Όταν χάσετε βάρος, μπορεί να δείτε απώλεια λίπους σε προβλήματα όπως το πηγούνι. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε απώλεια βάρους σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, πρέπει να χάσετε βάρος συνολικά. Για να χάσετε το συνολικό βάρος, πρέπει να ξεκινήσετε μια ημερήσια αγωγή που αποτελείται από αερόβια άσκηση και υγιεινή διατροφή. Οι αερόβιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, ενώ η υγιεινή διατροφή θα συμβάλει στο θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος - και να χάσετε αυτό το διπλό πηγούνι.
Βίντεο της ημέρας
Αεροβικές ασκήσεις
Οι αερόβιες ασκήσεις σας βοηθούν να κάψετε το συνολικό λίπος στο σώμα. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τρέξιμο, τζόκινγκ, σπριντ, ποδηλασία, κολύμβηση και σχοινάκι άλματος. Αν στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να πάρετε την αεροβική σας δραστηριότητα χρησιμοποιώντας το διάδρομο, το σταθερό ποδήλατο, την πισίνα ή τον ελλειπτικό εκπαιδευτή. Για αερόβιες εναλλακτικές λύσεις, δοκιμάστε χορό, hula hooping ή ένα παιχνίδι ρακέτας, μπάσκετ ή ποδοσφαίρου. Για περιπετειώδη αεροβική γυμναστική, πεζοπορία, σκι αντοχής, κωπηλασία και αναρρίχηση σε βράχους. Εκτελέστε αερόβιες ασκήσεις τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Πόσο διάστημα θα πρέπει να είναι οι συνεδρίες σας και πόσες ασκήσεις ανά συνεδρία θα πρέπει να εκτελέσετε εξαρτάται από την ένταση της άσκησης σας.
Ένταση αερόβιας άσκησης
Μπορείτε να κάνετε αερόβιες ασκήσεις σε δύο εντάσεις: υψηλές και χαμηλές. Εκτελέστε αερόβια άσκηση σε χαμηλή ένταση για 45 λεπτά έως μία ώρα. Αυτός ο αργός ρυθμός όχι μόνο σας βοηθά να καίτε λίπος, αλλά επίσης βοηθάει στην εξομάλυνση των αρθρώσεων από το πιθανό επαναλαμβανόμενο στρες που προκαλείται από άσκηση υψηλής έντασης. Αντίθετα, εκτελέστε πολλές ασκήσεις υψηλής έντασης για 20 έως 30 λεπτά. Αυτό ονομάζεται υψηλής έντασης κατάρτιση διαστήματος, ή HIIT, το οποίο σας βοηθά να κάψετε πολλές θερμίδες και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα. Στο HIIT, επιλέγετε δύο με τρεις ασκήσεις και εκτελείτε κάθε ένα από αυτά για έξι έως οκτώ λεπτά, χρησιμοποιώντας ένα διάλειμμα δύο λεπτών μεταξύ τους για να πίνετε νερό και να προετοιμαστείτε για την επόμενη άσκηση. Εναλλακτικές εντάσεις για κάθε συνεδρία άσκησης.
Συνοδευτική Διατροφή
Μια υγιεινή, ελεγχόμενη διατροφή θα προσθέσει στο θερμιδικό σας έλλειμμα, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Φαγητό φρούτα και λαχανικά θα σας προμηθεύσει με τους ενεργειακούς υδατάνθρακες που χρειάζεστε για να εργαστείτε έξω, καθώς και με φυτικές ίνες για να σας κρατήσει αίσθημα πλήρους μεγαλύτερης διάρκειας. Τρώγοντας πρωτεΐνες, όπως άπαχο κοτόπουλο και στήθος γαλοπούλας, θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε και να επισκευάσετε τους μυς που εργαστήκατε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε πιο υγιεινές επιλογές, όπως μπαστούνια καρότου και φέτες μήλου, για άδειες τροφές όπως σόδες και μπισκότα. Κάντε αυτές τις αντικαταστάσεις σταδιακά. αυτό θα σας κάνει πιο πιθανό να διατηρήσετε τη διατροφή σας. Σημειώστε ότι οι συγκεκριμένες διατροφικές αλλοιώσεις εξαρτώνται από την τρέχουσα υγεία, τη διατροφή, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις προδιαθέσεις για ασθένειες, όπως ο διαβήτης.Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συστάσεις διατροφής που ανταποκρίνονται στις ιδιαίτερες ανάγκες σας.
Σημειώσεις
Λάβετε υπόψη ότι με τη διατροφή και την άσκηση, το βάρος στο σώμα σας θα μειωθεί αναλογικά. Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος στο διπλό πηγούνι σας, αλλά η μείωση του βάρους θα είναι ανάλογη με την υπόλοιπη απώλεια λίπους στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο χάνετε συνολικά, τόσο πιθανότερο είναι να μειωθεί το διπλό πηγούνι σας. Ωστόσο, σημειώστε ότι με την απώλεια βάρους, υποβάλλονται σε χαλάρωση του δέρματος σε αυτήν την περιοχή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις διαδικασίες ή τις εφαρμογές για να σφίξετε το δέρμα, εάν η χαλάρωση είναι πρόβλημα για εσάς.
