Πίσω τον Ιούνιο, ήμουν καταθλιπτικός, αν και δεν θα τον έλεγα ως κατάθλιψη τόσο πολύ όσο "αποκαλυπτικό ennui". Η κάλυψη των ειδήσεων και η ουσιαστική διαβίωση στο Twitter με έκανε να αισθάνομαι ότι ο κόσμος θα έπαυε σε μια πυρηνική αποκάλυψη κάθε μέρα και τα πράγματα που με οδηγούσαν να φεύγω από το κρεβάτι στις πρωινές φίλες που εργάζονταν σε μακροχρόνια έργα, άσκηση-δεν αισθάνθηκε πλέον σημαντικό. Το μόνο που ήθελα να κάνω είναι να περπατήσω πολύ με το σκύλο μου και να καλέσω τη μαμά μου και να της πω ότι την αγάπησα.
Ήξερα ότι ο τρόπος που ένιωθα αντανακλούσε την κατάσταση του νου πολλών Αμερικανών. Ο δείκτης ευτυχίας μας βρίσκεται σε ιστορικό χαμηλό επίπεδο και μια πρόσφατη έρευνα της Pew Research αποκάλυψε ότι σχεδόν οι επτά στους δέκα Αμερικανούς παραδέχονται ότι υποφέρουν από λεγόμενη «κόπωση των ειδήσεων». Το Twitter είναι ένα εχθρικό περιβάλλον που αποτελείται από ένα ατελείωτο φράγμα εξοργισμού και η συλλογική μας εξάρτηση από τα κοινωνικά μέσα μας κάνει να νιώθουμε μοναξιά και κατάθλιψη. Τα ποσοστά αυτοκτονίας έχουν επιταχυνθεί και η online χρονολόγηση μπορεί να βλάψει την ψυχική μας υγεία. Δεν είναι δραματικό να πούμε ότι η Αμερική βρίσκεται σε κατάσταση συναισθηματικής κρίσης.
Είμαι τυχερός που είμαι πάντα προληπτικός όταν πρόκειται να αισθάνονται κάτω στα χωματερές. Μίσθω έναν λεωφορείο που χρονολογείται, που με έκανε να αισθάνομαι πολύ καλύτερα για όλα τα τρομερά που συνέβησαν στην αγάπη μου ζωή φέτος. Πήρα έναν νέο θεραπευτή και συμμετείχα σε ένα αναγνωρισμένο σεμινάριο αυτοέκθεσης. Πήρα το Γήπεδο Ευτυχίας του Γέιλ, το οποίο μου θύμισε ότι η ευτυχία δεν είναι για το τι συμβαίνει στη ζωή σας, όπως το πώς αντιλαμβάνεστε αυτά τα πράγματα. Πήρα ακόμη και ένα καθαρισμό τσάκρα από έναν θεραπευτή Ρέικι. Όμως, όσο όλα αυτά βοηθούσαν, τίποτα δεν ήταν εξίσου αποτελεσματικό για να με αναγκάσει να επιστρέψω στον παλιό μου εαυτό, σαν να πηγαίνω σε μια πνευματική υποχώρηση στο Ινστιτούτο Ωμέγα για τρεις μέρες τον Αύγουστο.
Βρίσκεται στην ύπαιθρο του Rhinebeck της Νέας Υόρκης, το Ινστιτούτο Omega είναι μια μικρή όαση που παρέχει ολιστική θεραπεία από το 1977. Οι χώροι μοιάζουν κάπως με μια πανεπιστημιούπολη στο κολέγιο: υπάρχει μια παρθένα ιδιωτική λίμνη, τραπεζαρία, σπα, κτίρια αναψυχής, μια βιβλιοθήκη, μια σάουνα, ένα βιβλίο ιστορίας, γήπεδα μπάσκετ και τένις, μονοπάτια πεζοπορίας, ένα καφέ και ένα εκπληκτικό ιερό σκαρφαλωμένο στην κορυφή ενός λόφου. Μπορείτε να κλείσετε ένα εργαστήριο, μια μακροχρόνια παραμονή, ή, όπως στην περίπτωσή μου, μια R & R υποχώρηση. Η ίδια η υποχώρηση κοστίζει μόνο $ 150 για τρεις μέρες και περιλαμβάνει τρία νόστιμα χορτοφαγικά γεύματα την ημέρα, τρία μαθήματα ευεξίας ανά ημέρα (γιόγκα, thai chi, ελεύθερο χορό και διαλογισμό), ειδικές εκδηλώσεις και χρήση όλων των εγκαταστάσεων την πανεπιστημιούπολη. Εφόσον πρέπει επίσης να πληρώσετε για διαμονή (που κυμαίνεται από 246 δολάρια ανά άτομο για κατασκήνωση έως 702 δολάρια ανά άτομο για καμπίνα για το Σαββατοκύριακο), μπορεί να φτάσει αρκετά ακριβά, αλλά μπορώ να βεβαιώσω ότι αξίζει εντελώς. (Σημείωση: Το Ινστιτούτο Ωμέγα δεν χορηγούσε το ταξίδι μου με κανέναν τρόπο.)
