Το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα οποιασδήποτε ηλικίας εξαρτάται κυρίως από το Δείκτη Μάζας Σώματος του σώματος, προτείνει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ο ΔΜΣ είναι ένα εργαλείο επιλογής που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της ποσότητας λίπους που έχει ένα άτομο στο σώμα του. Μαζί με άλλους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου δραστηριότητας, της γενετικής, των ορμονικών αλλαγών και του κινδύνου οστεοπόρωσης, ο ΔΜΣ μπορεί να σας βοηθήσει και ο γιατρός σας να καθορίσει το ιδανικό βάρος σας σε ηλικία 65 ετών και άνω.
Βίντεο της Ημέρας
Βάση μάζας σώματος
Ο ΔΜΣ σας υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το λόγο του τρέχοντος βάρους σας στο τρέχον ύψος. Σύμφωνα με το Κέντρο για την εμμηνόπαυση, τις ορμονικές διαταραχές και την υγεία των γυναικών, οι γυναίκες χάνουν έως και το 5% της οστικής τους μάζας τα δύο πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, έτσι οι γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω μπορούν να παρουσιάσουν αλλαγές στο ύψος τους με την πάροδο του χρόνου, θα αλλάξει και με την πάροδο του χρόνου. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ σας με βάση το τρέχον ύψος σας σε τακτικούς ελέγχους ή σε άλλα κανονικά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει και ο γιατρός σας να παρακολουθείτε το ιδανικό σας βάρος.
Βρείτε τον ΔΜΣ σας
Υπολογίστε το υγιές βάρος σας μετρώντας το ύψος σας σε ίντσες. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό από μόνο του, και στη συνέχεια διαιρέστε τον αριθμό στο σημερινό σας σωματικό βάρος. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 703 - το συντελεστή μετατροπής ΔΜΣ - για να καθορίσετε τον ΔΜΣ σας. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή όπως αυτή που παρέχεται στην ιστοσελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος. Ένας ΔΜΣ ίσος με 18 ή λιγότερα σημαίνει ότι είστε λιποβαρή. Ένας ΔΜΣ από 18. 5 έως 24. 9 σημαίνει ότι βρίσκεστε σε ένα κανονικό ή ιδανικό εύρος βάρους. Ένας ΔΜΣ από 25 έως 29. 9 σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι. Οι ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτεροι δείχνουν παχυσαρκία.
Μυς Versus Λίπος
Μαζί με την κατανάλωση θερμίδων και τη δραστηριότητα, οι βιολογικές αλλαγές συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους σε ηλικιωμένους ενήλικες. Οι άνθρωποι χάνουν τα μυϊκά κύτταρα καθώς μεγαλώνουν. Ως γυναίκα ηλικίας 65 ετών και άνω, μπορείτε να ζυγίζετε ακριβώς το ίδιο όπως και όταν ήσασταν 35 ετών, αλλά ίσως έχετε μικρότερο ποσοστό μυών, ο ερευνητής της UCLA και ο γηριατρίτης Jonathan Wanagat είπε στον Pattie Neighmond του NPR το 2010. Αυτό αντιπροσωπεύει αλλαγή στον τρόπο εμφάνισης του σώματός σας. Σημαίνει επίσης ότι καίτε λιγότερες θερμίδες συνολικά, καθώς οι μυς καίουν περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ σας για τον προσδιορισμό του ιδανικού σας σωματικού βάρους κατά τον ετήσιο έλεγχο σας ή από μόνος σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε τις διακυμάνσεις του βάρους πιο εύκολα.
Βασικά στοιχεία δραστηριότητας
Αν και η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων αποτελεί μέρος της διατήρησης ενός υγιούς βάρους στην ηλικία των 65 ετών, η αύξηση της καθημερινής σας δραστηριότητας αποτελεί σημαντικό μέρος της εξίσωσης. Υγεία. Το gov συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα για να διατηρήσει ένα υγιές σωματικό βάρος. Αλλά για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους, μπορεί να χρειαστείτε έως 60 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας - χωρίς να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες.Χρησιμοποιήστε τους υπολογισμούς του ΔΜΣ για να προσδιορίσετε εάν είστε ή όχι στο σωστό δρόμο για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος σώματος για την ηλικία σας.
