Οι εκτιμήσεις των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ότι 72 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες θα μπορούσαν να θεωρηθούν παχύσαρκοι με βάση τις βαθμολογίες του Body Mass Index. Μια από τις πιο σημαντικές επιλογές τρόπου ζωής για να αποφύγετε να γίνετε μέλος αυτής της στατιστικής ή για να απομακρυνθείτε από αυτό το στατιστικό είναι η άσκηση. Ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος τρέχει, τζόκινγκ ή το περπάτημα σε ένα διάδρομο.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς λειτουργεί το Treadmill
Τα Treadmills είναι ένα κομμάτι του αερόβιου εξοπλισμού άσκησης. Συνήθως ένα μικρό μοτέρ στρέφει ένα κομμάτι που σας επιτρέπει να τρέχετε στη θέση του με σχεδόν την ίδια αίσθηση και οφέλη όπως τρέξιμο, τζόκινγκ ή περπάτημα σε ένα κομμάτι ή σε εξωτερικούς χώρους. Καθώς αυξάνετε την ταχύτητα ή την κλίση του μονοπατιού, το επίπεδο έντασης της αερόβιας άσκησης αυξάνεται επίσης, οδηγώντας σε περισσότερη αερόβια προπόνηση. Αυτό επιτρέπει την εύκολη προσαρμογή ώστε να ταιριάζει σε όλα τα επίπεδα γυμναστικής, από το βασικό περπάτημα έως την εκπαίδευση για ένα γεγονός όπως ένας μαραθώνιος ή ένα τρίαθλο.
Καύση καυσαερίων
Τα διάδρομοι για να σας κάνουν να χάσετε βάρος κάνοντας θερμίδες. Οι περισσότερες θερμίδες καίγονται στη συνεδρία σας στο διάδρομο, τόσο μεγαλύτερη πιθανότητα έχετε να χάσετε κιλά. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το βάρος σας, καθώς και το επίπεδο έντασης της προπόνησης, όπως η ταχύτητα και η κλίση. Για παράδειγμα, ο μέσος όρος 145-lb. το άτομο μπορεί να καίει περίπου 789 θερμίδες ανά ώρα σε διάδρομο που έχει κλίση 10% στα 5 μίλια / ώρα, σύμφωνα με το Livestrong. com Η καθημερινή μου πλάκα.
Πρόγραμμα
Δεν χρειάζεται να ασκείστε καθημερινά σε διάδρομο για να χάσετε βάρος. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής και η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστούν ότι ένας μέσος ενήλικας να έχει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα για να παραμείνει υγιής. Η μέτρια έντονη άσκηση σε ένα διάδρομο αποτελείται από ένα ελαφρύ τζόγκινγκ σε μια αργή πορεία, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει έναν γρήγορο ρυθμό βάδισης. Για ταχύτερη απώλεια βάρους, σκεφτείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο σας στον διάδρομο στα 300 λεπτά την εβδομάδα, ή περίπου μια ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε τρεις συνεδρίες 20 λεπτών ή δύο συνεδρίες 30 λεπτών όλη την ημέρα για τα ίδια αποτελέσματα. Μην ξεκινήσετε ή αυξήσετε το πρόγραμμα άσκησης χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Υγιεινή διατροφή
Η άσκηση σε ένα διάδρομο μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά συνδυάζοντας την άσκηση με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας δώσει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από φρούτα και λαχανικά μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υγιή λίπη, όπως αυτά από ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και ψάρι. Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει επίσης να ελέγχεται κατά μέρος, με στόχο να διατηρείτε τις θερμίδες σας μέσα στους συγκεκριμένους στόχους θερμίδων που βασίζονται στο φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.Υπολογίστε το στόχο σας σε θερμίδες χρησιμοποιώντας το Livestrong. com "My Daily Plate" (βλ. Πόρων).
