Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών - PCOS - είναι μια κατάσταση που προκαλείται από υπερβολική έκκριση της ωχρινοτρόπου ορμόνης, η οποία αποβάλλει την ισορροπία των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Αυτό προκαλεί ακανόνιστους κύκλους της εμμήνου ρύσεως, έλλειψη ωορρηξίας, αυξημένη ακμή, τριχοφυΐα αρσενικών μοσχευμάτων και τριχόπτωση αρσενικών μοσχευμάτων. Οι γυναίκες με αυτή την πάθηση έχουν συχνά αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα τους και αυξημένο κέρδος βάρους. Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει υπερβολική εμφάνιση πολλών από αυτά τα συμπτώματα και μπορεί επίσης να προκαλέσει παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης τύπου 2, οι οποίες και οι δύο αυξάνονται στις γυναίκες με PCOS. Η μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώτε μόνος σας μπορεί να μην σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος εάν έχετε αυτή την κατάσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Τρόφιμα για φαγητό
Οι γυναίκες με PCOS ενθαρρύνονται να τρώνε ολόκληρα τρόφιμα. Μια αλλαγή στη διατροφή που είναι σημαντική για τις γυναίκες με αυτή την πάθηση είναι να αντικαταστήσουν τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες με σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι βασίζονται σε φυτικές ίνες. Παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων είναι ο σίτος, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και η βρώμη. Τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Για τον ίδιο λόγο, οι γυναίκες με αυτή την πάθηση πρέπει να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση υδατανθράκων με βάση φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχα κρέατα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε βασικά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των ορμονών και της όρεξης.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Μια αυξημένη ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους σε γυναίκες με PCOS. Σύμφωνα με το PCOS Insulite Labs, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα δεν μετατρέπει τα τρόφιμα στην ενέργεια λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί αύξηση της όρεξης και πόθους για τρόφιμα που αυξάνουν περαιτέρω την ινσουλίνη. Καθώς τρώτε, το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα σας αυξάνεται. Τρόφιμα όπως εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και ζάχαρη μπορούν να προκαλέσουν μια ταχεία αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυτούς τους πόθους και την αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, οι γυναίκες με PCOS θα πρέπει να αποφεύγουν να καταναλώνουν επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να περιέχουν εκλεκτικούς υδατάνθρακες όπως κονσερβοποιημένο μεταποιημένο κρέας και πρόχειρο φαγητό όπως τσιπς και καραμέλες. Αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά και το trans λιπαρά, τα οποία μπορούν επίσης να αυξήσουν το βάρος και τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής χοληστερόλης και καρδιακών παθήσεων.
Άσκηση
Το Κέντρο για την Υγεία των Νέων Γυναικών δηλώνει ότι η τακτική άσκηση βοηθάει στη μείωση του βάρους και μειώνει τα επίπεδα της ινσουλίνης. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε μικρές και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα άσκησης που λαμβάνετε ανά ημέρα. Το PCOS Insulite Labs λέει ότι η άσκηση μειώνει το βάρος με τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και τη δημιουργία μυών που προκαλούν θερμίδες, γεγονός που αυξάνει το μεταβολισμό σας ακόμη και εκτός άσκησης.
Τακτικοί έλεγχοι υγείας
Εκτός από την παρακολούθηση όσων τρώτε και την τακτική άσκηση, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τακτικά τον γυναικολόγο σας. Αναφέρετε τυχόν ανεξήγητες αλλαγές στο βάρος ή στα συμπτώματα. Με αυτόν τον τρόπο εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα.
