Νωρίτερα φέτος, το Πανεπιστήμιο Yale εισήγαγε ένα μάθημα με τίτλο «Η Ψυχολογία και η Καλή Ζωή», μια σειρά διαλέξεων που δίδαξε ο καθηγητής Laurie Santos για όλα τα πράγματα που κάνουν τους ανθρώπους ευτυχισμένους σε μια προσπάθεια να βοηθήσουν τους μαθητές να οδηγήσουν μια πιο χαρούμενη ζωή. Το "Μαθήμα Ευτυχίας", όπως έχει γίνει γνωστό με αγάπη γύρω από την πανεπιστημιούπολη και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, έγινε αμέσως η πιο δημοφιλής τάξη στην 316χρονη ιστορία του πανεπιστημίου.
Δεδομένων των ειδήσεων ότι τα γενικά επίπεδα ευτυχίας των Αμερικανών βρίσκονται σε χαμηλά επίπεδα, ήμουν ενθουσιασμένος που βλέπω ότι ο Yale αποφάσισε ότι αυτά τα μαθήματα που βασίζονται στην επιστήμη θα πρέπει να είναι διαθέσιμα σε περισσότερους ανθρώπους από τους Γιάλες. Τον Μάιο, ο Santos εγκαινίασε δωρεάν σεμινάριο σε απευθείας σύνδεση σειρά σεμιναρίων. Η «Επιστήμη της Καλοσύνης» αποτελείται από δέκα τηλεοπτικές διαλέξεις που καλύπτουν τις περισσότερες από τις πρόσφατες έρευνες για το τι κάνει και δεν μας κάνει ευτυχείς και τι μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε τα επίπεδα ευτυχίας μας.
Το μάθημα είναι 15 ώρες και μπορείτε να το ολοκληρώσετε μόνοι σας μέσω της εκπαιδευτικής πλατφόρμας Coursera. Αλλά αν δεν έχετε 15 ώρες για να κάψετε και είστε περίεργοι τι συνεπάγεται το μαθήμα ευτυχίας του Yale, διαβάστε - γιατί ολοκλήρωσα ολόκληρο το πράγμα για να σας δώσω τα 18 μεγαλύτερα ποτήρια. Διαβάστε λοιπόν και σκεφτείτε να εφαρμόσετε αυτά τα μαθήματα στη δική σας ζωή. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για τη ζωή από το Ivy League, ξέρετε ότι ο Χάρβαρντ λέει ότι κάνει αυτά τα πέντε πράγματα θα επεκτείνει τη ζωή σας.
1 Όχι, για τη δέκατη στιγμή, τα χρήματα δεν θα σας κάνουν ευτυχισμένους
Πολλά από τα πράγματα που πιστεύουμε ότι θα μας κάνουν ευτυχισμένα χρήματα, ένα μεγάλο σπίτι, ένα φοβερό αυτοκίνητο - στην πραγματικότητα δεν θα το κάνουν. Και οι μελέτες έχουν δείξει από καιρό ότι, ενώ υπάρχει μια διαφορά στην ευτυχία μεταξύ των ανθρώπων που ζουν στη γραμμή της φτώχειας και εκείνων που κάνουν άνετους μισθούς, μετά από ένα ορισμένο ποσό, τα επίπεδα ευτυχίας μειώνονται εξ ολοκλήρου.
Ο Santos επισημαίνει το γεγονός ότι αν και τα εισοδήματα των ανθρώπων ήταν πολύ χαμηλότερα στη δεκαετία του 1940 - και είχαν πολύ λιγότερες ανέσεις (μόνο τα δύο τρίτα των σπιτιών είχαν τότε εσωτερικά υδραυλικά), τα επίπεδα ευτυχίας που ανέφεραν ήταν υψηλότερα από τα δικά μας.
Μιλάει για ένα παράδοξο που γράφτηκε ευρέως από τον συγγραφέα David Myers, ο οποίος εξηγεί ότι παρόλο που η σημερινή νεολαία μεγάλωσε με πολύ περισσότερη ευημερία, οι σύγχρονοι νέοι ενήλικες αντιμετωπίζουν πολύ περισσότερη κατάθλιψη, μοναξιά και κοινωνικές διαταραχές από τους Baby Boomers. Και διαχρονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με υλιστική συμπεριφορά αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από την ζωή, ανεξάρτητα από το πόσα πράγματα αποκτούν.
