Το τρέξιμο είναι μια έντονη δραστηριότητα και έτσι καίει πολλές θερμίδες. Εάν δεν αντισταθμίζετε τις θερμίδες που καίγονται καταναλώνοντας περισσότερο, η λειτουργία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά αν τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο αφού τρέχετε, λόγω αυξημένης όρεξης, μπορεί να βρεθείτε να κερδίσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε λίγο βάρος από την αυξημένη μυϊκή μάζα που αναπτύσσετε όταν τρέχετε.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφή
Αν η όρεξή σας αυξάνεται μετά από να τρέξει, αν κερδίζετε βάρος εξαρτάται από το πόσο τρώτε. Πριν ξεκινήσετε μια τρέχουσα αγωγή, υπολογίστε πόσες θερμίδες θα χρειαστεί να καταναλώσετε ανά ημέρα για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Στις ημέρες που τρέχετε, υπολογίστε πόσες θερμίδες καίγονται και μην τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάνατε. Αν ένα 150-lb. το άτομο τρέχει 3 μίλια σε 30 λεπτά, θα κάψει 342 θερμίδες, σύμφωνα με το HealthStatus. Μια επιπλέον 2-φλιτζάνι ζυμαρικών στο δείπνο θα αναιρούσε τις θερμίδες που καίει κατά τη διάρκεια της λειτουργίας του.Μάζα Μυών
Το τρέξιμο δημιουργεί μυϊκή μάζα στα πόδια σας έτσι ώστε να μπορεί να ανεχθεί αυξημένη εργασία. Αν νιώθετε πληγωμένος μετά από ένα τρέξιμο, μια μικρή ζημία έχει συμβεί στους μύες σας. Το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτόν τον τραυματισμό με την οικοδόμηση μυών. Οι περισσότερες φορές είναι ιδιαίτερα πιθανό να έχουν αυτό το αποτέλεσμα. Οι κύριοι μύες που δούλεψαν όταν τρέχετε είναι οι τετρακέφαλοι, οι hamstrings, οι σάλες και οι γαστροκνήσιοι μύες. Η αύξηση του βάρους από την αύξηση της μυϊκής μάζας θα πρέπει να είναι ελάχιστη και δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία.Συστάσεις
Σχεδιάστε προσεκτικά τα γεύματά σας. Η δίαιτα ενός δρομέα πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 τοις εκατό υδατάνθρακες, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι ολόκληροι κόκκοι. Ξέρτε τι θα φάτε μετά από ένα τρέξιμο για να αποφευχθεί η στροφή σε γρήγορο φαγητό ή τη λήψη. Προετοιμάστε το γεύμα σας μπροστά από το χρόνο, δεδομένου ότι θα είστε κουρασμένοι μετά το τρέξιμό σας. Έχετε ένα μικρό, υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σνακ, όπως χυμό και κουλουράκια, μία έως δύο ώρες πριν τρέξετε. Μείνετε σωστά ενυδατωμένοι, αλλά προσέξτε για τις υπερβολικές θερμίδες στα αθλητικά ποτά.
