Η μεταφορά ενός φορτίου στην καμπίνα σας μπορεί να κάνει πιο άνετα καθίσματα, αλλά θα προτιμούσατε να εγκαταλείψετε το επιπλέον παραπέτασμα αν μπορούσατε να καταλάβετε πώς. Δεν μπορείτε να καίτε λίπος, ούτε να τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα για την εξάλειψη λίπους σε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας. Αλλά μπορείτε να υπολογίζετε σε καλά καθιερωμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε το βάρος σας, ανεξάρτητα από το πού θα το αποθηκεύσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Αποκατάσταση ισορροπίας
Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει. Ο εγκέφαλός σας, τα όργανα, τα κύτταρα και οι ιστοί παράγουν συνεχώς ενέργεια, επιδιορθώνουν και ασκούν δραστηριότητες απαραίτητες για την επιβίωσή τους και την επιβίωσή σας. Τρώτε τρόφιμα για την παροχή ακατέργαστου οικοδομικού υλικού και καυσίμων για αυτές τις λειτουργίες. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε ενέργεια μετακινώντας τους μυς σας. Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα από ό, τι χρειάζεστε για να τρέξετε το σώμα σας και να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, αποθηκεύετε τις επιπλέον θερμίδες στα λιποκύτταρα κάτω από το δέρμα και στην κοιλιά σας. Για να αδειάσετε αυτά τα λιποκύτταρα, πρέπει να κάψετε περισσότερο από το φαγητό. Τελικά, μόλις φτάσετε το επιθυμητό βάρος σας, θα πρέπει να ταιριάζει με την πρόσληψη θερμίδων στις δαπάνες σας. Εν τω μεταξύ, στοχεύετε να περικόψετε 500 έως 1, 000 θερμίδες ημερησίως από τη διατροφή σας με την κατανάλωση λιγότερων και την άσκηση περισσότερων. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 2 κιλά. μια εβδομάδα, το ποσό που συνιστάται από πολλούς ειδικούς υγείας και φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της MayoClinic. com.Αναλήψεις ενέργειας
Η άσκηση σας βοηθά να αποκαταστήσετε την ενεργειακή σας ισορροπία. Όταν ασκείστε, οι μύες σας αντλούν την ενέργεια από τη γλυκόζη του αίματος. Καθώς πέφτει η γλυκόζη του αίματός σας, τραβάτε από τα καταστήματα υδατανθράκων στους μυς και το συκώτι σας και επίσης αντλούν από το λίπος που αποθηκεύεται σε όλο το σώμα σας. Μπορείτε να σχεδιάσετε αναλογικά από όπου αποθηκεύεται το λίπος, οπότε αν τείνετε να καταθέτετε λίπος στο πίσω μέρος σας, τότε θα αποστραγγίσετε αυτά τα καταστήματα όταν ασκείτε.Cardio Burn
Η καρδιοπάθεια, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία, προκαλούν το καλύτερο θερμιδικό έγκαυμα. Κατά τη διάρκεια του καρδιο, εργάζεστε μεγάλοι μύες στο κάτω μέρος του σώματος που απαιτούν πολλές θερμίδες για να λειτουργήσουν. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε θερμίδες που ενισχύουν την καρδιά σας και το ρυθμό αναπνοής για να παρέχουν οξυγόνο και καύσιμο στους μύες σας. Κάνετε 30 έως 60 λεπτά μέτρια έντονη καρδιο πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα.Ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε, μπορείτε να καψετε μερικές εκατοντάδες θερμίδες που περπατούν με ταχύτητα 3 μίλι ανά ώρα ή τρέχετε για 30 λεπτά σε 6 μίλια / ώρα.
Μείωση θερμίδων
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στην πλάτη σας μόνο εάν παρακολουθείτε προσεκτικά και ελαχιστοποιείτε την πρόσληψη θερμίδων. Για να ξεκινήσετε, χρειάζεται μόνο να εξαλείψετε αρκετές εκατοντάδες θερμίδες ημερησίως, ώστε να εξετάσετε προσεκτικά τις διατροφικές σας συνήθειες για λιπαρά, τηγανητά, γρήγορα, γλυκά, σνακ και αμυλώδη τρόφιμα που μπορείτε να εξαλείψετε ή να αντικαταστήσετε με εναλλακτικές με χαμηλότερες θερμίδες. Παρακολουθήστε το βάρος σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, πάντα την ίδια ώρα της ημέρας. Αν δεν πέσετε μια κιλό ή κάτι τέτοιο κάθε εβδομάδα, επανεξετάστε τη διατροφή σας και καταναλώστε περισσότερες θερμίδες ή ασκείστε συχνότερα, μακρύτερα ή πιο έντονα. Επιμείνετε σε αυτή τη συνεχή παρακολούθηση και τροποποίηση της διατροφής σας και των ασκήσεων άσκησης για να χάσετε σταθερά βάρος από πίσω σας και από κάθε άλλη θέση θα προτιμούσατε να μην έχουν λίπος.
