Η μυϊκή δυστροφία, MD, είναι μια κατάσταση στην οποία οι μυς του σώματος εξασθενούν. Η άσκηση μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη σε όσους πάσχουν από MD, αν και δεν είναι κατάλληλη για όλους με MD. Η άσκηση φαίνεται να είναι ασφαλής και αποτελεσματική για "βραδέως προοδευτικές μυϊκές δυστροφίες", σύμφωνα με τον Ted Abresch, διευθυντή του Κέντρου Έρευνας και Κατάρτισης Νευρομυϊκής Νόσου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας Ντέιβις. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης εάν έχετε MD.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόβια Άσκηση
Η αεροβική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, την αντοχή και την ποιότητα ζωής, καθώς και την προώθηση της απώλειας βάρους. Η αεροβική άσκηση μέτριας έντασης, ή περίπου το 65% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, είναι γενικά αποδεκτή ως ασφαλής για τα περισσότερα άτομα με Μϋ. Σε αυτή την ένταση, θα πρέπει να μπορείτε να ασκείτε και να μιλάτε ταυτόχρονα. Αν δεν είστε, ίσως ασκείτε πάρα πολύ σκληρά. Οι μορφές αερόβιας άσκησης με χαμηλή επίπτωση είναι καλύτερες, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, ACSM, συνιστά άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά, τέσσερις έως έξι φορές την εβδομάδα. Αν έχετε χαμηλή αντοχή, μπορείτε να ξεκινήσετε με πεντάλεπτες συνεδρίες ή να διακόψετε τις προπονήσεις σας σε αρκετές συντομότερες συνεδρίες που διαδίδονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Κατάρτιση αντοχής
Η κατάρτιση δύναμης στοχεύει στο κύριο σύμπτωμα της μυϊκής δυστροφίας - μυϊκή αδυναμία. Η κατάρτιση δύναμης είναι ασφαλής για άτομα με περιορισμένη μυϊκή βλάβη. Ωστόσο, για να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός του μυός, θα πρέπει να ακολουθείται ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης ελαφρού βάρους και υψηλής επαναληψιμότητας. Όταν ξεκινάτε την άρση βαρών, αρχίστε με μόνο πέντε έως δέκα επαναλήψεις κάθε άσκησης. Στη συνέχεια, αυξάνεται σταδιακά ο αριθμός επαναλήψεων και σετ, με στόχο οκτώ έως 12 επαναλήψεις και τρία σύνολα κάθε άσκησης, που εκτελούνται τρεις φορές την εβδομάδα. Τα βάρη πρέπει να διατηρούνται εντός της περιοχής των 5-10 lb. και μπορεί να αυξηθούν σταδιακά, υπό την προϋπόθεση ότι μπορείτε να ανυψώσετε το προηγούμενο βάρος χωρίς δυσκολία.
Τεντώστε
Ένα πρόγραμμα επέκτασης προσφέρει πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη ευελιξία, μειωμένη ακαμψία των μυών και αυξημένη εμβέλεια κίνησης των αρθρώσεων. Μια κατάλληλη προθέρμανση πρέπει να προηγείται της επέκτασης για να βοηθήσει να χαλαρώσει τους μύες και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών. Τα τεντώματα πρέπει να επικεντρώνονται στους πρωτεύοντες μυς που επηρεάζονται από δυσκαμψία καθώς και σε άλλες μεγάλες μυϊκές ομάδες.Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τρεις σειρές 10 έως 30 δευτερολέπτων για κάθε άσκηση. Τα τεντώματα πρέπει να επαναλαμβάνονται τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα και ιδανικά να γίνονται καθημερινά για να παρέχουν το μεγαλύτερο όφελος.
Προβληματισμοί
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης αν έχετε MD. Δεδομένου ότι η MD εξασθενεί τους σκελετικούς μύες, υπάρχει κίνδυνος βλάβης στους μύες με άσκηση, ειδικά αν σηκώσετε περισσότερο βάρος από ότι οι μύες σας μπορούν να ανεχθούν. Η λέξη "χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος" δεν ισχύει για το MD. Ενώ η άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο των μυών που σχετίζεται με το MD, ο αυστηρός μυϊκός πόνος υποδηλώνει ότι έχει προκληθεί βλάβη Σε αυτή την περίπτωση, δικαιολογείται η διακοπή ή η μείωση της συχνότητας, της έντασης ή της διάρκειας της άσκησης. Πολλά άτομα με MD έχουν επίσης καρδιακή εμπλοκή που κάνει την αερόβια άσκηση επικίνδυνη, όπως καρδιακές αρρυθμίες ή καρδιακή ανεπάρκεια. Η σωστή καρδιακή κάθαρση από τον γιατρό είναι ιδιαίτερα σημαντική για αυτά τα άτομα πριν από την άσκηση.