Σε μια μελέτη, οι νικητές κλήρων ανέφεραν 4 από τους 6 στην κλίμακα ευτυχίας, η οποία ακούγεται εντυπωσιακή μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι όσοι δεν κέρδισαν την κλήρωση ανέφεραν 3, 82. Ακόμη και ο Warren Buffett, σε μερικές αμφιλεγόμενες παρατηρήσεις που έκανε πρόσφατα για την ευτυχία, δήλωσε: "Δεν θα είστε πιο ευτυχισμένοι αν διπλασιάσετε την καθαρή σας αξία."
2 "Αληθινή αγάπη" δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους, είτε
Παρά τις όποιες ταινίες της Disney θα μπορούσαν να έχουν υποσχεθεί, η εύρεση "ενός" δεν θα σας κάνει να είστε μόνιμα ευχαριστημένοι.
Ο Σάντος επισημαίνει μια μελέτη στην οποία μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων ερευνήθηκε εδώ και πολλά χρόνια. Τα ζευγάρια που παντρεύτηκαν δήλωσαν ότι ήταν πιο ευτυχισμένοι από τους ανύπαντρους κατά τη διάρκεια των περιόδων του μήνα του μέλιτος, αλλά επέστρεψαν στη βασική γραμμή μετά τους 18 πρώτους μήνες του γάμου. Το γεγονός παραμένει ότι ακόμη και αν βρείτε ένα ρομαντισμό αντάξιο ενός μυθιστορήματος Νικολά Σπάρκς, αυτό μόνο δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους. Τελικά, θα διαμαρτυρηθείτε για το να παντρευτείτε με τον ίδιο τρόπο που κάνατε κάποτε για να είστε ενιαίος. Και αν είστε στην αγορά για μερικές μεγάλες συμβουλές σχέση, ελέγξτε έξω αυτά τα 17 πράγματα που οι άνδρες επιθυμούν οι γυναίκες γνώριζαν.
3 Και ούτε θα έχει το τέλειο σώμα
Ο Σάντος αναφέρει μια μελέτη στην οποία παρατηρήθηκαν 2.000 παχύσαρκα άτομα για τα πρώτα τέσσερα χρόνια του προγράμματος διατροφής τους. Παραδόξως, αυτοί που πραγματικά έχαναν βάρος ανέφεραν ότι αισθάνονται ακόμα πιο καταθλιπτικοί από ό, τι όταν ξεκίνησαν. Ο Santos επεσήμανε μια άλλη μελέτη των εφήβων που πήραν πλαστική χειρουργική και παρακολουθήθηκαν 13 χρόνια μετά τη διαδικασία τους. Το μάντεψες. Κανένας από αυτούς δεν ήταν πιο ευτυχισμένος από ό, τι πριν από τη χειρουργική επέμβαση.
Τα 4 γονίδια παίζουν μεγάλο ρόλο στην ευτυχία
Στη δική σας ζωή, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι κάποιοι άνθρωποι φαίνονται πιο ευτυχισμένοι από άλλους. Τότε υπάρχουν εκείνοι που έχουν τα πάντα και δεν είναι ακόμα αρκετά.
Στο βιβλίο της The How of Happiness , η Sonja Lyubomirsky εξέτασε τα μέτρα ευτυχίας των συνόλων πανομοιότυπων δίδυμων και διαπίστωσε ότι ενώ οι συνθήκες ζωής επηρεάζουν μόνο το 10% των επιπέδων ευτυχίας μας, ένα επιβλητικό 50% από αυτό που καθορίζει πόσο ευτυχισμένος είμαστε είναι γενετικό.
