Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται να χάσουν λίπος στην κοιλιά περισσότερο από τους άλλους. Δυστυχώς, η μεταφορά βάρους γύρω από το midsection σας είναι εν μέρει γενετικός παράγοντας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Εάν έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, υπάρχουν μερικά τρόφιμα διατροφής και άσκησης μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε να χάσετε επίμονο λίπος της κοιλιάς.
Βίντεο της Ημέρας
Κατανάλωση θερμίδων
Αν και μπορεί να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να μην γνωρίζετε πόσα θερμίδες καταναλώνετε. Για να χάσετε με επιτυχία βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Αν παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τρώτε περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Τα εσφαλμένα μεγέθη σερβιρίσματος οδηγούν συχνά σε υψηλότερη κατανάλωση θερμίδων. Για να χάσετε περίπου μια λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας. Ωστόσο, μην καταναλώνετε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως, καθώς το σώμα σας θα κλείσει μη απαραίτητες λειτουργίες, όπως το αναπαραγωγικό σας σύστημα, σε μια προσπάθεια εξοικονόμησης ενέργειας και αποτροπής της πείνας.
Καλύτερα λιπαρά στη διατροφή σας
Εκτός από τη μείωση των θερμίδων, μπορεί να θέλετε να ενσωματώσετε μονοακόρεστα λίπη στη διατροφή σας. Ο στόχος δεν είναι να καταναλώνετε περισσότερα μονοακόρεστα λιπαρά, αλλά να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά κορεσμένα και τα τρανς-λιπαρά που τρώτε σήμερα. Το σώμα σας χρειάζεται λίγο λίπος ώστε να απορροφά λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως βιταμίνη Α, D, E και K, και λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τις λειτουργίες του εγκεφάλου και τον έλεγχο της φλεγμονής. Δοκιμάστε να προσθέσετε αβοκάντο στο σάντουιτς σας αντί για μαγιονέζα. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή έλαιο canola αντί για το βούτυρο, τη μαργαρίνη ή το σφίξιμο όταν μαγειρεύετε ή ψήνετε. Τα καρύδια και οι σπόροι είναι επίσης υψηλό σε μονοακόρεστα λίπη. Μια μικρή ποσότητα λίπους στη διατροφή σας σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ή ικανοποιημένοι και βοηθάτε στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής.
Αερόβια Άσκηση
Ο λόγος που η αερόβια άσκηση είναι τόσο αποτελεσματική είναι επειδή αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Κάνοντας ώρες καθιστικού δεν θα σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος. μάλλον, θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς σας. Πρέπει να ενσωματώσετε τις αερόβιες δραστηριότητες στη ρουτίνα άσκησής σας για να κάψετε θερμίδες και να δείτε τα αποτελέσματα. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας, δοκιμάζοντας ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι ή άλλο άθλημα. Επιδιώξτε να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συμμετέχετε σε επιπλέον αερόβιες δραστηριότητες - 300 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα.
Εκπαίδευση αντοχής
Η κατάρτιση δύναμης είναι εξίσου σημαντική με την αερόβια άσκηση για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Η κατάρτιση δύναμης σας βοηθά να τονώσετε, να συνθέσετε και να οικοδομήσετε μυς. Όταν δημιουργείτε τους μυς σας, αυξάνετε επίσης το μεταβολισμό σας, οπότε ακόμα και στο υπόλοιπο σώμα σας θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μην εστιάζετε στην μείωση του σημείου, αλλά στη γενική κατάρτιση δύναμης. Αν δεν σας αρέσει η ανύψωση βαρών, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντοχής. Στόχος να τρένο δύναμη τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα.
