχετε.
Βίντεο της Ημέρας
Οροπέδιο
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορεί να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και αυτό πιθανότατα θα προέλθει από το νερό. Μόλις κολλήσετε στη διατροφή σας και το σχέδιο άσκησης για μερικές εβδομάδες, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος από το λίπος. Ο μεταβολισμός σας θα ξεπεράσει τις αλλαγές αυτές και, κατά συνέπεια, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδύνει ή ακόμα και να σταματήσει. Τα πετρώματα απώλειας βάρους είναι συνηθισμένα και θα πρέπει να εξαλείψετε περισσότερες θερμίδες για να τις περάσετε.
Άσκηση Περισσότερα
Εάν ασκούσατε επιμελώς καθημερινά για εβδομάδες, το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προπόνηση, η οποία μπορεί να συμβάλει στο οροπέδιο σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάξετε τη δραστηριότητα του καρδιο σας από το περπάτημα στο ποδήλατο ή το κολύμπι στο χορό ή να κολλήσετε με την άσκηση που κάνετε και να προσθέσετε 15 λεπτά στη ρουτίνα. Μπορεί να χρειαστεί να ασκηθείτε μέχρι και 60 λεπτά κάθε μέρα για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Ωστόσο, κάνοντας μικρές εργασίες όπως η κηπουρική, η ηλεκτρική σκούπα ή η βηματοδότηση γύρω από το γραφείο σας μπορεί να κάψει επιπλέον θερμίδες και να κλωτσήσει το μεταβολισμό σας σε μια εγκοπή.
Αλλαγή της διατροφής σας
Μπορεί να είστε κολλημένος στο αρχικό σχέδιο διατροφής σας, αλλά θα μπορούσατε επίσης να έχετε γίνει λίγο τεμπέλης. Πάρτε μια σκληρή ματιά σε αυτό που τρώτε, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πού μπορεί να έχετε αρχίσει να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε να κόψετε μια επιπλέον ποσότητα 200 θερμίδων, αρκεί αυτό να μην σας καθημερινή θερμιδική πρόσληψη κάτω από 1, 200. Επίσης, θεωρήστε ότι μπορεί να μην τρώτε αρκετό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να κρατήσει το υπερβολικό βάρος αντί να το χάσει. Σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά για να προωθήσετε ένα υγιές βάρος.
Θέματα
Εάν δεν μπορείτε να χάσετε τα τελευταία 10 κιλά. ακόμα και μετά την πραγματοποίηση των προαναφερθέντων αλλαγών, ίσως το σώμα σας έχει φτάσει στο ιδανικό βάρος του. Το τέλειο βάρος είναι διαφορετικό για όλους και προσπαθεί να αναγκάσει το σώμα σας να πάει κάτω από το προσωπικό σας ιδεώδες μπορεί να μην είναι υγιές. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν είστε βέβαιοι για το βάρος σας. Αν χρειαστεί να χάσετε λίγα κιλά, μπορεί να σας δώσει συμβουλές για το πώς πρέπει να το κάνετε αυτό.