Η συνειδητοποίηση ότι τα επίπεδα της ευτυχίας σας καθορίζονται από τη γενετική σας με έναν τόσο σημαντικό τρόπο είναι σίγουρα ένα κακό. Αλλά κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά! Μόνο ένα τρελό δέκα τοις εκατό των επιπέδων ευτυχίας μας εξαρτάται από εξωτερικές περιστάσεις που δεν μπορούμε να ελέγξουμε (δηλαδή συνάντηση με την αγάπη της ζωής σας, κερδίζοντας την κλήρωση κλπ.). Αυτό σημαίνει ότι το 40% των επιπέδων ευτυχίας μας προέρχεται από πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε (δηλαδή πώς βλέπουμε τον κόσμο, πώς συμπεριφερόμαστε, κλπ.). Δεν σας κάνει ευτυχείς;
5 Δεν έχει σημασία Πόσο έχετε, δεν θα είναι ποτέ αρκετό
Shutterstock
Ο εγκέφαλος είναι σκληροπυρηνικός για να προσαρμοστεί ως μια τακτική επιβίωσης που μας βοηθά να περάσουμε από τις χειρότερες φορές, αλλά είναι επίσης ένα μεγάλο εμπόδιο στην ικανότητά μας να παραμείνουμε σταθερά ευτυχισμένοι.
Πείτε ότι έχετε μια υπέροχη νέα δουλειά ή ένα νέο φίλο ή κερδίσετε την κλήρωση και είστε ενθουσιασμένοι και νομίζετε ότι ποτέ δεν θα είστε πάλι δυσαρεστημένοι. Πολύ γρήγορα, συνηθίζετε στη νέα σας ζωή και αισθάνεστε τον ίδιο τρόπο όπως η παλιά σας ζωή.
Αυτό ονομάζεται Ηδονικός Διάδρομος, ή Ηδονική Προσαρμογή, και ο καλύτερος τρόπος να το εργαστούμε είναι να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει. Καταλάβετε ότι δεν θα είστε πιο ευτυχισμένοι εάν λάβετε όλα τα πράγματα που νομίζετε ότι θα σας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτό ακούγεται καταθλιπτικό, αλλά δεν είναι, γιατί αυτό που πραγματικά σημαίνει είναι ότι αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας δεν έχει σημασία, μόνο ο τρόπος που το βλέπετε μετράει, το οποίο είναι εξαιρετικά απελευθερωτικό. Και αν αισθάνεστε λίγο τόνισε αυτές τις μέρες, ελέγξτε έξω τον ενιαίο καλύτερο τρόπο για να μειώσετε το άγχος.
6 Ελευθερώστε τον εαυτό σας από τις προσδοκίες
Όχι, αυτό δεν μιλάει ο Βούδας ή ο Γιόντα. Είναι η επιστήμη.
Ενώ είναι αλήθεια ότι η κατοχή πολλών χρημάτων / η καλή δουλειά / η αληθινή αγάπη δεν θα μας κάνουν ευτυχισμένους, είναι επίσης αλήθεια ότι θέλοντας όλα αυτά τα πράγματα - και να είμαστε πικροί για το να μην τα έχουμε - θα μας κάνει δυσαρεστημένους.
Ο Santos εισάγει έναν σπουδαίο όρο που εφευρέθηκε από τον Tim Wilson στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια και τον Dan Gilbert στο Χάρβαρντ που ονομάζεται «κακή γνώση», τη διαδικασία με την οποία ο εγκέφαλός μας μας λέει ότι αν μπορούσαμε απλά να έχουμε X, θα είμαστε ευτυχείς. Πώς λοιπόν απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από τις προσδοκίες;
Απλός. Απλά συνειδητοποιήστε και συνεχίστε να θυμάστε ότι τα πράγματα που τόσο άσχημα θέλουμε δεν πρόκειται πραγματικά να σας κάνουν ευτυχισμένους και ότι έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε για να είστε ευτυχισμένοι τώρα. Αργότερα, σε αυτή τη λίστα, θα δείτε μερικές ασκήσεις επανάληψης που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτή την κατάσταση σταθερής ευγνωμοσύνης και ικανοποίησης.
7 Αναγνωρίστε ότι η αντίληψή σας είναι εσφαλμένη
Το μυαλό μας δεν λειτουργεί σε απόλυτα, πράγμα που σημαίνει ότι σκεφτόμαστε σε σχετικούς όρους. Για να αποδείξει το σημείο της, ο Santos χρησιμοποιεί την ψευδαίσθηση Ebbinghaus, η οποία εμφανίζει δύο πορτοκαλί κύκλους, που περιβάλλεται από κυκλούς κύκλους ποικίλου μεγέθους. Επειδή οι μπλε κύκλοι στα αριστερά είναι τόσο μεγάλοι, ο εγκέφαλός σας καταγράφει τον πορτοκαλί κύκλο στα αριστερά, όσο μικρότερος από αυτόν που βρίσκεται στα δεξιά, παρόλο που είναι και τα δύο ίδια. Το ίδιο ισχύει και για την εσφαλμένη αντίληψη μας για το τι θα μας κάνει ευτυχισμένους.
