Μία από τις κορυφαίες τάσεις ευεξίας του 2017 είναι ο «καθαρός ύπνος» που εγκρίθηκε από την Goop , το οποίο διαδόθηκε από τον Gwyneth Paltrow στο βιβλίο της Goop: Clean Beauty. Όπως και το καθαρό φαγητό, ο καθαρός ύπνος πιστεύει ότι η γενική σας ευεξία εξαρτάται από τη λήψη αποφάσεων που θα σας βοηθήσουν να πάρετε την καλύτερη και πιο υγιή νύχτα του ύπνου. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες: Κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 2 μ.μ. Δεν υπάρχουν ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. ορίστε μια αυστηρή ώρα για ύπνο και ακολουθήστε την ακόμα και μέσα στο σαββατοκύριακο. κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και δροσερό. και αγοράστε ένα μαξιλάρι χαλκού. Φαίνεται εύκολο; Λοιπόν, μερικά μέρη είναι, και μερικά μέρη δεν είναι. Μετά από δύο εβδομάδες, εδώ έμαθα. Και για περισσότερες συμβουλές για να πάρετε τον καλύτερο ύπνο σας πάντα, βουρτσίστε επάνω σε αυτά τα 11 γιατρού-εγκεκριμένα μυστικά για την πτώση πιο γρήγορα.
1 Ανάγνωση πριν το κρεβάτι είναι καλύτερο
Shutterstock
Μια αληθινή χιλιετηρίδα, ήμουν σκεπτικός σχετικά με το σύνολο των ηλεκτρολυτών που επιτίθενται στον εγκέφαλο σας, που περιστρέφονται από παλιούς φαγούρες και χρησιμοποιούνταν για να κοιμούνται άνετα ενώ παρακολουθούσαν τηλεόραση ή σπρώχνοντας το iPhone μου. Αλλά μοιάζει με αυτό που λένε οι κλινικές ύπνου είναι αλήθεια: τα ηλεκτρονικά διεγείρουν τον εγκέφαλο και αναστέλλουν την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών ύπνου. Η απενεργοποίηση του τηλεφώνου μου με επέτρεψε να αποσυνδέσω από το άγχος των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και να κουνηθώ κατά την ανάγνωση (αντί να το παρακολουθώ) μου έδωσε πολύ πιο όμορφα όνειρα από τους αγχώδεις εφιάλτες με τους οποίους συνήθως μαστίζουν, και οι δύο οδήγησαν σε πιο ξεκούραστο ύπνο. Αν δεν είστε μεγάλος αναγνώστης, κάνετε κάτι άλλο που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε το σώμα και τον εγκέφαλο σας, όπως η γιόγκα ή το μπάνιο με φυσαλίδες.
2 Πέφτοντας τον ύπνο Την ίδια ώρα κάθε νύχτα είναι το κλειδί
Shutterstock
Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται με πλήρη απασχόληση, γενικά πηγαίνω για ύπνο σε μια λογική ώρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, για να ξυπνήσω στις 7 το πρωί κάθε μέρα, αλλά το κόμμα σκληρά στη νύχτα και να κοιμηθεί μέχρι αργά το απόγευμα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Το μικρό μου καθαρό πείραμα για ύπνο με δίδαξε ότι οι φήμες είναι αλήθεια: η ταλαιπωρία με την ώρα του ύπνου σας διακόπτει την ικανότητα του ρολογιού του σώματος μας να ρυθμίζει υγιή πρότυπα ύπνου. Με το κρεβάτι μεταξύ των 10 μ.μ. και τα μεσάνυχτα κάθε βράδυ, κατάφερα να ξυπνάω συνεχώς μεταξύ 7 και 9 το πρωί κάθε πρωί χωρίς θέμα. Μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα, δεν χρειαζόμουν ούτε ένα ξυπνητήρι! Ήταν σχεδόν όπως ο εγκέφαλός μου ήρεμα απαλά το σώμα μου τη στιγμή που ήταν συνηθισμένο να ξυπνήσει.
