Χάνοντας λίρες απαιτεί ένα έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι 100 sit ups την ημέρα μπορεί να προσφερθεί για τα έξι πακέτα των ονείρων σας, το μόνο που κάνει sit up δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να έχετε ροκ στερεά κοιλιακούς κάτω από τα στρώματα του λίπους, αλλά το λιώσιμο του λίπους θα απαιτήσει περισσότερο από απλά επιτόπου εκπαίδευση της περιοχής. Να χάσετε 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα, που είναι ο πιο υγιής ρυθμός απώλειας βάρους, σύμφωνα με την MayoClinic. com, πρέπει να συμπεριλάβετε την κατάλληλη διατροφή και άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια βάρους
Μια λίβρα αντιστοιχεί σε 3, 500 θερμίδες. Για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, πρέπει να εξαλείψετε 500 θερμίδες την ημέρα μέσω άσκησης, δίαιτας ή συνδυασμού και των δύο. Σύμφωνα με την Csgnetwork. com, μια αριθμομηχανή καψίματος θερμίδων, ένα 145-λίβρες. το άτομο που κάνει 5 λεπτά έντονης επίσκεψης θα κάψει μόνο 33 θερμίδες. Σε μια εβδομάδα, αυτό είναι μόνο 231 θερμίδες - ούτε καν το μισό από αυτό που πρέπει να καίει ανά ημέρα.
Παράδειγμα
Εάν κάνατε μόνο 100 situps κάθε μέρα για μια εβδομάδα, δεν θα χάνατε βάρος, ακόμα κι αν έρχονταν από έναν πολύ καθιστό τρόπο ζωής. Εάν επρόκειτο να κάνετε 100 situps και στη συνέχεια να αλλάξετε τη διατροφή σας με την εξάλειψη 450 θερμίδων την ημέρα, τότε θα δείτε πιθανότατα την πτώση της κλίμακας 1 lb. έως το τέλος της εβδομάδας. Συνεχίστε να συμπεριλαμβάνετε κάποιες συνεδρίες στο πρόγραμμα άσκησης, αλλά στοχεύετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ασκώντας περισσότερο και πιο σκληρά.
Σύσταση
Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, σκεφτείτε να αλλάξετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Η άσκηση 30 λεπτών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας θα έχει ως αποτέλεσμα επιπλέον καύση θερμίδων και αυξημένη πιθανότητα απώλειας βάρους. Το ίδιο 145-λίβρες. μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες με 30 λεπτά γρήγορης ποδηλασίας. Εάν εκτελούνται αρκετές ημέρες της εβδομάδας, σε συνδυασμό με την εξάλειψη μόλις 100 θερμίδων την ημέρα, θα μπορούσατε να είστε σε καλό δρόμο για να χάσετε 4 έως 5 λίβρες. σε ένα μήνα.
Η δίαιτα
Η δίαιτα δεν σημαίνει πάντοτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα, όπως η Atkins ή η South Beach Diet. Η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων ημερησίως θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας, και η πλήρωση της διατροφής σας με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη θα σας βοηθήσει να κρατήσετε κορεσμένους. Αν καίνε 300 θερμίδες με το σχέδιο άσκησής σας, αρχίστε να ψάχνετε τρόπους για να απαλλαγείτε από 200 θερμίδες από τη διατροφή σας. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η εξάλειψη ενός δοχείου σόδα, μια χούφτα τσιπ, ή η επιπλέον καρτέλα του βουτύρου που απλώσατε στο τοστ σας.
