Ο τρόπος με τον οποίο διαρθρώνεις μια τάξη ομαδικής κατάρτισης μπορεί να κάνει ή να σπάσει την επιτυχία της. Κάντε το πάρα πολύ εύκολο και οι συμμετέχοντες βαριούνται. Κάντε το πάρα πολύ δύσκολο και οι άνθρωποι απογοητεύονται από σας για να επιστρέψετε. Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε συνδυασμό εξοπλισμού, όπως μπάλες φαρμάκων, αλτήρες, μαρμπέλες, μπάλες σταθερότητας, ζώνες αντοχής και πάγκους βημάτων για την παροχή ποικιλίας, επιλογών προσφοράς και για να κρατήσετε τους συμμετέχοντες σε επαφή.
Βίντεο της Ημέρας
Κρατήστε Μερικές από τις Κλασικές
Αν και ίσως θελήσετε να προσφέρετε ασκήσεις αιχμής που πλησιάζουν τους μαθητές σας με νέες προκλήσεις, αρχίστε με παραδοσιακές κινήσεις. Οι κοπές, οι σκοινί, οι σειρές και οι θωρακικές πρέσες είναι κλασσικές για ένα λόγο - είναι αποτελεσματικές και σχετικά εύκολο να κυριαρχήσουν. Ξεκινώντας με αυτά τα βασικά, μπορείτε να αξιολογήσετε τις δυνατότητες των συμμετεχόντων και των ικανοτήτων σας για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν είναι έτοιμοι για πιο εξελιγμένα μοτίβα κινήσεων. Προσθέστε κάποιο ενδιαφέρον στα κλασικά παίζοντας με την ταχύτητα της κίνησης. Για παράδειγμα, οι μαθητές πρέπει να δώσουν έμφαση στην έκκεντρη φάση της συστολής, επιβραδύνοντας στη φάση επιμήκυνσης μιας κίνησης, όπως όταν χαμηλώνετε τα βάρη κατά τη διάρκεια μιας μπούκλας ή ανυψώνεστε από μια οκλαδόν. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κλασικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας μη παραδοσιακό εξοπλισμό. Έχετε τους συμμετέχοντες να βρίσκονται σε μια μπάλα σταθερότητας για πιεστήρια στο στήθος ή να πετάξουν κρατώντας μια μπάλα του φαρμάκου.
Συνδυαστικές μετακινήσεις
Βάση ολόκληρης της τάξης σε βασικές ασκήσεις αντοχής ή κάνετε μια σειρά κινήσεων που συνδυάζουν διάφορες ασκήσεις για μεγαλύτερη πρόκληση. Πάντα να παρουσιάζετε τις κινήσεις ανεξάρτητα από την αρχή και να δώσετε στους συμμετέχοντες την επιλογή να κολλήσουν σε ένα μόνο εάν ο συνδυασμός είναι πολύ δύσκολος. Συνδυασμένες κινήσεις που λειτουργούν καλά για πολλαπλά επίπεδα περιλαμβάνουν πρόσοψη με πλάγια κλίση, κοιλιακά ρολά μέχρι πρέσες ώμων, πλευρικές προεξοχές με μπροστινό βραχίονα ανυψώνει και καταλήψεις με μπούκλες.
Αφαιρέστε τα Παιχνίδια
Εξοπλισμός όπως οι μπάλες φαρμάκων και οι σωλήνες αντίστασης σας επιτρέπουν να συμπεριλάβετε πολλαπλές επίπεδες λειτουργικές κινήσεις αντοχής σε μια κατηγορία. Κρατήστε μια μπάλα φαρμάκου, σπρώξτε προς τα εμπρός και περιστρέψτε προς το μπροστινό γόνατο για ένα κάτω σώμα και για την κοιλιακή πρόκληση. Οι ιατρικές μπάλες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για ξύλινες μπριζόλες, ρωσικές ανατροπές και παραλλαγές pushup. Χρησιμοποιήστε τη σωλήνωση αντίστασης για να προσομοιώσετε τα πλάγια κατακόρυφα όπως κάνετε καταλήψεις. Στερεώστε τη σωλήνωση και τραβήξτε τις λαβές σε ένα Χ στα ισχία σας καθώς κάνετε πλάγια βήματα για να εργαστείτε οι απαγωγείς. Πάντα εξετάστε το επίπεδο γυμναστικής και δεξιοτήτων της τάξης σας όταν εισάγετε νέο εξοπλισμό και μοτίβα κίνησης - αν δεν μπορείτε να προσφέρετε τροποποιήσεις, τότε είναι καλύτερο να αφήσετε αυτή την άσκηση εκτός του σχεδίου κλάσης σας.
Θέρμανση και ψύξη
Η προθέρμανση μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της τάξης για να διδάξει.Η προσφορά υπερβολικής χορογραφίας οδηγεί σε συγχυτικούς και ενδεχομένως αποθαρρυμένους συμμετέχοντες, αλλά θέλετε να προετοιμάσετε τα καρδιαγγειακά και μυϊκά συστήματα των ανθρώπων για το μέλλον. Αφού προγραμματίσετε τις ασκήσεις που θα κάνετε κατά τη διάρκεια της τάξης, σχεδιάστε το warmup σας για να εισαγάγετε τα μοτίβα κίνησης στους μαθητές. Μετά από τρία έως πέντε λεπτά ελαφριάς κίνησης καρδιάς, όπως πορεία στο βάδισμα, αγκαλιές στο γόνατο και ελαφρύ τζόγκινγκ, οι μαθητές σας εκτελούν καθαρές καταλήψεις, μαξιλάρια, κύκλους βραχίονα και ακόμη συνδυαστικές κινήσεις, όπως καταλήψεις με πρέσες με μικρό ή καθόλου βάρος - αν Θα τα συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας. Ένα cooldown συχνά παραβλέπεται ως ένα σημαντικό μέρος μιας τάξης, αλλά παρέχει το κλείσιμο και είναι μια ευκαιρία να έχουν οι άνθρωποι τεντώσει - κάτι που μπορούν να παραμελούν στην ανεξάρτητη προπόνηση τους. Αφήστε τουλάχιστον τρία έως πέντε λεπτά για να κλείσετε την τάξη.
