Πίσω από όλα τα glitz και glamour, η βιομηχανία μοντελοποίησης έχει τα δικά της πρότυπα για τα αρσενικά μοντέλα που παρέχουν συγκεκριμένες αναζητήσεις για διαδρόμους, γκαλά και εκστρατείες μάρκετινγκ. Η διατήρηση ενός ιδανικού και σταθερού βάρους επιτρέπει στα αρσενικά μοντέλα να μεταμορφώνουν και να μεταβαίνουν μεταξύ των κομματιών ρούχων ώστε να επιτρέπουν στο κοινό να εστιάζει στο προϊόν του σχεδιαστή. Για να επιτευχθεί και να διατηρηθεί ένα ιδανικό βάρος για τη μοντελοποίηση, πρέπει να δεσμευθείτε για υγιεινές διατροφικές συνήθειες, τακτικές συνήθειες ύπνου και εβδομαδιαία άσκηση.
Βίντεο της ημέρας
Βάρος
Ένα αρσενικό μοντέλο πρέπει γενικά να ζυγίζει μεταξύ 120 και 170 κιλά και να είναι 5 πόδια 9 ίντσες έως 6 πόδια 2 ίντσες σε ύψος, σύμφωνα με τα Μοντέλα. com. Ο στόχος είναι να πωλούν προϊόντα, τα οποία καθιστούν την κατασκευή και την παρουσίαση ενός μοντέλου ζωτικής σημασίας για τη δουλειά. Οι ιατρικοί πάροχοι χρησιμοποιούν την εξίσωση Hamwi για να υπολογίσουν το ιδανικό βάρος σώματος, για τον γενικό πληθυσμό. Για ένα υγιές αρσενικό ψηλότερο από 5 πόδια, το ιδανικό βάρος σώματος βασίζεται στην ακόλουθη εξίσωση: ίντσες πάνω από 5 πόδια x 6 + 106? η τελική απάντηση δίνεται σε ένα εύρος συν ή πλην 10 τοις εκατό για να υπολογίσει το πλαίσιο. Ένας υψηλός 6-ποδιών άνδρας θα έπρεπε να είναι 178 κιλά ή εύρος από 160 έως 196 λίβρες, οπότε ένα μοντέλο αυτού του ύψους θα έπρεπε να είναι στο χαμηλότερο 10 τοις εκατό έως το μέσο όρο των 170 κιλών και να διατηρεί ακόμα καλή υγεία.
Μια υγιεινή διατροφή
Μια κρίσιμη πτυχή της επίτευξης και διατήρησης ενός υγιούς βάρους είναι μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα, βιταμίνες και μέταλλα. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει στους μέτρια ενεργούς άνδρες να καταναλώνουν 2, 000 έως 2, 800 θερμίδες την ημέρα, να περιορίζουν την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και να καταναλώνουν τουλάχιστον 2 φλιτζάνια φρούτων και 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα. Επιλέξτε ολόκληρους, μη επεξεργασμένους κόκκους και αντικαταστήστε τα λιπαρά τρόφιμα με σκουπίδια για καρύδια, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και καρυκεύματα με βάση το πετρέλαιο. Ψήστε τα ψάρια δύο φορές την εβδομάδα. ψημένα ψάρια με σπαράγγια και καφέ ρύζι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι σημαντική για την ανδρική ευεξία, οπότε πυροβολείτε για 38 γραμμάρια ίνας κάθε μέρα. εάν είστε άνω των 50 ετών, στοχεύετε για 30 γραμμάρια κάθε μέρα.
ρουτίνα άσκησης
Για να διατηρήσετε βάρος περίπου 170 λίβρες, καταστήστε την φυσική κατάταξη μια κορυφαία προτεραιότητα. Εάν είστε κολλημένοι σε μια ρουτίνα εννέα προς πέντε, παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος - φέρετε αθλητικά παπούτσια και γυρίστε έναν βιαστικό περίπατο για μισή ώρα. Οι ασκήσεις αερόβιας καρδιάς θα εκτοξεύουν λίπος και θα κάψουν θερμίδες, ενώ η σωματική άσκηση θα σας δώσει τη δυνατότητα να χαράξετε τους μύες και να οικοδομήσετε μάζα. Τόσο το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση όσο και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συμβουλεύουν να λαμβάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα για υγεία και μακροζωία. Επιλέξτε μια ρουτίνα προπόνησης που είναι ευχάριστη για να βεβαιωθείτε ότι θα κολλήσετε με αυτό.
Ύπνος και βάρος
Δρ. Ο Michael J. Twery, διευθυντής του Εθνικού Κέντρου για την έρευνα σχετικά με τις διαταραχές ύπνου, αναφέρει ότι πάνω από το 30% των Αμερικανών ενήλικων προσπαθούν να λειτουργήσουν σε ανεπαρκή ύπνο. Η χρόνια στέρηση του ύπνου επηρεάζει την ικανότητά σας να ελέγχετε την όρεξη και αυξάνετε τον κίνδυνο για διακυμάνσεις βάρους, μειώνοντας την εμπορικότητά σας ως μοντέλο. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για τη βέλτιστη υγεία των ενηλίκων. Σύμφωνα με το μοντέλο Oliver Cheshire, αυτή η σταδιοδρομία είναι γρήγορη και κάνει την ομορφιά να είναι ένα έργο προσεκτικού σχεδιασμού και αφοσίωσης. Όταν οι σχεδιαστές σας προσφέρουν μια επίδειξη, αναμένουν το βάρος που παρέχεται στην περιγραφή σας - η συνεκτικότητα στον ύπνο συνδέεται με τη συνοχή του βάρους και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε επιτυχείς.