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε όλα όσα οδήγησαν στην πλήρη αναζωογόνηση μου - και γιατί πρέπει να εξετάσετε την εκτόξευση για ένα, επίσης. Και για περισσότερη καθοδήγηση για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ελέγξτε πώς έχω δοκιμάσει καθαρό ύπνο για δύο εβδομάδες και άλλαξε τη ζωή μου
1 Η αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων πρέπει να είναι υποχρεωτική.
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, το 39% των ενηλίκων ηλικίας μεταξύ 18 και 29 ετών και το 36% των ενηλίκων ηλικίας μεταξύ 30 και 49 ετών παραδέχονται ότι είναι "σχεδόν συνεχώς" στο διαδίκτυο και αυτός ο κοινωνικός εθισμός δεν κάνει την ψυχική μας υγεία ευνοεί. Στην Omega, οι επισκέπτες απογοητεύονται έντονα από τη χρήση των τηλέφωνών τους οπουδήποτε, εκτός από τον χώρο στάθμευσης, και είναι περίεργο πόσο καλό είναι απλώς ο κόσμος που ζει τη στιγμή, αντί να είναι θαμμένος στα τηλέφωνά του, για το πνεύμα.
Το Wifi Upstate είναι υπέροχα ασταθές και ενώ απογοητευτήκα να διαπιστώσω ότι είχα εξαιρετική υπηρεσία κινητής τηλεφωνίας, διαπίστωσα ότι απλώς λέγοντας στους ανθρώπους ότι θα έφευγαν από την εμβέλεια ήταν αρκετό για να δικαιολογήσει την αποχώρηση του κινητού μου τηλεφώνου στο δωμάτιό μου και την αποκοπή από όλους τεχνολογία για το Σαββατοκύριακο. Ήταν εκπληκτικό το πόσο περισσότερο έμοιαζαν οι μέρες και πόσο ευτυχισμένος και παρών ένιωθα.
2 Το να ξυπνάς νωρίς είναι πολύ καλύτερο από το να κοιμάσαι.
Shutterstock
Είμαι νυχτερινή κουκουβάγια, πράγμα που σημαίνει ότι τείνω να γράφω πολλά μεταξύ των ωρών από τις 10:00 μ.μ. έως τις 3:00 π.μ. και να ξυπνήσω αισθάνεται γεμάτος και εξαντλημένος. Όταν κοίταξα το πρόγραμμα του Ωμέγα Ινστιτούτου και είδα ότι τα μαθήματά τους γιόγκα / τάι τσι ξεκίνησαν στις 7:00 π.μ., σκέφτηκα, «Δεν έχω να κάνω αυτά». Όμως, ανυπομονούσα να επωφεληθώ πλήρως από την εμπειρία μου, πήγα επιμελώς στο κρεβάτι στις 10:00 μ.μ. κάθε βράδυ και ξύπνησα στις 6:00 π.μ. και ήταν φοβερό .
Δύσκολο, όπως μπορεί να είναι να ξεσηκωθείτε νωρίς, υπάρχει κάτι το εξαιρετικά ενεργοποιητικό για να περπατήσετε έξω στον τραγανό, δροσερό αέρα της αυγής, που σας κάνει να αισθανθείτε σαν η ημέρα είναι γεμάτη υπόσχεση. Γιατί αξίζει, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα πρώτα πουλιά είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από παχυσαρκία, αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη, ADHD, κατάχρηση ουσιών, αναπνευστικές νόσους, άλλες ψυχικές διαταραχές και πρόωρο θάνατο από τους ομολόγους τους. τα οφέλη του να σηκωθούν νωρίς είναι κάπως αδιαμφισβήτητα.
3 Η υιοθέτηση μιας υγιούς ρουτίνας ύπνου αξίζει τον κόπο.
Η άνοδος στις 6 το πρωί σήμαινε ότι δεν είχα την πολυτέλεια να κοιμάμαι πάρα πολύ, κάτι που είναι ένα τεράστιο επίδομα, δεδομένου ότι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος μπορεί να είναι εξίσου θανατηφόρος με τον ύπνο. Λαμβάνοντας υπόψη όλους τους περιορισμούς του προγράμματος του Ινστιτούτου Ωμέγα, κατάφερα να υιοθετήσω πλήρως όλες τις αδράνιες ύπνου για τις οποίες γράφω τακτικά.
