Κάθε φορά που δοκιμάζετε μια νέα άσκηση που δεν προσαρμόζεται στο σώμα σας, μπορείτε να περιμένετε κάποια μυϊκή πόνο. Μετά την προπόνηση, ο πόνος μπορεί να προκληθεί από ορισμένες κινήσεις ή από σωματικές λειτουργίες όπως φτέρνισμα ή βήχα. Οι περισσότεροι από αυτούς τους πόνους είναι συνηθισμένοι και βραχύβιοι, αλλά μερικοί μπορεί να είναι συμπτώματα ενός μεγαλύτερου προβλήματος. Μάθετε τρόπους για να αποφύγετε τον πόνο και ποια συμπτώματα υποδηλώνουν την ανάγκη για ιατρική φροντίδα.
Το βίντεο της ημέρας
Η καθυστερημένη μυϊκή πόνος
Η καθυστερημένη μυϊκή πόνος ή ο DMS είναι ο πόνος που συναντάς στους μύες σου μετά από έντονη προπόνηση. Αυτή η πόνος δεν είναι ένα σημάδι ότι είναι "εκτός σχήματος", αλλά ένας δείκτης που έχετε αυξήσει την ένταση της ρουτίνας άσκησης σας, επιμηκύνετε το χρόνο που αφιερώσατε στην εξάσκηση ή πραγματοποιήσατε κινήσεις που δεν είστε εξοικειωμένοι με σας. Συνήθως, ο πόνος αρχίζει την ημέρα μετά την προπόνηση σας και αρχίζει να μειώνεται εντός τριών ημερών. Θα παρατηρήσετε πόνο όταν χρησιμοποιείτε τους ίδιους μυς που χρησιμοποιήθηκαν υπερβολικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, η σύσπαση των κοιλιακών μυών σας, ενώ ο βήχας μπορεί να σας προκαλέσει πόνο μετά από κάθονται, αν αυτή η άσκηση είναι καινούργια για εσάς ή εάν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο να κάνει τις 30 κάθειρες που σας έπληξαν.
Στέλεχος μυών
Ελαφρώς πιο σοβαρό από το DMS είναι μια μυϊκή καταπόνηση που προκύπτει από τους κοιλιακούς μυς που τεντώνονται ή σπάνε από έντονες κινήσεις όπως κάθονται. Είναι ταξινομημένα ως στελέχη πρώτου, δεύτερου ή τρίτου βαθμού, ενώ το τρίτο περιλαμβάνει πλήρες μυϊκό δάκρυ. όσο πιο έντονη είναι η πίεση, τόσο μεγαλύτερες είναι οι ιατρικοί κίνδυνοι. Τα στελέχη τρίτου βαθμού στους κοιλιακούς μυς μπορούν να επιτρέψουν στον εντερικό ιστό να προεξέχει, προκαλώντας κήλη. Η αθλητική προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων των sit-ups, είναι ένας πιθανός ένοχος για τα κοιλιακά στελέχη εάν είστε υπέρβαροι ή σε σχήμα. Μια τέτοια πίεση θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο όταν βήχετε, φτερνίζετε ή χρησιμοποιείτε με άλλο τρόπο τα κοιλιακά σας.
Θεραπεία
Αρκετές θεραπείες μπορεί να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο, αλλά δεν θα μειώσουν τη διάρκεια της καθυστερημένης μυϊκής ευαισθησίας. Η τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει κάποια δυσφορία από τους κοιλιακούς μυς σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος ενώ σφίγγετε τον πυθμένα σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και αφήστε το λυγισμένο δεξί πόδι να πέσει στο σώμα σας ενώ στρίβετε το άνω κορμό στα δεξιά. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και μεταβείτε αριστερά. Για τα δευτερεύοντα στελέχη, εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το στέλεχος σας φαίνεται πιο σοβαρό ή υποπτεύεστε την κήλη, ζητήστε ιατρική βοήθεια, καθώς μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για πλήρη ανάρρωση. Πιέστε ένα μαξιλάρι στο κοιλιακό τοίχωμά σας όταν νιώθετε την ανάγκη να βήξετε και να αποφύγετε να στρεβίζετε, να κουνάτε τις κινήσεις μέχρι να θεραπεύσετε.
Συνέχιση της άσκησης
Ευτυχώς, η καθυστερημένη μυϊκή πόνος δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα όταν το σώμα σας έχει προσαρμοστεί για να κάνει 30 κάθονται. Για να αποφύγετε τον περιττό πόνο, αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησής σας σταδιακά, επιτρέποντας στο σώμα σας να καλύψει το πρόσθετο άγχος νέων ή πιο απαιτητικών κινήσεων. Ακόμη και με στελέχη, ο γιατρός σας πιθανόν να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να ασκείτε, χρησιμοποιώντας τον πόνο ως μετρητή για να αποφασίσετε πόσο μπορεί να χειριστεί το σώμα σας.
