Το ιατρικό προσωπικό και το προσωπικό γυμναστικής συχνά χρησιμοποιούν σωματικό βάρος για να συγκρίνουν τα άτομα με τους κανόνες που βασίζονται στον γενικό πληθυσμό. Αλλά αν έχετε μια αθλητική κατασκευή, οι πιθανότητες είναι ότι είστε προς το υψηλότερο τέλος των διαγραμμάτων. Μπορεί να μοιάζετε με ένα Adonis ή Aphrodite, αλλά η μεγαλύτερη μυϊκή σας μάζα και η οστική πυκνότητα θα μπορούσαν να σας κατατάξουν ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μόνο με βάση το βάρος. Η σύνθεση του σώματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος για μια αθλητική κατασκευή.
Βίντεο της Ημέρας
Βάρος
Από τις πολλές μεθόδους που χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση ιδανικού βάρους, ένας από τους συνηθέστερους δείκτες είναι ο δείκτης μάζας σώματος ή ο ΔΜΣ. Υπολογίζετε τον ΔΜΣ διαιρώντας το βάρος σας σε χιλιόγραμμα κατά το ύψος σας σε μέτρα τετραγωνικά. Αλλά ο Βέλγος κοινωνικός επιστήμονας Adolphe Quetelet επινόησε την εξίσωση για τον ΔΜΣ σχεδόν πριν από δύο αιώνες συλλέγοντας και συγκρίνοντας στατιστικά στοιχεία σχετικά με τις αναλογίες του ανθρώπινου σώματος. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, το ΔΜΣ δεν αξιολογεί άμεσα το σωματικό λίπος και οι αθλητικοί άνθρωποι που έχουν πυκνότερα οστά και μυς συχνά έχουν υψηλό ΔΜΣ.
Μαζικά Θέματα
Δεδομένου ότι τα οστά και οι μύες είναι πυκνότερα από το λίπος, ζυγίζουν περισσότερο κατ 'όγκο. Μερικά σωματικά λίπη είναι απαραίτητα για την υγεία, με ελάχιστα επίπεδα 3% για τους άνδρες και 12% για γυναίκες που θεωρούνται απαραίτητες. Πέρα από αυτό, οι άνθρωποι αποθηκεύουν λίπος σε λιπώδη ιστό για ενεργειακά αποθέματα. Η σωματική άσκηση τείνει να μειώνει το υπερβολικό σωματικό λίπος ενώ αυξάνει την οστική πυκνότητα και τον άπαχο μυϊκό ιστό, οδηγώντας σε υψηλότερο σωματικό βάρος για τους αθλητικούς ανθρώπους. Εάν είστε σωματικά ενεργός, ο ακριβέστερος τρόπος για να καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος είναι να υπολογίσετε το τρέχον ποσοστό σωματικού λίπους και στη συνέχεια να υπολογίσετε πόσο λίπος πρέπει να χάσετε ή να κερδίσετε για να αποκτήσετε τις βέλτιστες τιμές.
Το Dunk ή το Pinch
Ενώ υπάρχουν πολλές μέθοδοι και συσκευές για τον υπολογισμό του σωματικού λίπους, η υδροστατική ζύγιση θεωρείται το χρυσό πρότυπο. Η διαδικασία περιλαμβάνει συνεδρίαση σε εξειδικευμένη κλίμακα και πλήρης βύθιση σε δεξαμενή ή πισίνα. Επειδή το λίπος επιπλέει και ο μυς και τα οστά τείνουν να βυθίζονται, το υδροστατικό βάρος σας σε σχέση με το βάρος της γης σας δίνει μια καλή εικόνα του ποσοστού του σωματικού λίπους. Ωστόσο, η διαδικασία είναι ακατάλληλη για πρόσβαση και απαιτεί να βρέξουμε. Η καλύτερη εναλλακτική λύση, σύμφωνα με τον ερευνητή άσκησης Len Kravitz του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, είναι η δερματική μέθοδος, η οποία περιλαμβάνει τη μέτρηση του πάχους του υποδόριου λίπους. Είναι ανέξοδη και σχετικά μη επεμβατική, αλλά ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας γυμναστικής θα πρέπει να κάνει την αξιολόγηση.
Βρείτε το καλύτερο βάρος σας
Το βέλτιστο ποσοστό σωματικού λίπους κυμαίνεται από 5% έως 13% για τους άνδρες και 12% έως 22% για τις γυναίκες. Μόλις προσδιορίσετε το τρέχον ποσοστό σωματικού λίπους, μπορείτε να προβάλλετε μαθηματικά το ιδανικό βάρος σας.Αφαιρέστε το τρέχον ποσοστό του σωματικού σας λίπους από τα 100 για να πάρετε το τρέχον ποσοστό του άπαχου βάρους σας και να το πολλαπλασιάσετε με το συνολικό βάρος του σώματος σας για να πάρετε το σημερινό σας άπαχο βάρος (CLW). αφαιρέστε το επιθυμητό ποσοστό σωματικού λίπους από το 100 για να πάρετε το επιθυμητό άπαχο βάρος σας (DL%). διαιρέστε το τρέχον άπαχο βάρος σας με το επιθυμητό άπαχο ποσοστό για να πάρετε το ιδανικό βάρος σας. Η εξίσωση μοιάζει με αυτό: CLW ÷ DL% = Ιδανικό βάρος σώματος. Έτσι εάν ζυγίζετε 170 κιλά και το τρέχον λίπος του σώματος σας είναι 25 τοις εκατό, το σημερινό σας άπαχο ποσοστό είναι 75 (100 μείον 25). Πολλαπλασιάστε το 170 με το 0. 75 για να πάρετε το CLW σας 127. 5. Εάν ο στόχος σας σωματικού λίπους είναι 16 τοις εκατό, DL% σας είναι 84 τοις εκατό (100 μείον 16). Χωρίστε 127. 5 με 0. 84 για να πάρετε το νέο βάρος γκολ σας 152 λίβρες.