Δεν πίνω αλκοόλ και δεν είχα σερφάρει στο διαδίκτυο ή παρακολουθούσα το Netflix πριν από το κρεβάτι, οπότε δεν υπέφερα από την κατάπτωση του μπλε φωτός. Δεν είχα να ασχοληθώ με τα φώτα του δρόμου που επηρεάζουν αρνητικά τους κύκλους ύπνου των ανθρώπων της πόλης όπως εμένα. Δεν χρειαζόμουν ούτε το κλιματιστικό στο δωμάτιό μου, καθώς ήταν ένα δροσερό και βροχερό Σαββατοκύριακο, το οποίο κράτησε το δωμάτιό μου στη βέλτιστη θερμοκρασία που επιβάλλει η επιστήμη για μια ιδανική νύχτα ξεκούρασης. Μπορώ τώρα προσωπικά και επισήμως να επιβεβαιώσω ότι όλες αυτές οι τεχνικές αξίζουν να δοκιμάσετε, δεδομένου ότι γνώρισα τον καλύτερο ύπνο που είχα από χρόνια, και ξύπνησα αισθάνομαι αναζωογονημένοι και έτοιμοι να αδράξω την ημέρα.
4 Το αλκοόλ είναι το χειρότερο .
Shutterstock
Το πράγμα για το ανθρώπινο σώμα είναι ότι είναι σαν ένα μοντέλο Lego στο ότι κάθε μικρό πράγμα επηρεάζει τα πάντα. Αυτό που τρώτε ή πίνετε επηρεάζει πόσο καλά κοιμάστε. Πόσο καλά κοιμάστε επηρεάζει πόση ενέργεια έχετε την επόμενη μέρα. Πόση ενέργεια έχετε επηρεάσει πόσες θερμίδες είστε σε θέση να κάψετε, το οποίο επηρεάζει πόσο έντονα μπορείτε να ασκήσετε, το οποίο επηρεάζει πόσο βάρος χάνετε και πόση ντοπαμίνη παράγετε, η οποία επηρεάζει πόσο ευτυχισμένη αισθάνεστε, η οποία επηρεάζει πόσο καλά τον ύπνο και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Ως συντάκτης lifestyle για μια έκδοση που καλύπτει την ευεξία, οδηγώ σε μεγάλο βαθμό υγιή ύπαρξη, διατηρώντας μια καλή διατροφή και ασκώ για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα.
Αλλά δεν είμαι τέλειος και είμαι στο όριο του πόσο αλκοόλ οι κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς για τα διαιτητικά σκευάσματα δείχνουν ότι έχουν ανά ημέρα, αν και γνωρίζω ότι μερικές μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μόνο ένα ποτό την ημέρα μπορεί να συντομεύσει τη διάρκεια ζωής σας. Ένας από τους λόγους για τους οποίους πήγα στο Ινστιτούτο Ωμέγα είναι επειδή, ενώ δεν εμποδίζετε να φέρετε το δικό σας ποτό, δεν υπάρχει αλκοόλ για πώληση παντού στην πανεπιστημιούπολη, γεγονός που καθιστά εύκολο να μην πιείτε όλο το σαββατοκύριακο. Ήμουν περίεργος να δω αν αποχή από το αλκοόλ εξ ολοκλήρου θα είχε μια σημαντική αλυσιδωτή αντίδραση στο σώμα μου, και είμαι ευτυχής να το αναφέρω.
Εκτός από τον ύπνο καλύτερα, αισθάνθηκα λιγότερο απογοητευμένος από το περιβάλλον μου και συνειδητοποίησα ότι δεν μου αρέσει πολύ το αλκοόλ. Πάντα λέω ότι έχω ένα ποτήρι κρασί για να «τελειώσει» από μια αγχωτική ημέρα, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι το αλκοόλ τείνει να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, καθιστώντας σας πιο επιθετικό, και έχω παρατηρήσει ότι παρά τις όλοι οι μύθοι λένε αλλιώς, το πόσιμο τείνει να με πάρει ακόμα περισσότερο επεξεργασμένο για ο, τιδήποτε ανοησίες είμαι ενοχλημένος από την άσκηση ή μια μακρά περίπατο. Και για περισσότερα σχετικά με τις ύπουλες επιπτώσεις του ποτού, ελέγξτε γιατί το αλκοόλ σας ξυπνά στη μέση της νύχτας.
