Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Τρέχοντας καίει θερμίδες, που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - με την προϋπόθεση ότι δεν υπερκατανάλωση. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποια άσκηση.
Βίντεο της ημέρας
Ποσοστό καψίματος
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με 30 λεπτά καθημερινής λειτουργίας εξαρτάται από την ταχύτητα και το αρχικό σας μέγεθος. Ένα ταξίδι 30 λεπτών στα 5 μίλια / ώρα καίει περίπου 298 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών και 355 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών. Εκτελέστε 6 mph και καίνε 372 θερμίδες και 444 θερμίδες αντίστοιχα. Για 7,5 μίλι / ώρα, οι ίδιοι άνθρωποι καίνε 465 έως 555 θερμίδες.
Βαθμός απώλειας
Μια λίβρα ισούται με 3, 500 θερμίδες. Υποθέτοντας ότι τρώτε ακριβώς τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το υπάρχον βάρος σας και να μην προσθέσετε πια, όταν αρχίσετε να τρέχετε, μπορείτε να χάσετε από μισό λίβρα και λίβρα την εβδομάδα. Ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι η λειτουργία κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και τραυματισμό. Ενώ ο στόχος σας για την απώλεια βάρους είναι αξιέπαινος, είστε καλύτερα να προσθέσετε cross training με τη μορφή μιας άλλης δραστηριότητας καρδιο, καθώς και την κατάρτιση δύναμης, ώστε να παραμείνετε υγιείς καθώς χάσετε το βάρος. Στόχος είναι να παίρνετε τουλάχιστον μία ημέρα από κάθε επίσημη άσκηση κάθε εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας μια ξεκούραση. Πάλι, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας για την τελευταία λέξη.
