Οι άλτες είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να κάψει μεγάλο αριθμό θερμίδων και λίπους, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να ενισχύσει τον καρδιακό μυ. Φορώντας τα βάρη του αστραγάλου ή του καρπού και αυξάνοντας το βάρος σας, προσθέτετε αντίσταση στη δραστηριότητα. έτσι, μετατρέποντας μια ρουτίνα 100 ποδηλάτων σε ένα πρόγραμμα άσκησης αντοχής. Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος τυπικά καίγονται λίπος και θερμίδες, αλλά και χτίζουν και τονίζουν τους μυς.
Βίντεο της Ημέρας
Καύση καυσαερίων
Κάνοντας μέτριες υποδοχές πηδούν καίει περίπου 2,6 θερμίδες ανά λεπτό εάν ζυγίζετε 100 κιλά και 5. 4 θερμίδες ανά λεπτό εάν ζυγίζετε 200 λίβρες. Προσθέτοντας 3 κιλά στην προπόνηση σας καίει επιπλέον 0,8 θερμίδες. Έτσι, κάνοντας μια 10λεπτη σειρά μετριοπαθών γρύλων καίγεται 26 έως 50 θερμίδες χωρίς πρόσθετο βάρος και 26. 8 έως 54. 8 θερμίδες μετά από 10 λεπτά με επιπλέον βάρος 3 κιλά.
Μειονεκτήματα για την προσθήκη βάρη
Μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να κάψετε ελαφρώς περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιώντας βάρη καρπού ή αστραγάλου, αλλά με τη χρήση τους δημιουργεί σοβαρές ανησυχίες. Ο Δρ Anthony Luke, από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο, λέει ότι η ζύγιση των καρπών και των αστραγάλων ενώ ασκείτε αερόβια δραστηριότητα μπορεί να βάλει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Τα βάρη του αστραγάλου μπορούν να αλλάξουν το βάδισμα και μπορεί να σας προκαλέσουν να χάσετε την ισορροπία σας, να πέσετε και να τραυματιστείτε.
Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες
Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και δεν θέλετε να το κάνετε προσθέτοντας βάρη στη δραστηριότητα, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης διαστημάτων. Η ενδιάμεση εκπαίδευση αναφέρεται σε εναλλασσόμενες εκρήξεις 1 έως 3 λεπτών δραστηριότητας υψηλής έντασης με διαστήματα συνήθους δραστηριότητας. Επομένως, αντί για ένα 10λεπτο σετ πηνίων πηδαλιούχου, εισάγετε 3λεπτα ριπές από γρύλους υψηλής έντασης σε μια 30λεπτη μέτρια έντονη ρουτίνα περπατήματος ή τζόκινγκ. Η ενδιάμεση προπόνηση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορεί κανονικά καρδιο δραστηριότητα.
Εκπαίδευση Αντοχής
Για να πάρετε την προτεινόμενη άσκηση δύναμης, το American College of Sports Medicine προτείνει να κάνετε οκτώ έως 10 ασκήσεις ανύψωσης βάρους, με οκτώ έως 12 επαναλήψεις το καθένα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να επεξεργαστείτε δύο ή τρεις διαφορετικές ομάδες μυών ημερησίως, αλλά να αποφύγετε την επεξεργασία των ίδιων μυϊκών ομάδων δύο ημέρες στη σειρά. διαφορετικά, δεν δίνετε στους μυς σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψουν.
