Όταν παίζεις μπάσκετ, πρέπει να προωθήσεις, να πηδάς, να κινηθεί πλευρικά, να στρέψεις και να κάνεις μια ποικιλία άλλων κινήσεων που μπορεί να βάλουν φόρο στα γόνατά σου. Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη άρθρωση στο σώμα, καθιστώντας το το πιο επιρρεπές σημείο για τραυματισμό. Οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι στην περιοχή μπορούν να υποστούν βλάβη από τραύμα ή επαναλαμβανόμενη φθορά.
Βίντεο της Ημέρας
Σπάσιμο και στέλεχος
![]()
->
Επειδή το γόνατο παίρνει άγχος ενώ παίζει μπάσκετ, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αναπτύξει κάποιο είδος τραυματισμού. Η διάσπαση εμφανίζεται όταν το γόνατό σας πάσχει από άμεσο τραύμα ή όταν η άρθρωση είναι υπερβολικά χρησιμοποιημένη. Το μπάσκετ περιλαμβάνει πολλούς αγώνες και άλματα, έτσι αυτό είναι πιθανό να συμβεί. Ο σύνδεσμος είναι σχισμένος ή τεντωμένος, οδηγώντας σε σοβαρό πόνο και περιορισμένο εύρος κίνησης. Ο σύνδεσμος ACL ή ο πρόσθιος σταυροειδής σύνδεσμος είναι το συνηθισμένο τμήμα που επηρεάζεται όταν σπριντ και ξαφνικά σταματήσετε να αλλάξετε κατεύθυνση. Ένα διάστρεμμα συμβαίνει όταν ο μυς ή ο τένονός είναι σκισμένος ή τραυματισμένος όταν πηδήξετε και το έδαφος σκληρά. Ο επιγονατιδικός τένοντας μπορεί να πάρει φλεγμονή, προκαλώντας έτσι πόνο.
Θεραπεία: Οξεία και Μακροπρόθεσμη
Όταν αισθάνεστε πόνο ή αναπτύξετε διάστρεμμα ή στέλεχος, σταματήστε να παίζετε μπάσκετ αμέσως και στη συνέχεια εφαρμόστε τη μέθοδο RICE. Το RICE σημαίνει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Εφαρμόστε πακέτα πάγου στα γόνατά σας για μία έως δύο ημέρες για να μειώσετε τη φλεγμονή. Εφαρμόστε έναν επίδεσμο γύρω από το γόνατο στη συνέχεια κρατήστε το πόδι σας ανυψωμένο σε ένα μαξιλάρι. Μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αναλγητικά για λίγες μέρες. Για μακροχρόνιες βλάβες στο γόνατο, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες και να υποβληθείτε σε φυσιοθεραπεία για να αποφευχθεί ο σχηματισμός ουλών στο γόνατο και να επιστρέψετε στο πλήρες εύρος κίνησης.
Ασκήσεις για να κατακτήσει τον πόνο στο γόνατο
->
![]()
Η προετοιμασία του γόνατός σας με άσκηση και τέντωμα θα το κάνει λιγότερο επιρρεπές στο στρες. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Το τέντωμα και η ενίσχυση των μηρών σας, των μοσχαριών και των αστραγάλων θα βοηθήσει στην πρόληψη και την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο. Για να κινητοποιήσετε τον αστράγαλο σας, βάλτε το μπροστινό μισό του ποδιού σας σε μια ελαφρά υπερυψωμένη επιφάνεια. Κρατήστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα και στη συνέχεια οδηγήστε το γόνατο σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε. Κάνετε συνολικά 15 μονάδες γόνατος σε κάθε πόδι. Η άσκηση ευελιξίας τετρακέφαλων γίνεται με το να βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά στο πάτωμα. Αγκαλιάστε το δεξί σας κάτω πόδι με το αριστερό σας χέρι. Τραβήξτε την αριστερή σας φτέρνα προς τους γλουτούς σας χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε την κίνηση χρησιμοποιώντας την άλλη πλευρά.
Τεχνικές πρόληψης
Ζεσταίνετε και κάνετε ασκήσεις stretching στα quads σας, hamstrings και μοσχάρια πριν παίξετε μπάσκετ. Κάντε περιστροφικές και ζεστές ασκήσεις στα γόνατα και τους αστραγάλους σας πριν από κάθε παιχνίδι.Επίσης, φορέστε τα κατάλληλα παπούτσια που προσφέρουν μέγιστη προστασία και καλή πρόσφυση. Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν καλά και έχουν την κατάλληλη υποστήριξη αν έχετε επίπεδα πόδια. Χρησιμοποιήστε ένα γόνατο, ζώνες και επίδεσμοι όπως είναι απαραίτητο για να προστατέψετε τα γόνατά σας και να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση σωστή και άθικτη.
