Ποδηλασία σε μικρές αποστάσεις είναι απλή και χαλαρωτική, αλλά όταν αρχίζετε να βάζετε πολλά μίλια κάτω από τους τροχούς σας ή ανεβαίνοντας απότομους λόφους μπορεί να είναι μια σκληρή προπόνηση. Η διατήρηση της ιδανικής ταχύτητας πεταλιών βοηθά στην εξουδετέρωση των δύσκολων βημάτων του σώματός σας. Οι ποδηλάτες αναφέρονται ως ταχύτητα πετάλου ως ρυθμός. Ο ιδανικός ρυθμός παραμένει ο ίδιος για τους περισσότερους αναβάτες παρά το στυλ ιππασίας ή το έδαφος.
Βίντεο της ημέρας
Βασικά Cadence
Μετρήστε τον ρυθμό μετρώντας τον αριθμό περιστροφών ανά λεπτό που κάνουν τα πεντάλ σας. Ο ιδανικός ρυθμός που θα διατηρήσετε κατά τη διάρκεια της βόλτας σας είναι μεταξύ 70 και 100 σ.α.λ. Αυτός είναι ένας άνετος ρυθμός οδήγησης που θα σας κρατάει σε κίνηση χωρίς να εξαντλείτε τα πόδια σας, σύμφωνα με τον πρώην τεχνικό σύμβουλο Sheldon Brown της Μασαχουσέτης Harris Cyclery. Η διατήρηση του ίδιου ρυθμού καθ 'όλη τη διάρκεια της βόλτας σας σας βοηθά να αναπτύξετε ρυθμό σε μακριές διαδρομές.
Συνεχής ταχύτητα πεντάλ
Διατηρείτε την ιδανική ταχύτητα πεταλούδας στο ποδήλατό σας μετατοπίζοντας τα γρανάζια σας την κατάλληλη στιγμή. Σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια όπως έναν δρόμο της πόλης δεν θα πρέπει πιθανότατα να αλλάζετε συχνά. Ωστόσο, καθώς ανεβαίνετε σε ένα λόφο, η αντίσταση στα πετάλια σας αυξάνεται και ο ρυθμός σας θα επιβραδυνθεί. Η μετατόπιση σε χαμηλότερη ταχύτητα διευκολύνει την περιστροφή των πεντάλ σας. Όταν πηγαίνετε κάτω, γυρίστε το ποδήλατο σε χαμηλότερη ταχύτητα για να αυξήσετε την αντίσταση και αποφύγετε ένα υπερβολικά γρήγορο ρυθμό.
Κτίριο Μυών
Αν βρεθείτε εύκολα να κουραστείτε όταν βρίσκεστε στην ιδανική ταχύτητα πεταλούδας, πρέπει να βελτιώσετε την αντοχή των μυών στα πόδια σας. Η μετατόπιση της μοτοσικλέτας σας σε υψηλότερη ταχύτητα από ό, τι χρειάζεστε για αναρρίχηση σε ανηφόρα κάνει τα πεντάλ πιο δύσκολο να ωθήσει αλλά θα βελτιώσει τη μυϊκή σας αντοχή. Αυτός ο τύπος ποδηλασίας προκαλεί τη δημιουργία γαλακτικού οξέος και δεν θα είναι βιώσιμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η τακτική εκπαίδευση με αυξημένη αντίσταση βοηθά τους μυς των ποδιών σας να προσαρμοστούν σε μεγάλες διαδρομές με την ιδανική ταχύτητα πεταλούδας.
Οργάνωση φιλανθρωπικού ποδηλάτου Το Exchange Care συνιστά επίσης να αναμειγνύετε τις βόλτες με μυϊκές κατασκευές με σύντομες περιόδους όπου μετατοπίζετε σε χαμηλή ταχύτητα και πεντάλ όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αυτό δημιουργεί γρήγορες μυϊκές ίνες στα πόδια σας.
Κίνηση ταχύτητας πεντάλ
Η ιδανική ταχύτητα πεντάλ ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Βρείτε τα δικά σας μέσα από πειραματισμούς με διαφορετικές ταχύτητες σε διάφορες συνθήκες οδήγησης. Για να αυξήσετε τη μέση ταχύτητα πεταλούδας και να γίνετε πιο αποτελεσματικός ποδηλάτης, πρέπει είτε να βελτιώσετε τη δύναμη ποδιού, την τεχνική ποδηλασίας ή τη μυϊκή αντοχή. Η Ανταλλαγή Φροντίδας συμβουλεύει την αντοχή του ποδιού κτιρίου μέσω της προπόνησης με βάρη ή την οδήγηση σε λόφους επανειλημμένα με υψηλή ταχύτητα. Βελτιώστε την αποτελεσματικότητα των πεταλιών σας χρησιμοποιώντας παπούτσια ποδηλάτων με κλιπ για να διατηρήσετε τα πόδια σας σε τέλεια θέση.
