Ένας από τους συνηθέστερους λόγους που οι άνθρωποι δίνουν για να μην ασκούν είναι απλά να μην έχουν ενέργεια για άσκηση. Στις πιθανές αιτίες αυτού του είδους συμπεριλαμβάνεται η γνήσια κόπωση, η άβολη άσκηση, η έλλειψη κινήτρων, η υπερβολική πρόοδος, η τετριμμένη τεχνητή νοημοσύνη ή ακόμη και η υποκείμενη κατάσταση υγείας που απαιτεί ιατρική φροντίδα. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, κάντε ένα ραντεβού για μια εμπεριστατωμένη ιατρική εξέταση για να εκλάβετε την τελευταία ως αιτία. Μόλις έχετε το πράσινο φως από το γιατρό σας, εξαρτάται από εσάς να βρείτε τον χρόνο και την ενέργεια για να ασκήσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Αίσθημα Εξάντλησης; Βγείτε και μετακινήστε!
Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι να ασκηθείτε, θεωρήστε ότι η άσκηση μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα, αυξάνοντας την πνευμονική σας ικανότητα και αντλώντας μεγαλύτερες ποσότητες αίματος γεμάτη οξυγόνο στον εγκέφαλο. Αναζητήστε τις σωματικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε και θέλετε να χωρέσετε στη ζωή σας. Μη φοβάστε να εξερευνήσετε κάτι νέο. Δοκιμάστε μαθήματα χορού, πολεμικών τεχνών ή γιόγκα. Εγγραφείτε για ένα μάθημα καγιάκ ή ροκ-αναρρίχησης. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κολλήσει σε μια ρουτίνα άσκησης που σας αρέσει ή φοβάται είναι συνήθως μάταιη. Η εύρεση ενός διασκεδαστικού τρόπου για να μετακινήσετε το σώμα σας είναι πιο πιθανό να σας αφήσει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι μετά την άσκηση και ανυπόμονοι για περισσότερα.
Καταπολέμηση της πατάτας εσωτερικού καναπέ σας
Μερικές φορές μια αντιληπτή έλλειψη ενέργειας για άσκηση καλύπτει πραγματικά την τεμπελιά. Αν αυτό ακούγεται οικείο, προσπαθήστε να μειώσετε τις προσδοκίες σας για την άσκηση. Ίσως η τεμπελιά σας είναι απλώς μια φυσική απάντηση στο να είναι συγκλονισμένοι από τους στόχους άσκησης που είναι πολύ μεγάλοι. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να περπατήσει για μια ώρα, ξεκινήστε τεντώνοντας ή παραλείποντας σχοινί για πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων, τρεις φορές τη νύχτα. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των φορών που ασκείτε και το χρόνο που ξοδεύετε. Εάν είστε οργανωμένος τύπος προσώπου, δοκιμάστε να προγραμματίσετε την άσκησή σας σαν να κάνατε κάποιο σημαντικό ραντεβού.
Πατήστε στη δική σας βούληση
Το να έχετε το σωστό κίνητρο για άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε αρκετή ενέργεια για να ασκήσετε. Μια ανασκόπηση του 2012 που δημοσιεύτηκε στο "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" βρήκε μια σχέση μεταξύ ενδογενών κινήτρων και συμπεριφορών άσκησης. Η γήρανση και οι ανησυχίες για την υγεία ωθούν πολλούς ανθρώπους να ασκήσουν, αλλά δεν θέλετε να περιμένετε να εμφανιστούν αυτά για να ξεκινήσετε. Το κίνητρο πιθανότατα να αυξηθεί αν διαθέτετε τη στάση ότι η φροντίδα και η υγιεινότητα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε συγκεκριμένους προσωπικούς στόχους, όπως την τοποθέτηση σε ρούχα που φορούσατε πριν από πέντε χρόνια ή τη διεξαγωγή μαραθωνίου.
Ενισχύστε το σώμα σας
Οι επιστήμονες έχουν από καιρό γνωρίσει ότι η άσκηση συνδέεται με την παραγωγή ορμονών που ονομάζονται ενδορφίνες. αυτά έχουν το γνωστό ψευδώνυμο των ορμονών "αισθάνονται καλά" λόγω των ιδιοτήτων τους που προκαλούν διάθεση.Οι ενδορφίνες συμβάλλουν στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης και στην ανακούφιση του πόνου με την παροχή αναλγητικού αποτελέσματος. Εάν πιστεύετε ότι η αίσθηση του καλού σας δίνει ενέργεια και ότι η άρση των πνευμάτων σας αυξάνει το επίπεδο ενέργειας σας, τότε αυτός είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η ίδια η άσκηση μπορεί να παράγει περισσότερη ενέργεια για να ασκήσει.
Εξετάστε το ενδεχόμενο μιας διατροφής
Ορισμένοι φυσιολογικοί παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας των ανθρώπων, όπως ο μεταβολισμός και τα γενετικά χαρακτηριστικά, είναι δύσκολο ή αδύνατο να αλλάξουν. Μπορείτε, ωστόσο, να αλλάξετε τη διατροφή σας για να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Οι υδατάνθρακες είναι τρόφιμα που παράγουν ενέργεια. Ενώ τα ραφιναρισμένα σάκχαρα παράγουν μόνο γρήγορη ενέργεια, οι ειδικοί της διατροφής όπως η Susan Mills-Gray του Πανεπιστημίου του Μισούρι συνιστούν να καταναλώνουν τρόφιμα και υγρά πλούσια σε υδατάνθρακες τόσο πριν όσο και μετά από άσκηση για να προωθήσουν επαρκή επίπεδα ενέργειας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά, τα ψωμιά και οι κροτίδες παρέχουν υγιείς πηγές υδατανθράκων για συνεχή ενέργεια, όπως και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
