Το ιδανικό σας βάρος εξαρτάται περισσότερο από την ηλικία σας. Το φύλο και το ύψος σας παίζουν επίσης ρόλο στον καθορισμό ενός υγιούς μεγέθους. Οι μετρήσεις όπως ο δείκτης μάζας σώματος και η ανάλυση σύνθεσης σώματος που δεν είναι συγκεκριμένες για την ηλικία σας, σας βοηθούν να διασφαλίσετε ότι έχετε και υγιή αναλογία άπαχου μάζας σε λίπος. Ακόμα κι αν το βάρος σας είναι "ιδανικό" για το ύψος σας, μπορεί να έχετε υπερβολικό σωματικό λίπος, το οποίο ακόμα σας θέτει σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Βίντεο της ημέρας
Το ύψος και το φύλο καθορίζουν το ιδανικό βάρος
Δεν μπορείτε να καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος ανάλογα με την ηλικία μόνο. Ένα υγιές βάρος εξαρτάται πραγματικά από το ύψος και το φύλο σας, ανεξάρτητα από το χρονικό διάστημα που είστε. Οι ψηλότεροι άνθρωποι ζυγίζουν φυσικά περισσότερο από τους μικρούς λαούς. Και, οι άνδρες συνήθως ζυγίζουν περισσότερο από τις γυναίκες του ίδιου ύψους επειδή έχουν μεγαλύτερη ποσότητα μυών, η οποία είναι πυκνότερη από το λίπος. Κρατήστε τους δύο παράγοντες υπόψη κατά την εξέταση του βάρους σας.
Ο ΔΜΣ βασίζεται στο ύψος και το βάροςBMI = βάρος σε λίβρες / (ύψος σε ίντσες x ύψος σε ίντσες) x 703.
Σημειώστε ότι η ηλικία δεν παίζει ένα ρόλο στη φόρμουλα.
Ένας υγιής ΔΜΣ είναι μεταξύ 18 και 5 ετών. 9. Οι άνθρωποι με υποβαθμισμένο βάρος έχουν ΔΜΣ μικρότερο από 18,5 και οι υπέρβαροι είναι άνω των 25. Ένας ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερος κατηγοριοποιείται ως παχύσαρκος. Ο ΔΜΣ δεν είναι τέλειος, καθώς μπορεί να μετρήσει τους μυϊκούς ανθρώπους ως υπερβολικά λίπους και να χάσει μια αφθονία λίπους σε καθιστικούς και ηλικιωμένους ενήλικες. Όμως, για τον μέσο όρο ηλικίας 35 ετών, το ΔΜΣ είναι η αρχική θέση για την αξιολόγηση του βάρους σας.
Μέγεθος μέσης ως μέτρο λιπαρότητας
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας και το συνολικό βάρος, ένα μεγάλο μέγεθος της μέσης σας φέρνει σε υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας. Ένας άντρας του οποίου η κοιλιά μετράει πάνω από 40 ίντσες γύρω ή μια γυναίκα της οποίας η κοιλιά είναι 35 ίντσες γύρω από φέρουν πάρα πολλά σπλαχνικά ή κοιλιακά λίπη. Αυτός ο τύπος λίπους είναι ιδιαίτερα φλεγμονώδης και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και κάποιων καρκίνων.
Για να μετρήσετε τη μέση σας, χρησιμοποιήστε ένα εύκαμπτο μέτρο ταινιών και περικαλύψτε τη φυσική μέση σας - αυτό είναι συνήθως ακριβώς πάνω από τις hipbones για τους άνδρες και λίγο πάνω από το κουμπί της κοιλιάς για τις γυναίκες. Αναρροφήστε λίγο πριν καταγράψετε τη μέτρηση.
Μέτρα σωματικού λίπους
Οι πιο ακριβείς τρόποι μέτρησης του σωματικού σας λίπους περιλαμβάνουν τους ζυγούς σωματικού λίπους και τις δαγκάνες. Τα πιο ακριβή και εις βάθος μέτρα, όπως οι σαρώσεις DEXA ή η υδροστατική ζύγιση, απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και εκπαιδευμένους ειδικούς. Η κατανόηση του πόσο σωματικό λίπος μεταφέρετε σας δίνει μια καλή εικόνα για το αν το σώμα σας είναι άριστα υγιές. Ένας άνδρας με περισσότερο από 20 τοις εκατό λίπος και μια γυναίκα με περισσότερο από 30 τοις εκατό λίπος βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας που συνδέεται με την παχυσαρκία. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αυτά τα επίπεδα σωματικού λίπους υποδηλώνουν μεγάλη πιθανότητα κακής υγείας.
Για μια βέλτιστη υγεία, ένας άνδρας θα πρέπει να επιδιώκει ένα κατάλληλο ποσοστό σωματικού λίπους μεταξύ 14 και 17 τοις εκατό και μια γυναίκα μεταξύ 21 και 24 τοις εκατό, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση.