3 χωρίς αλκοόλ πριν από το κρεβάτι
Shutterstock
Το αλκοόλ σας βοηθά να αρχίσετε να κοιμάστε, αλλά συγχέει επίσης τα μεταβολικά σας μηνύματα, με αποτέλεσμα να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Μπορείτε ακόμα να έχετε, ας πούμε, ένα ποτήρι κρασί με δείπνο, αλλά αυτό είναι και ακολουθήστε το με μερικά ποτήρια νερό για καλό μέτρο. Στην ιδανική περίπτωση, δεν θα πρέπει να πίνετε τίποτα καθόλου μετά τις 8 μ.μ., ώστε να μην καταλήξετε να χρειαστεί να ξυπνήσετε. Και αν έχετε μια αγχωτική μέρα, δοκιμάστε μια φυσική θεραπεία, όπως η ρίζα του βαλεριάνα, για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι.
4 Μαξιλάρια με χάλκινα έγχυμα είναι η απόλυτη πολυτέλεια
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα μαξιλάρι με έγχυση χαλκού, αλλά ο Gwyneth (και οι καλοί άνθρωποι του Αμαζονίου) ορκίζονται τις ίνες οξειδίου του χαλκού μειώνοντας την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Υπάρχει αφθονία στην αγορά, αλλά τα καλύτερα σχόλια ήρθαν με την ανανέωση μακιγιάζ δέρματος Iluminage Skin, η οποία στα $ 60 είναι ακριβώς στην άκρη του ποσού που είμαι πρόθυμος να περάσω για να αλλάξω εντελώς τη ζωή μου. Ήμουν σκεπτικός στην αρχή, αλλά το μαξιλάρι είναι τόσο μεταξωτά λείο, είμαι πεπεισμένος ότι βοηθά πραγματικά. Εάν θέλετε να είστε πιο πλούσιος, μπορείτε να πάρετε και τη μάσκα μαξιλαριού με χάλκινα έγχυση, και πραγματικά να ακουμπήσετε σε ολόκληρο το πλούσιο λευκή κυρία.
5 Λήψη της εφαρμογής "Κύκλωμα ύπνου"
Shutterstock
Όταν αποφάσισα για πρώτη φορά να κάνω καθαρό ύπνο, ήθελα κάποιον τρόπο επιστημονικής μέτρησης της ποιότητας του ύπνου που δεν απαιτούσε έλεγχο σε μια κλινική ύπνου. Λοιπόν, βρήκα τον κύκλο ύπνου: μια εφαρμογή που χρησιμοποιεί το επιταχυνσιόμετρο μέσα στο iPhone σας για να παρακολουθεί τις κινήσεις σας καθώς κοιμάστε. Πριν πάτε για ύπνο, βάζετε μια περίοδο 30 λεπτών κατά την οποία πρέπει να ξυπνήσετε (η δική μου είναι 7-7: 30 π.μ.), και η εφαρμογή σάς αναζωογονεί με απαλή δόνηση όταν βρίσκεστε στο ελαφρύτερο στάδιο ύπνου, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε πολύ πιο ξεκούραστοι από ό, τι όταν είστε τραυματίες από REM. Με την παραβίαση του παράγοντα παραμορφώσεων του γεγονότος ότι το iPhone σας παρακολουθεί κυριολεκτικά τον ύπνο σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκτήσετε μερικά σκληρά στατιστικά στοιχεία σχετικά με την απόδοση του ύπνου σας, καθώς και μια μεγάλη εναλλακτική λύση για ένα ξυπνητήρι.
Δύο εβδομάδες αργότερα, συνειδητοποίησα ότι ποτέ δεν είμαι τόσο ξεκούραστος σε όλη μου τη ζωή. Ευχαριστώ, Gwyneth! Και για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις δημοφιλείς τάσεις ύπνου, μάθετε τα πάντα που πρέπει να ξέρετε για το "Coffee Nap."
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.