Το South Beach Diet είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που επικεντρώνεται γύρω από τον έλεγχο του πρόσληψη "κακών" υδατανθράκων ή τρόφιμα που προκαλούν μια αιχμή του σακχάρου στο αίμα. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης τρόφιμα υψηλής GI, όπου GI σημαίνει "γλυκαιμικό δείκτη". Ωστόσο, κάποιοι άνθρωποι έχουν πρόβλημα να χάσουν βάρος ή να βρουν βελτίωση κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 της διατροφής South Beach.
Βίντεο της Ημέρας
Υγιή Απώλεια βάρους
Το πρώτο στάδιο της δίαιτας South Beach διαρκεί δύο εβδομάδες. Υγιής απώλεια βάρους συμβαίνει με το ρυθμό των 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα. Έτσι, θα πρέπει να χάσετε μόνο 2 έως 4 κιλά. κατά τη διάρκεια ολόκληρης της Φάσης 1. Αν, όμως, κερδίζετε βάρος ή εξακολουθείτε να αισθάνεστε σαν να παραβλέπετε τα τρόφιμα, ίσως χρειαστεί να επανεκτιμήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Συνιστώμενα τρόφιμα
Κατά τη διάρκεια της Φάσης 1, υποτίθεται ότι καταναλώνετε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε GI, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως άπαχα κρέατα, σόγια, φασόλια, καρύδια, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Πολλά λαχανικά συνιστώνται επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης των δύο εβδομάδων. Υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, είναι ένα πλεονέκτημα. Τα άμυλα, τα σάκχαρα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και το αλκοόλ δεν επιτρέπονται. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της South Beach Diet, η Φάση 1 έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει τους πόθους σας και να σταθεροποιήσει την ποσότητα της ζάχαρης στο αίμα σας.
Παγίδες
Ωστόσο, το γεγονός ότι υποτίθεται ότι τρώτε θρεπτικά τρόφιμα δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ένα απεριόριστο ποσό. Οποιοδήποτε τρόφιμο μπορεί να διακόψει την απώλεια βάρους εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα. Τα καρύδια, για παράδειγμα, είναι υγιεινά αλλά πυκνά σε θερμίδες: Μόλις 24 αμύγδαλα περιέχουν 180 θερμίδες και 14 γραμμάρια λίπους. Είναι ακόμα σημαντικό να διαβάζετε τις ετικέτες πριν φάτε τα τρόφιμα της Φάσης 1 για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε λανθασμένα πάρα πολλές θερμίδες.
Άσκηση
Κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να συνοδεύεται από άσκηση. Η άσκηση καίει θερμίδες και ενισχύει το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά πάσα στιγμή. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Αυτή η έννοια ονομάζεται «αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο», σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, και προκαλεί στο σώμα σας να μεταβολίζει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Αυτό είναι ένα επιθυμητό αποτέλεσμα που θα σας κάνει να χάσετε βάρος.
Περιοδικό
Αν γνωρίζετε ήδη τις παραπάνω συμβουλές αλλά εξακολουθείτε να αγωνίζεστε με την απώλεια βάρους, δοκιμάστε να φυλάσσετε ένα περιοδικό τροφίμων για μια εβδομάδα.Γράψτε όλα όσα τρώτε και αξιολογήστε τις συνήθειες σας στο τέλος της ημέρας. Μπορείτε να σνακάρει ανόητα σε πυκνά τρόφιμα όπως τα καρύδια; Μήπως εσφαλμένα τα μεγέθη των μερίδων; Μήπως υπερκατανάλωση μετά την άσκηση και να αρνηθούν τις θετικές προσπάθειες της προπόνησής σας; Μετά από μια εβδομάδα αυτής της συμπεριφοράς, θα πρέπει να μπορείτε να τροποποιήσετε τη συμπεριφορά σας και να ξεκινήσετε τα βήματα για την υγιή απώλεια βάρους.
