Το ράψιμο των μυών μετά από την εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το περιττό πρήξιμο και να μειώσει τον πόνο για να διατηρήσει τους μύες για την επόμενη σας εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια μιας ακραίας προπόνησης, οι μύες σας δακρύνονται σε μικροσκοπικά ποσά, τα οποία αργότερα επουλώνονται, δημιουργώντας ισχυρότερους, σκληρότερους μύες. Αυτή η αναγέννηση του ισχυρότερου μυϊκού ιστού είναι τελικά αυτό που οι αθλητές και οι bodybuilders επιθυμούν, αλλά η φλεγμονή αμέσως μετά την προπόνηση προκαλεί δυσφορία και απαιτεί προσοχή.
Βίντεο της ημέρας
Γιατί λειτουργεί
Μια κρύα αίσθηση πυροδοτεί τα αιμοφόρα αγγεία στους μύες σας να συστέλλονται. Αυτή η μείωση του πρηξίματος στον μυϊκό ιστό επιβραδύνει τη μεταβολική δραστηριότητα, δίνοντας στους μύες σας την ευκαιρία να αναρρώσουν σωστά από την προπόνηση σας. Αφού το δέρμα σας είναι ζεστό ξανά, τα αιμοφόρα αγγεία ανοίγουν και το αίμα επιστρέφει αρκετά γρήγορα ώστε να ξεπλυθεί η μεταβολική συσσώρευση από τους μύες σας γρήγορα και αποτελεσματικά χωρίς ώρες πόνου και με λιγότερη απώλεια μυϊκών ιστών από ό, τι αν είχε αφήσει τους πονόλαιμους μύες σας χωρίς θεραπεία.
Πώς γίνεται
Θεραπεία με κρύο νερό ή "κρυοθεραπεία". είναι μια βύθιση πλήρους σώματος σε μια παγωμένη μπανιέρα νερού αμέσως μετά από μια ακραία προπόνηση για να κρυώσει μεγάλα, βαθιά συστήματα των μυών όλα με τη μία. Εάν αυτό το έργο φαίνεται υπερβολικά ακραίο, οι συγγραφείς στο Runontexas. com συνιστούμε να φοράτε τα ρούχα σας στο λουτρό για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του κλονισμού και να πείτε ότι είναι επαρκής μια μπανιέρα 15 με 20 λεπτών, επιτρέποντας έτσι για 30 λεπτά θερμότητα δωματίου. Οι δρομείς και οι επαγγελματίες αθλητές που ζουν με θεραπεία με κρύο νερό ισχυρίζονται ότι η διαδικασία διατηρεί τους επώδυνους, ζεστούς μύες και αποτρέπει τους τραυματισμούς, κάνοντας το επόμενο αθλητικό γεγονός λιγότερο τρομακτικό κατόρθωμα.
Ποιος το συστήνει
Ο δύο φορές Ολυμπιονίκης Kevin Sullivan λέει στον Byron Powell της IRunFar. com ότι τα κλειδιά του για την ανάκτηση είναι ενυδάτωση, διατροφή, μασάζ, γιόγκα και λουτρά πάγου. Ο δρομέας Ultramarathon και ο φυσικός θεραπευτής Nikki Kimball είναι ισχυρός υποστηρικτής της μεθόδου. Ωστόσο, τα παγόλουτρα δεν είναι μόνο για δρομείς. Το "Washington Post" έσπασε μια φωτογραφία του παίκτη NFL Santana Moss που απορροφά τη μέση βαθιά σε παγόλουτρο μετά από ένα παιχνίδι και ο αθλητικός γιατρός Kevin Plancher λέει στην έκθεση Bleacher ότι η χρήση υπερβαρικών θαλάμων και λουτρών πάγου αξίζει να δοκιμάσετε. Οι κατασκευαστές σκυροδέματος, οι επαγγελματίες αθλητές και οι δρομείς ορμούζουν από παγόλουτρα.
Aternatives
Εάν η βύθιση της μέσης βαθιά μέσα σε ένα λουτρό πάγου δεν ακούγεται ελκυστική σε σας, υπάρχουν ακόμα αρκετοί λιγότερο δραστικοί τρόποι για να κρυώσει μετά από μια σκληρή προπόνηση. Εφαρμόζοντας συσκευασίες πάγου σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος που δούλευαν σκληρότερα, θα σας δώσουν κάποια ανακούφιση από την πόνο και μια καλή διαδικασία δροσιάς όπως τέντωμα ή γιόγκα θα βοηθήσει τους μύες σας να ξεπλύνουν τα απόβλητα και να ανακάμψουν από μια δύσκολη μέρα εκπαίδευσης.