8 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
«Μας ενδιαφέρει πολύ το πού βρισκόμαστε σε σχέση με άλλους ανθρώπους, ακόμα περισσότερο από το δικό μας απόλυτο επίπεδο. Αυτό λένε οι ψυχολόγοι ως κοινωνική σύγκριση» λέει ο Σάντος.
Υπογράμμισε μια βρετανική μελέτη που διαπίστωσε ότι το πόσο χαρούμενοι άνθρωποι βρίσκονται στη δουλειά τους δεν εξαρτάται από το πόσα χρήματα κάνουν πραγματικά όσο και πόσο κάνουν σε σχέση με τους συναδέλφους τους. Υπογράμμισε μια άλλη μελέτη που διαπίστωσε ότι οι άνεργοι δεν είναι δυσαρεστημένοι γι 'αυτό, εφόσον βρίσκονται σε δουλειά όπου πολλοί άλλοι είναι άνεργοι ή γνωρίζουν πολλούς άλλους άνεργους.
Η φυσική μας τάση να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους έχει γίνει ιδιαίτερα ακραία στην ψηφιακή εποχή και είναι ο κύριος λόγος που οι κοινωνικοί εθισμένοι στα μέσα ενημέρωσης αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και απομόνωσης και χαμηλότερα επίπεδα αυτοπεποίθησης και ικανοποίησης από τη ζωή. Έτσι μην το κάνετε! Θυμηθείτε ότι ποτέ δεν ξέρετε τι πραγματικά συμβαίνει στη ζωή ενός ατόμου ούτως ή άλλως και μόνο και μόνο επειδή η ζωή κάποιου φαίνεται να είναι τέλεια δεν σημαίνει ότι είναι.
9 Η γνώση του τι σας κάνει ευτυχισμένο δεν είναι αρκετό
Ο Σάντος και οι συνάδελφοί του εφευρέθηκαν το "GI Joe fallacy" για να περιγράψουν το λάθος να σκέφτονται ότι απλά επειδή ξέρετε κάτι σημαίνει ότι μπορείτε να το εφαρμόσετε στην πράξη. Το όνομα προέρχεται από το γελοιογραφικό πλάνο των δημοφιλών παιδιών, στο οποίο ο υπερήρωσος θα τελείωσε κάθε επεισόδιο λέγοντας ότι «η γνώση είναι η μισή μάχη», όταν πραγματικά δεν είναι.
Ο Santos χρησιμοποιεί οπτικές ψευδαισθήσεις ως παράδειγμα του γεγονότος ότι μόνο επειδή γνωρίζετε ότι μια εικόνα είναι ψευδής δεν σημαίνει ότι μπορείτε να εξαναγκάσετε τα μάτια να το δουν διαφορετικά. Ομοίως, μόνο επειδή γνωρίζετε τι κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους δεν σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος. Πρέπει πραγματικά να αλλάξετε τις συνήθειες για να το κάνετε αυτό. Πώς αλλάζετε αυτές τις συνήθειες; Διαβάστε τις ασκήσεις που προτείνει ο Santos.
10 Επενδύστε σε Εμπειρίες
Μέχρι τώρα, γνωρίζετε ότι η αγορά αγαθών απλώς παίζει στον ηδονικό διάδρομο, δεδομένου ότι αρχίζετε ενθουσιασμένος για το καινούργιο σας αυτοκίνητο από την αρχή, μόνο για να σταματήσετε τη φροντίδα μια εβδομάδα αργότερα. Για να καταπολεμήσει αυτό, ο Σάντος προτείνει να επενδύσει αντ 'αυτού σε εμπειρίες, όπως διακοπές, συναυλίες ή ακόμα και ένα μεγάλο ποτήρι κρασί. Αυτά είναι τα πράγματα που σας αρέσει αλλά δεν μπορείτε να το συνηθίσετε και η μνήμη της απόλαυσης σας μένει μαζί σας, ειδικά όταν κοιτάζετε τις εικόνες αργότερα. Χρειάζεστε κάποια παραδείγματα; Δείτε τα 7 Best Luxury Fitness Vacations που μπορείτε να πάρετε φέτος.