5 Ναι, τα χορτοφαγικά τρόφιμα μπορεί να είναι νόστιμα.
Η αποχή από το κρέας εμφανίζεται ολοένα και περισσότερο ως η διατροφή για όσους αγαπούν την υγεία και ακόμη και ο εραστής του κρέατος, Κέβιν Σμιθ, πήρε πρόσφατα στο Instagram να εκφράσει πώς μια φυτική διατροφή τον βοήθησε να χάσει ένα επιβλητικό 51 κιλά.
Δεν πιστεύω σε μια διατροφή ενιαίου μεγέθους και αφού πρόσφατα έκανα τεστ DNA που οδήγησε σε τεράστια αποτελέσματα απώλειας βάρους, είμαι πιο πεπεισμένος από ποτέ ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και ότι τι διατροφή σας ταιριάζει καλύτερα εξαρτάται από τη γενετική και τη βιολογική σας σύνθεση. Επειδή είμαι δυσανεξία στη ζύμη, ο διαιτολόγος μου πιστεύει ότι η διατροφή που μου ταιριάζει καλύτερα είναι η Μεσογειακή, αποτελούμενη από πολύ λίγη ζάχαρη ή υδατάνθρακες, πολλά θαλασσινά, λαχανικά και υγιεινά σπέρματα και μια μικρή ποσότητα άπαχου πρωτεΐνης και κόκκινου κρασιού.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχει ένα επιχείρημα που πρέπει να γίνει για την τήρηση σε μεγάλο βαθμό φυτικής διατροφής, καθώς και την πεποίθηση ότι αυτό που τρώτε δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η ποιότητα του φαγητού. Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο στο Ινστιτούτο Ωμέγα αποτελούνται από "τοπικά, κυρίως βιολογικά, αειφόρα, θρεπτικά πυκνά, βιοτεχνικά και ολόκληρα φαγητά".
Αν αυτό ακούγεται βαρετό, πάρτε το από μένα: δεν είναι. Φανταζόμουν για τη δεύτερη και την τρίτη βοήθεια στο μπουφέ μπαρ, που περιλάμβανε ευχάριστα εφευρετικά ζευγάρια όπως σαλάτα από τεύτλα, καρπούζι και μπλε τυρί. στόμα-πότισμα σπιτικό hummus? ανακατέψτε το φίλο tofu με φασόλια string? ζυμαρικά χωρίς γλουτένη με φρέσκια σάλτσα μαρινάρας. κι αλλα. Ολόκληρος ο καρπός ήταν τοπικός και ένιωθε σαν να είχε βγει από το αμπέλι εκείνο το πρωί, και ακόμη και η μητέρα μου, μια αδιόρθωτη σκωρία ροδάκινου, δέφτηκε με θλίψη τις προσφορές.
6 Η συγκόλληση είναι καλή.
Το Ωμέγα Ινστιτούτο είναι το είδος του τόπου που μπορείτε να απολαύσετε πολύ καλά από μόνοι σας, κυρίως επειδή όλοι είναι τόσο φιλικοί και τα κοινόχρηστα τραπέζια στην τραπεζαρία ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να ανακατευτούν και να μοιραστούν τις εμπειρίες τους. Αλλά επέλεξα να μεταχειριστώ τη μητέρα μου σε αυτό το ταξίδι, επειδή, καθώς γερνάει, έχει γίνει ιδιαίτερα επιρρεπής σε άγχος για φαινομενικά λεπτά θέματα. Παρόλο που συναντώ πολύ συχνά, τείνουμε να περάσουμε πολλές από τις ημερομηνίες του γεύματος που είναι κολλημένες στα τηλέφωνά μας, παρά το γεγονός ότι γνωρίζω ότι οι μελέτες έδειξαν ότι το λεγόμενο "phubbing" έχει αρνητικές επιπτώσεις στις διαπροσωπικές σχέσεις.
Έχω πλησιάσει τη μητέρα μου κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών από ό, τι έχω σε όλη μου τη ζωή. Σε μια ιδιαίτερα ενοχλητική στιγμή, μου είπε για το πώς αυτή και ο πατέρας της έφτιαξαν ένα σύμφωνο στο οποίο όποιος πέθανε πρώτος θα έστελνε ένα μήνυμα στο άλλο πρόσωπο για να σηματοδοτήσει ότι υπήρχε κάτι τέτοιο όπως μια μετά θάνατον ζωή. Όταν πέθανε, η μητέρα μου ήταν απαράδεκτη. Αλλά τότε πήγε στο σαλόνι και είδε ότι η αγαπημένη του κουνιστή καρέκλα ήταν ταλαντεύεται μπροστά και πίσω. Ίσως είδε αυτό που ήθελε να δει, αλλά υποστήριξε ότι τα παράθυρα δεν ήταν ανοιχτά και ότι πήρε την απαλή κίνηση της καρέκλας ως σημάδι από τον παππού μου ότι είχε περάσει στην άλλη πλευρά και αυτό της έδωσε την ειρήνη. Κάναμε ένα σύμφωνο για να κάνουμε τα ίδια και κράτησα τα χέρια μας μέχρι το δρόμο από τη λίμνη στα δωμάτιά μας.
