Εάν είστε υπέρβαροι, ίσως να αναρωτιέστε πόσα γεύματα πρέπει να φάτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Πολλά δημοφιλή σχέδια διατροφής υποδεικνύουν αύξηση του αριθμού των γευμάτων που τρώτε κάθε μέρα, αλλά αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας ανασκόπησης του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Nutrition Reviews", δεν υποστηρίζουν αυτήν την πρόταση. Καθώς σχεδιάζετε τη στρατηγική απώλειας βάρους, λάβετε υπόψη ότι οι τύποι και οι μερίδες των τροφών που τρώτε περισσότερο από τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε κάθε μέρα.
Βίντεο της Ημέρας
Σχεδιάζοντας τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε κάθε μέρα
Για να χάσετε με επιτυχία βάρος, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Κάθε τροφή και ποτό που τρώτε ή πίνετε περιέχει ένα ορισμένο αριθμό θερμίδων, που αντιπροσωπεύουν την ενέργεια στα τρόφιμα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε περισσότερες θερμίδες - ή ενέργεια - από ό, τι παίρνετε μέσα. Εάν τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, είναι πιθανό να χάσετε βάρος, να κερδίσετε βάρος ή να παραμείνετε στο ίδιο βάρος ανάλογα με το τι τρώτε.
Μια ανασκόπηση του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Nutrition Reviews" επανεξέτασε 25 μελέτες και δεν διαπίστωσε καμία σχέση μεταξύ της συχνότητας κατανάλωσης και του αριθμού των ανθρώπων που ζυγίζουν. Αντ 'αυτού, οι τρέχουσες επιστημονικές μας γνώσεις δείχνουν ότι η απώλεια βάρους σχετίζεται με αυτό που τρώτε σε κάθε γεύμα και το ποσό και την ένταση της σωματικής σας δραστηριότητας.
Ενώ ο αριθμός των γευμάτων που τρώτε κάθε μέρα δεν θα επηρεάσει το βάρος σας, δεν πρέπει να τρώτε λιγότερα από τρία γεύματα την ημέρα - η κατανάλωση λιγότερων καθιστά περισσότερο είναι δύσκολο να ελέγξετε την όρεξή σας. Με άλλα λόγια, το φαγητό τόσο σπάνια θα σας κάνει πολύ πεινασμένους που μπορεί να σας προκαλέσουν υπερφαγία.
Μείωση θερμίδων
Για να φάτε τρία γεύματα την ημέρα και να χάσετε βάρος, επιλέξτε τα τρόφιμα που τρώτε σε κάθε γεύμα, επιλέγοντας τρόφιμα χαμηλών θερμίδων εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνουν τα φρούτα και τα λαχανικά, τα άπαχα κρέατα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει επίσης να τρώτε μικρότερα μερίδια τροφίμων για να διασφαλίσετε ότι η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη δεν υπερβαίνει το συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε. Θυμηθείτε ότι πολλά συσκευασμένα τρόφιμα έχουν αρκετές μερίδες στο δοχείο. Ελέγξτε την ετικέτα κάθε τροφής που τρώτε και σιγουρευτείτε ότι τρώτε μόνο μια μερίδα τροφής διαιρώντας το φαγητό στη συσκευασία με τον αριθμό των μερίδων.
Αύξηση δραστηριότητας