11 Απολαύστε τη στιγμή
Σύμφωνα με τον Σάντο, η απόλαυση είναι η «απλή πράξη της απόσπασης της εμπειρίας σας για να την αναθεωρήσετε και να την εκτιμήσετε πραγματικά ενώ συμβαίνει». Αυξάνει τη διάθεσή μας, αποτρέποντας την ηδονική προσαρμογή, υπενθυμίζοντας μας το καλό στη ζωή, εμποδίζοντας τα μυαλά μας να περιπλανιούνται και μας καθιστούν πιο ευγνώμονες για τις εμπειρίες που έχουμε. Για να βοηθήσετε στην πρακτική της απόλαυσης, ο Santos προτείνει να επιλέγετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει (όπως να κάνετε μια βόλτα ή να φάτε ένα υπέροχο γεύμα) κάθε μέρα και να την απολαύσετε πραγματικά. Για να βελτιώσετε την ενέργεια της απόλαυσης, μπορείτε να μοιραστείτε την εμπειρία σας με έναν φίλο, να τραβήξετε μια φωτογραφία της δραστηριότητας, να το σημειώσετε στο τέλος της νύχτας.
12 Μετρήστε τις ευλογίες σας
iStock
Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη χρόνου για να αναγνωρίσετε και να ζήσετε ό, τι έχετε στη ζωή σας μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αισθανθεί μια ισχυρότερη κοινωνική σύνδεση και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Ως εκ τούτου, ο Σάντος προτείνει να περάσετε πέντε με δέκα λεπτά κάθε βράδυ για να γράψετε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι ένα πρόσωπο (είμαι ευγνώμων για τη μητέρα μου), ένα πράγμα (είμαι ευγνώμων για τη δουλειά μου), ή ακόμα και κάτι μικρότερο (είμαι ευγνώμων για το όμορφο ηλιοβασίλεμα που είδα σήμερα). Το κλειδί είναι πραγματικά να προσέχετε αυτό που γράφετε (για παράδειγμα, να φανταστείτε πραγματικά το πρόσωπο για το οποίο γράφετε) καθώς συνδέεστε στις καταχωρήσεις σας.
Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αναβαθμίσετε πραγματικά τα σημεία αναφοράς σας πηγαίνοντας πίσω σε μια εποχή που δεν έχετε κάποια από τα πράγματα που έχετε τώρα. Η ανάμνηση του τρόπου με τον οποίο αισθανθήκατε πριν μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τι έχετε τώρα και, επομένως, να αποτρέψετε την ηδονική προσαρμογή. Επίσης, υπάρχει ένα πρόσθετο μπόνους: Η γραφή των πραγμάτων κάτω από το βράδυ θα σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
13 Διαλογισμός
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που κάνει τους ανθρώπους δυσαρεστημένους είναι ότι είμαστε πάντα αναστατωμένοι για το παρελθόν ή ανησυχώντας για το μέλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το meditation mindfulness, με την εστίασή του στο να είναι πραγματικά παρόν στη στιγμή, είναι τόσο μοντέρνο αυτή τη στιγμή.
Εκτός από το γεγονός ότι σας ευχαριστούμε για αυτό που έχετε, πρόσφατες μελέτες έχουν βρει ότι σας βοηθά να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας. Απλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να γίνει εγωκεντρικός τρελός για αυτό.
14 Κάνετε κάτι το είδος κάθε μέρα
Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση πράξης καλοσύνης προσφέρει σημαντική ώθηση στα επίπεδα ευτυχίας. Ως εκ τούτου, το μάθημα προτείνει την εκτέλεση τουλάχιστον μιας πράξης καλοσύνης κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να είναι ακραία. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να δώσετε συμβουλές στον συνάδελφό σας, να δωρίσετε μερικά δολάρια σε μια αξιόλογη αιτία ή να πάρετε μερικά λεπτά για να βοηθήσετε έναν χαμένο ξένο.
