Κάθε νύχτα η κουκουβάγια ξέρει ότι η προσπάθεια να γίνει ένα «πρωινό πρόσωπο» είναι απίστευτα δύσκολη. Μετά από όλα, η επιστήμη έχει καθιερώσει ξανά και ξανά ότι οι κουκουβάγιες έχουν εγγενώς διαφορετικούς κιρκάδιους ρυθμούς από τους αρχαίους ανερχόμενους ομολόγους τους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούν να βοηθήσουν να βρουν την εστία και το αυλάκι τους μέχρι αργότερα την ημέρα. Έτσι, φυσικά, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι βρίσκουν τα περισσότερα πρωινά εργάσματα για μια άθλια εμπειρία - αγωνίζονται για την εσωτερική τους βιολογία.
Το ξέρω αυτό επειδή είμαι ένας από αυτούς.
Όπως και πολλές κουκουβάγιες, φαντάζομαι ότι μπορούμε να ξυπνήσουμε και να νιώσουμε ενεργητικοί και ευτυχισμένοι. Προσπάθησα να πηγαίνω για ύπνο νωρίς μετά την τροφοδοσία των συσκευών μου (δεν μπορώ ποτέ να κοιμηθώ), να μειώσω μερικές χάπια ύπνου (την επόμενη μέρα μου καταστρέφεται) και σχεδόν κάθε γέφυρα στο κρεβάτι- όλα χωρίς αποτέλεσμα. Έτσι, μπορείτε να καταλάβετε την απόλυτη γοητεία μου όταν άκουσα πρόσφατα για τον «καπνό του καφέ», μια ταραχώδη τάση που ορκίζονται πολλοί επαγγελματίες που εργάζονται, είτε είναι το απόγευμα είτε το πρωί το πρωί.
Για μια ολόκληρη εβδομάδα επωφελήθηκα από ένα πρώτο βράδυ καφέ το πρωί και (προειδοποίηση σπόιλερ!) Θα συνεχίσω να το κάνω τόσο καλά στο μέλλον. Διαβάστε λοιπόν για να μάθετε αν είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε στο σπίτι. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές, μην χάσετε όλη την μεγάλη υγιεινή διαβίωση μας.
1 Τι είναι ένας καπνιστής καφέ, ούτως ή άλλως;
Shutterstock
Ο καπνιστής καφέ είναι όταν πίνετε ένα ρόφημα καφεΐνης και κοιμάστε για περίπου είκοσι λεπτά περίπου, η οποία είναι περίπου όσο χρειαστεί για την πλήρη εκτόξευση της καφεΐνης.
Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Πίνετε ένα φλιτζάνι Joe - ή ένα στιγμιότυπο εσπρέσο, ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι, ή οποιοδήποτε άλλο ποτό με καφεΐνη - και θέστε ένα συναγερμό για είκοσι λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χαμηλώσει γρήγορα την καφεΐνη σας, έτσι ώστε η αύξηση της ενέργειας να μην προκαλέσει πρόωρη διαταραχή στην υγεία σας. Στη συνέχεια, κοιμηθείτε. (Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πλήρως, ακόμα και μια κατάσταση ημι-ύπνου, η οποία, όπως κάθε ξέρει το πρωί, είναι εύκολο να επιτευχθεί - θα προσφέρει αναζωογονητικά οφέλη.) Όταν ξυπνάτε, είστε εγγυημένη για να νιώσετε επιπλέον αναζωογονημένη. Και για περισσότερα σχετικά με την αίσθηση και την καλύτερη εμφάνιση σας, εδώ είναι πώς Top μοντέλα φαίνονται καταπληκτικά ενώ ταξιδεύετε.
2 Ποιος το κάνει;
Ο καπνιστής καφέ υπερασπίστηκε ο καθένας από το Vox στο Bustle στο NBC News ως ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια μέση απογευματινή ώθηση της ενέργειας. "Αν καφεΐνετε αμέσως πριν κοιμηθείτε και κοιμηθείτε για 20 λεπτά ή λιγότερο, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε μια ματιά στο πως τόσο ο ύπνος όσο και η καφεΐνη επηρεάζουν τον εγκέφαλό σας για να μεγιστοποιήσετε την εγρήγορση", γράφει ο Joseph Stromberg για το Vox, ενώ η Alice Williams για την NBC News τους ως "την ώθηση που χρειάζεστε". Για περισσότερους τρόπους για να περάσετε κάποια κόπωση το απόγευμα, μάθετε τον Καλύτερο Τρόπο στη Δύναμη Μέσα από μια Μεγάλη Απογευματινή Πτώση.
