Μια ιδανική διατροφή για ένα ηλικίας 4 ετών περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων που παρέχουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Σερβίρετε τα κρέατα και τα όσπρια, τα λαχανικά, τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λίπη και τα έλαια και το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιούνται οι απαιτήσεις θρεπτικών ουσιών. Περιορίστε την κατανάλωση σακχάρων, τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά του παιδιού σας, καθώς αυτά προσφέρουν πολύ λίγες από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το παιδί σας.
Βίντεο της ημέρας
Ανάγκες ενέργειας
Οι ενεργειακές ανάγκες ενός παιδιού εξαρτώνται από τον ρυθμό ανάπτυξης, το βάρος και τη σωματική δραστηριότητα. Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 4 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες ανά ημέρα. οι πιο δραστήριες χρειάζονται πιο κοντά σε 1, 600 θερμίδες. Για να μάθετε εάν το παιδί σας παίρνει αρκετές θερμίδες, ζητήστε από το παιδί σας να λάβει το ύψος και το βάρος του σε κάθε παιδίατρο. Μεγέθυνση ύψους και κέρδος βάρους στα πρότυπα πλέγματα ανάπτυξης για να αποκαλύψετε εάν το παιδί σας μεγαλώνει με κανονικό ρυθμό. Η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος, μαζί με λίγα λίπη και έλαια, είναι ο υδατάνθρακας που βρίσκεται στους κόκκους, τα φρούτα και τα λαχανικά. Περιλάβετε έξι ½ φλιτζάνι σιτηρά, δημητριακά ή ψωμί στη διατροφή του παιδιού σας κάθε μέρα.
Πρωτεΐνη
Πέντε έως 20 τοις εκατό της πρόσληψης θερμίδων του παιδιού σας πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα όπως το βόειο κρέας, τα ψάρια, το κοτόπουλο, το γάλα, τα όσπρια, τα αυγά και το τυρί παρέχουν την πρωτεΐνη που απαιτείται για τη σύνθεση των ορμονών, των ενζύμων και της συνολικής ανάπτυξης. Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι επίσης πλούσιες πηγές σημαντικών ορυκτών όπως ο σίδηρος και το ασβέστιο, ώστε να συμπεριλαμβάνονται τουλάχιστον τρεις μερίδες 3/4 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι και 2 έως 3 κουταλιές της σούπας. κρέατος δύο φορές την ημέρα για να πληρούν τις απαιτήσεις.
Λίπη
Λίπη όπως η μαργαρίνη, το βούτυρο, το πετρέλαιο και η σαλάτα προσφέρουν επίσης τις απαραίτητες θερμίδες για υγιή ανάπτυξη. Συμπεριλάβετε τρία έως τέσσερα 1 κουταλάκι του γλυκού. τις μερίδες αυτών στη διατροφή του παιδιού σας καθημερινά.
Μενού δείγματος για ηλικίας 4 ετών
Τα μικρά παιδιά έχουν μικρά στομάχια, επομένως εξυπηρετούν συχνά μικρές ποσότητες τροφής, τουλάχιστον κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Ένα θρεπτικό πρωινό θα μπορούσε να περιλαμβάνει 1/2 φλιτζάνι βρώμη από χαμηλά λιπαρά γάλα, 1 σπαστό αυγό, 1 μικρό ροδάκινο και 1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ένα μεσημεριανό πρωινό σνακ θα μπορούσε να περιλαμβάνει 4 oz. του γιαουρτιού και 2 κροκίστες Graham. Για μεσημεριανό γεύμα, το παιδί σας μπορεί να απολαύσει 1 φέτα ψωμί με 1 κουταλιά της σούπας. από φυστικο βούτυρο, 1/4 φλιτζάνι πράσινα φασόλια, 1 μικρό μήλο κομμένο σε φέτες και 1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ένα μεσημεριανό σνακ μπορεί να περιλαμβάνει 1/4 φλιτζάνι γάλα και 1/2 μπανάνα. Για δείπνο, προσφέρετε 1/2 φλιτζάνι μακαρόνια με 1/4 σάλτσα σπαγγέτι και 1 κουλουράκι. Προσθέστε 1/4 φλιτζάνι μπρόκολο και 1 φέτα Γαλλικού ψωμιού με 1 κουταλάκι του γλυκού. μαργαρίνης. Ένα 1/4 φλιτζάνι παγωμένο γιαούρτι είναι μια ωραία γεύση για το επιδόρπιο.
Πρόσθετες συμβουλές
Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως ντόνατς, καραμέλα και σόδα ποπ σε μια περιστασιακή θεραπεία καθώς αυτά λείπουν σε θρεπτικά συστατικά που το παιδί σας πρέπει να είναι υγιές.Αν το παιδί σας γεμίσει με αυτές τις κενές θερμίδες, είναι λιγότερο πιθανό να θέλει περισσότερες τροφές healtfuul που προσφέρονται κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
