Τα άτομα που είναι υπέρβαρα μπορούν και πρέπει να κατασκευάσουν μυϊκή μάζα. Η μάζα λίπους και η μυϊκή μάζα είναι δύο διαφορετικοί τύποι ιστών στο σώμα. Μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι οι μύες και το λίπος μπορούν να μετατραπούν μεταξύ τους. Αυτό είναι απλά αναληθές. Ο μυς δεν μετατρέπεται σε λίπος και το λίπος δεν μετατρέπεται σε μυ. Ωστόσο, με την οικοδόμηση της άλιπης μυϊκής μάζας, μπορείτε να ανάψετε τη διαδικασία καύσης του λίπους και έτσι να χάσετε λίπος.
Βίντεο της Ημέρας
Σύνθεση Σώματος
Η σύνθεση σώματος είναι το σχετικό ποσοστό σωματικού βάρους που είναι λίπος και λίπος χωρίς ιστό, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Ο ιστός χωρίς λίπος είναι πιο πυκνός από τον λιπώδη ιστό και θεωρείται μυς, οστά και όργανα. Αυτό σημαίνει ότι άτομα με περισσότερη μυϊκή μάζα θα ζυγίζουν περισσότερο από κάποιον με λιγότερη μυϊκή μάζα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα σώματα των αντρών θα πρέπει να είναι μεταξύ 12 και 18 τοις εκατό λίπος, ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να είναι 18 έως 22 τοις εκατό λίπος, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα Νοσοκομεία και κλινικές.
Μεταβολισμός
Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας μπορεί να έχει ουσιαστική επίδραση στον μεταβολισμό σας. Τα σώματα των ανθρώπων που είναι μεγαλύτερα ή έχουν περισσότερους μυς καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε ηρεμία. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, επειδή το 60 έως 75 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων που καίγονται σε μια μέρα προέρχεται από το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ποσότητα ενέργειας ή θερμίδων που απαιτείται για τη διατήρηση βασικών λειτουργιών ζωής χωρίς καμία δραστηριότητα.
Κτίριο μυών
Οι ασκήσεις αντοχής ή ανύψωσης βάρους είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε τη μυϊκή μάζα και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν την άσκηση αντοχής δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αργά, ειδικά αν είστε νέοι στην άσκηση ή την κατάρτιση δύναμης. Πάρα πολύ πολύ σύντομα μπορεί να σας κάνει εξαιρετικά επώδυνο και να σας αποτρέψει από την άσκηση. Μια σταδιακή αύξηση του όγκου και της έντασης των ασκήσεων αντοχής σας θα είναι πιο αποτελεσματική.
Χάνοντας λίπος
Μετά από αρκετές εβδομάδες άσκησης δύναμης, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε μια αλλαγή στη σύνθεση του σώματός σας. Τα ρούχα σας μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα, αλλά το βάρος σας παραμένει το ίδιο. Αυτό σημαίνει ότι έχετε αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα και τη μειωμένη μάζα λίπους και επειδή οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, το σωματικό σας βάρος δεν αλλάζει. Ενώ η δύναμη-κατάρτιση είναι ένας βασικός παράγοντας στην απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης και της σωστής διατροφής και της διατροφής αυξάνει τις πιθανότητές σας να χάσετε με επιτυχία το σωματικό λίπος και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