3 Υποστηρίζεται από την επιστήμη;
Shutterstock
Οι επιστήμονες συνειδητοποιούν με συντριπτική πλειοψηφία ότι ένας καψάκιος καφέ είναι πιο αποτελεσματικός στην αποκατάσταση της γνωστικής λειτουργίας και στην καταπολέμηση της κόπωσης, από ότι καταναλώνει καφέ ή παίρνει μόνο ένα υπνάκο. Αλλά η κριτική επιτροπή είναι έξω για το αν λειτουργεί ή όχι ως εργαλείο ξυπνήματος νωρίς το πρωί. (Όχι, δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομότιμους για τα καφέ τύπου NAP ως ξυπνητήρια.)
Το πιο κοντινό πράγμα που έχουμε σε μια κρίσιμη συναίνεση επί του θέματος είναι ένα contingent των χρηστών Reddit που ορκίζονται από την πρακτική της λήψης ενός καφέ υπνάκο το πρώτο πράγμα το πρωί. "Αντί να αισθάνεσαι γκρινιάρης και να θέλεις να αναστατήσεις ένα άλλο", γράφει ο χρήστης zplo, "αισθάνομαι πραγματικά ενθουσιασμένος και ενθουσιασμένος να σηκωθώ". Αυτό ήταν αρκετό για μένα.
4 Λοιπόν, λειτουργεί;
Ας είμαστε σαφείς: είμαι τόσο σταθερά αντι-πρωί που δυσκολεύομαι να πιστεύω ότι μερικές φορές υπάρχουν και οι "πρωί άνθρωποι". Σε μερικά Σαββατοκύριακα, το μόνο πράγμα που θα μπορούσε να μου πάρει από το κρεβάτι πριν από το μεσημέρι είναι, λοιπόν, ένα άλλο, καλύτερο κρεβάτι.
Τόσο αυτό που έκανα: έβαλα ένα επιπλέον συναγερμό, είκοσι λεπτά πριν από το κανονικό μου. Τη νύχτα πριν, θα φτιάξω ένα φλιτζάνι καφέ-γαλλικού τύπου και θα ψύχεται για γρήγορη κατανάλωση το πρωί. Ξυπνάω μετά τον πρώτο συναγερμό και, σε κατάσταση ζόμπι μου, θα ανακατέψω στην κουζίνα για να κατεβάσω τα πράγματα. Τότε αμέσως ανέβω στο κρεβάτι. (Κάνω ό, τι μπορώ για να αποφύγω το μπάνιο στη διαδικασία, ώστε να μπορώ να επιστρέψω άνετα στον ύπνο). Είκοσι λεπτά αργότερα, ακούω το δεύτερο συναγερμό μου.
Εκπληκτικά, αισθάνομαι άκρως ανανεωμένη. Δεν υπάρχει κουμπί "snooze". Κανένα από το συνηθισμένο χασμουρητό - και σίγουρα λιγότερο καυτή επιθυμία να σέρνεται πίσω ανάμεσα στα φύλλα και να παραμείνει εκεί αδιάλειπτα. (Παρόλα αυτά, για να είμαι σαφής, είμαι ακόμα κάπως αργή, ακόμα κι αν ο καρδιακός μου ρυθμός χτυπάει.)
Η αίσθηση "up-and-at-'em είναι μια νέα για μένα, αλλά μου αρέσει. Και το πιο σημαντικό, έρχομαι στη δουλειά και δεν αισθάνομαι ότι απλά αναλαμβάνω χώρο για το πρώτο εξάμηνο κάθε ημέρας, ενώ περιμένω το μυαλό μου να κλωτσήσει σε υψηλή ταχύτητα γύρω από το μεσημέρι.
Ποιός ξέρει? Μπορώ να το δοκιμάσω και για την απογείωσή μου το απόγευμα, επίσης.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.