7 Τα ζώα είναι τα καλύτερα .
Μία από τις προειδοποιητικές ενδείξεις ότι το Ινστιτούτο Ωμέγα έχει μεγάλη «ενέργεια» είναι ότι τα δάση των ζώων ζωντανεύουν εκεί σαν εικονογραφημένες εικονογραφήσεις ζωής σε μια παιδική ιστορία. Παρακολούθησα ένα λαγουδάκι hop μέσα από έναν ζωντανό κήπο και φτάσαμε αρκετά κοντά σε ένα groundhog (τον οποίο ονομάσαμε "Bob") για να πάρουμε ένα selfie. Είναι εξαιρετικά διαλογιστικό να παρακολουθείτε απλώς τα ζώα να ασχολούνται με το φυσικό τους περιβάλλον. Στην πραγματικότητα, η μόνη κριτική μου απέναντι στο Ινστιτούτο Ωμέγα είναι ότι δεν επιτρέπουν τα σκυλιά, εκτός από τα υπηρεσιακά ζώα. Μπορώ να καταλάβω πώς τα σκυλιά, με την τάση τους να φλοιώσουν, θα μπορούσαν να διακόψουν την ηρεμία του χώρου. Αλλά τα κατοικίδια ζώα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι έρχονται με μια ποικιλία από φυσικά και ψυχολογικά οφέλη, και θα είχα μείνει περισσότερο αν ήξερα ότι θα μπορούσα να έφερα μαζί μου το έμπιστο κουτάβι μου.
8 Ο χρόνος που περνάει μακριά από την πόλη είναι απαραίτητος.
9 Η γιόγκα, ο διαλογισμός και όλα αυτά έχουν απτά οφέλη.
Ήμουν λίγο σκεπτικός όταν έγραψα για μια μελέτη που υποστηρίζει ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι μερικές από τις πιο υγιεινές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας. Και το ίδιο ισχύει και για μια μελέτη που υποστηρίζει ότι το Tai Chi είναι η μόνη άσκηση που κάθε ηλικιωμένος πρέπει να κάνει. Αλλά η μητέρα μου, η οποία είναι 58 ετών και δεν είναι ιδιαίτερα δραστήρια, πήρε πραγματικά το διαλογισμό και το Τάι Τσι και αποφάσισε να διατηρήσει την πρακτική να επιστρέφει στο σπίτι της.
10 Εάν μπορείτε, κρατήστε πατημένο το παιδικό μυαλό.
Με πολλούς τρόπους, το καλύτερο πράγμα που βγήκα από την υποχώρηση είναι η αίσθηση ότι είχα ως παιδί -και έχασε ως ενήλικα- ότι ο κόσμος είναι γεμάτος με κρυμμένη μαγεία. Σίγουρα, ήταν συναρπαστικό να μάθεις για την αστρολογία, τον σαμανισμό, τον Βουδισμό και ούτω καθεξής. Αλλά ακόμα κι αν δεν βρίσκεστε σε όλα αυτά τα πράγματα της Νέας Εποχής, ήταν υπέροχο να ξανακάνετε απλά το παιδικό νεύρο που είχα ως παιδί, όταν όλα ήταν καινούργια. Με πολλούς τρόπους, είχα την πιο διαλογιστική εμπειρία μου στην υποχώρηση την πρώτη μέρα μου. Ήταν βροχή, και κολύμπησα μόνος στη λίμνη, παρακολουθώντας μικρούς κύκλους ρυθμικά σχηματίζονται στο νερό. Κοίταξα στον κόσμο τον τρόπο που εμφανίστηκε μέσα από μια σταγόνα βροχής που προσκολλάται σε μια αράχνη και θυμήθηκα ότι η ζωή, με όλα τα μειονεκτήματά της, είναι πραγματικά όμορφη αν το κοιτάς σωστά. Και αν χρειάζεστε κάποια βοήθεια σε αυτό το τμήμα, απλώς πινέλο για τα 30 εκπληκτικά γεγονότα που εγγυώνται να σας δώσουν Childlike Wonder.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.