Παρότι τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες προκαλούν τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου σε μερικούς ανθρώπους που έχουν αυτή τη διαταραχή, τις κινήσεις του εντέρου σας εάν πάσχετε από συχνή δυσκοιλιότητα. Ο τύπος ινών που τρώτε, η ποσότητα υγρών που πίνετε και το μέγεθος των γευμάτων σας μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη δυσκοιλιότητα στο IBS. Μια σταδιακή αύξηση των διαιτητικών ινών και υγρών σε συνδυασμό με ένα συμπλήρωμα ινών μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με IBS.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
![]()
->
Το IBS μπορεί να είναι επώδυνο. Το IBS είναι μια λειτουργική διαταραχή του εντέρου που χαρακτηρίζεται από ακανόνιστα σχήματα εντέρου, κοιλιακό άλγος, αέρια και φούσκωμα. Οι μυϊκοί σπασμοί στο κόλον μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα είτε διάρροια είτε δυσκοιλιότητα. Αν συχνά έχετε ξηρά, σκληρά κόπρανα που είναι δύσκολο να περάσουν, μπορεί να έχετε IBS που πάσχει από δυσκοιλιότητα. Όταν οι εντερικοί μύες κινούνται πολύ αργά για να ωθήσουν τα πεπτικά απόβλητα μέσω του παχέος εντέρου, το κόλον απορροφά πολύ νερό από αυτά τα απόβλητα. Η αύξηση των διαιτητικών ινών μπορεί να διεγείρει την κίνηση των μυών στο παχύ έντερο, αποκαθιστώντας τα κανονικά μοσχεύματα του εντέρου.
Διαιτητικές Συστάσεις
->
![]()
Έχετε πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Photo Credit: Sally Scott / iStock / Getty Images
Το ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ συνιστά μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Σταδιακά αυξήστε την πρόσληψη ινών έως ότου τρώτε 20 έως 35 γραμμάρια ινών την ημέρα. Τα τρόφιμα όπως τα ψωμιά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά και τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών και να μειώσετε το λίπος, αντικαταστήστε το κρέας με φασόλια αρκετές φορές την εβδομάδα, σνακ στα φρούτα ή τα λαχανικά αντί για μάρκες ή κροτίδες και αντικαταστήστε μια μερίδα τυριού ή κρέατος στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο με μια σαλάτα ή μια σερβίρισμα λαχανικών στον ατμό. Για πρωινό, δοκιμάστε βρώμη με μπανάνες αντί για muffin ή donut.
Τύποι ινών
->
![]()
Διαλυτές ίνες βρίσκονται στα μήλα. Φωτογραφία Credit: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Από τις δύο μορφές των διαιτητικών ινών - διαλυτών και αδιάλυτων - αδιάλυτων ινών τείνει να προκαλέσει περισσότερες γαστρεντερικές αντιδράσεις σε άτομα με IBS, εξηγεί η National Clearinghouse Information Digestive Diseases Information. Το πίτουρο σιταριού, πολλά λαχανικά και μερικά φρούτα είναι υψηλά σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες δεν διαλύονται στο πεπτικό σας σύστημα. Αν και αυτή η τραχιά μορφή ίνας μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα με τη διόγκωση των κόπρανα και την τόνωση του παχέος εντέρου σας, πολλοί άνθρωποι με IBS αναφέρουν ότι προκαλεί αέρια, φούσκωμα και διάρροια. Οι διαλυτές ίνες, που απαντώνται σε ολόκληρη βρώμη, φασόλια, μήλα και εσπεριδοειδή, σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με ζελέ που μπορεί επίσης να επιλύσει τη δυσκοιλιότητα.
Προβληματισμοί
->
![]()
Μειώστε μερίδια τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως το μπρόκολο. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας πολύ γρήγορα μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Καθώς αυξάνετε σταδιακά την πρόσληψη ινών, θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και άλλων υγρών για να διατηρήσετε τα κόπρανα σας απαλά. Φάτε τέσσερα ή πέντε μικρά γεύματα κάθε μέρα και παρακολουθείτε τις αντιδράσεις σας σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες καθώς τα προσθέτετε στη διατροφή σας. Το σιτάρι είναι μια κοινή διέγερση για τα άτομα με IBS, λέει ο Εθνικός Οργανισμός Πληροφοριών για τις Πεπτικες Νόσους. Εάν η κατανάλωση σιταριού προκαλεί έκρηξη κοιλιακού πόνου, αερίων ή κράμπας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ολόκληρη βρώμη, που περιέχει διαλυτές ίνες, ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα χωρίς να επιδεινώνει τα συμπτώματα της IBS. Τρώγοντας μικρότερες μερίδες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που προκαλούν φυσικό αέριο, όπως λάχανο, μπρόκολο ή όσπρια, μπορεί να μειώσει τις κοιλιακές κράμπες.
Πρόσθετη θεραπεία
->
![]()
Συζητήστε τις ανησυχίες με το γιατρό σας. Τα συμπληρώματα ινών ή τα καθαρτικά μπορούν να παρέχουν πρόσθετη ανακούφιση επιταχύνοντας τη διέλευση των κόπρανα μέσω του παχέος εντέρου. Αν και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να επιλύσει τη δυσκοιλιότητα, οι διαιτητικές αλλαγές μπορεί να μην επιλύσουν τον κοιλιακό πόνο. Επειδή τα αντισπασμωδικά φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί για τον έλεγχο των σπασμών του παχέος εντέρου μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο για να χαλαρώσει τους εντερικούς μυς σας. Εργαστείτε με τον ιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.