15 Αξία Χρόνος Πάνω από τα χρήματα
Shutterstock
Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση "ο χρόνος είναι χρήμα". Αλλά ο Σάντος επισημαίνει αρκετές μελέτες που υποδηλώνουν ότι η "ωριαία ευημερία" είναι πιο κρίσιμη για την ευτυχία από ό, τι η νομισματική ευημερία. Και ο λόγος για αυτό, απλά, είναι ότι έχουμε ήδη δει ότι η παραγωγή περισσότερων χρημάτων δεν σας κάνει πιο ευτυχισμένους, ενώ έχοντας περισσότερο χρόνο να περάσετε με φίλους ή οικογένεια, να ταξιδέψετε, να διαλογιστείτε, να βοηθήσετε μια ηλικιωμένη κυρία να περάσει στο δρόμο, και ούτω καθεξής.
16 Ύπνος και Άσκηση
Shutterstock
"Θα πρέπει να αναζητούμε όχι καλούς βαθμούς και όχι ένα μεγάλο μισθό, αλλά θα πρέπει να αναζητούμε υγιεινότερες πρακτικές", δήλωσε ο Σάντος. Τα δύο κρίσιμα σημεία που τονίζει είναι ο ύπνος και η άσκηση, και πράγματι, ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας δείχνει ότι αυτές είναι οι δύο συνήθειες του τρόπου ζωής που οδηγούν σε μια ευτυχισμένη και υγιή ύπαρξη.
«Απλά ασκώντας τρεις φορές την εβδομάδα, για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας δώσει τόσο πολύ κτύπημα ευτυχίας για το buck σας όπως παίρνοντας ένα SSRI ή παίρνοντας κάτι σαν το Zoloft», είπε ο Santos. Επιπλέον, "ο ύπνος περισσότερο και ο ύπνος περίπου επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους". Για ένα σχήμα που συνδυάζει μεγάλο μέρος της έρευνας που περιγράφεται εδώ, γιατί να μην δοκιμάσετε τον καθαρό ύπνο;
17 Κάντε κοινωνικές συνδέσεις
Shutterstock
Μια ανησυχητική πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί αναφέρουν ότι αισθάνονται μοναξιά σχεδόν πάντοτε. Είναι ένα σοβαρό ζήτημα, δεδομένου ότι η μοναξιά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, προκαλεί άγχος και κατάθλιψη, αυξάνει τον κίνδυνο αυτοκτονίας και διπλασιάζει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Η έρευνα έχει βρει ότι οι άνθρωποι που έχουν ισχυρούς οικογενειακούς δεσμούς ζουν τη μεγαλύτερη και πιο ευτυχισμένη ζωή. Αλλά η κοινωνική σύνδεση δεν είναι απλώς η κατοχή ενός δικτύου ανθρώπων για το οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια (αν και αυτό είναι σημαντικό). Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η κουβέντα στον άνθρωπο που σας πουλάει τον καφέ σας το πρωί μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας περισσότερο από ό, τι θα περίμενε κανείς. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια ουσιαστική σύνδεση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα με μια μακρά συνομιλία με τη μαμά σας ή τον καλύτερο φίλο σας και μια μικρότερη κοινωνική σύνδεση (δηλαδή να αστειευτείτε με τον συνάδελφό σας για λίγα λεπτά) τουλάχιστον μία φορά μια μέρα.
Μια από τις προτεινόμενες ασκήσεις συνίσταται στη σύνταξη μιας επιστολής σε κάποιον που έχει επηρεάσει σημαντικά τη ζωή σας που δεν έχετε ευχαριστήσει σωστά και στη συνέχεια την παραδώσατε αυτοπροσώπως, χωρίς προσδοκία για το πώς θα αντιδράσουν. "Μια επιστολή ευγνωμοσύνης είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την αύξηση της ευτυχίας γιατί μπορεί να σφυρηλατήσει τους κοινωνικούς δεσμούς και να αλλάξει πραγματικά τη ζωή κάποιου", λέει ο Santos.
18 Ορίστε συγκεκριμένους στόχους
Αντί να έχουμε στόχους που είναι αφηρημένοι και εξαρτώνται κάπως από την τύχη ή από άλλους ανθρώπους (δηλ. "Ο στόχος μου είναι να ερωτευθώ αυτόν τον μήνα"), θέστε στόχους που είναι συγκεκριμένοι και εφικτοί (δηλ. "Ο στόχος μου είναι να διαλογίσω για μια ώρα στις 8 μετα μεσημβριας"). Το πράγμα είναι ότι η επίτευξη αυτών των στόχων σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, ανεξάρτητα από το αν είναι κάτι μεγάλο ή κάτι μικρό.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.