Αν θέλετε να χάσετε βάρος τότε πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για κάθε επιπλέον 3, 500 θερμίδες που καίτε, θα χάσετε περίπου μια λίβρα λίπους. Το τρέξιμο είναι ένας μεγάλος καυστήρας θερμίδων, αλλά η ακριβής καύση θερμίδων θα ποικίλει ανάλογα με το βάρος σας και την ταχύτητα που τρέχετε.
Βίντεο της ημέρας
Εύκολο Peasy
Με εύκολο ρυθμό 5 μίλια / ώρα ένα πρόσωπο 125 λιβρών καίει περίπου 480 θερμίδες ανά ώρα ή 3, 360 θερμίδες την εβδομάδα. Αυτό λειτουργεί σε σχεδόν μια λίβρα λίπους που χάνεται ανά εβδομάδα. Ένα άτομο 185-λιβρών θα κάψει περίπου 710 θερμίδες ανά ώρα ή 4, 970 θερμίδες την εβδομάδα με την ίδια ταχύτητα. Για τον βαρύτερο δρομέα αυτό λειτουργεί περίπου στα £ 4 χάνονται την εβδομάδα.
Ανάγκη για ταχύτητα
Εάν μπορείτε να τρέξετε με γρήγορο ρυθμό 7,5 mph, τότε μπορείτε να αναμείνετε να καίνε περίπου 750 θερμίδες ανά ώρα εάν ζυγίζετε 125 κιλά - ή περίπου 5, 250 θερμίδες την εβδομάδα. αυτό λειτουργεί για την απώλεια βάρους των 1,5 κιλά την εβδομάδα. Στα 185 κιλά θα καίνε περίπου 1, 110 θερμίδες ανά ώρα ή 7, 770 θερμίδες την εβδομάδα. Χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, αυτό θα υπερέβαινε τη συνιστώμενη μέγιστη απώλεια βάρους των δύο κιλών την εβδομάδα, ώστε να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.Εξισορρόπηση θερμίδων
Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τη διατροφή σας μόνο και μόνο επειδή καίτε τις θερμίδες με το τρέξιμό σας. Θα πρέπει να στοχεύσετε να χάσετε βάρος με ένα ποσοστό δύο έως δύο λίρες την εβδομάδα. Για να γίνει αυτό πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων από 500 έως 1.000 θερμίδες. Εάν δεν καίγονται αρκετές θερμίδες από το τρέξιμο, τότε θα πρέπει να κόψετε θερμίδες από τη διατροφή σας, αλλά αν υπερβείτε αυτό το εύρος με το τρέξιμο, θα πρέπει να προσθέσετε θερμίδες στην καθημερινή σας πρόσληψη.