το πρόγραμμα άσκησης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της έντασης και της διάρκειας των ασκήσεων σας, την έναρξη βάρους και διατροφής. Παρόλο που τα 250 λεπτά άσκησης την εβδομάδα μπορεί να προκαλέσουν μέτρια απώλεια βάρους, απαιτούνται γενικά ακόμη περισσότερα για να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Μια καθημερινή προπόνηση 60 λεπτών - που ισοδυναμεί με 420 λεπτά - θα σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό σας βάρος, όσο η διατροφή σας παραμένει υπό έλεγχο.
Βίντεο της ημέρας
Σύντομο παράθυρο
Δύο εβδομάδες είναι μια σχετικά σύντομη περίοδος όσον αφορά το δυναμικό απώλειας βάρους. Ακόμα, μπορείτε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος ελαφρά σε 14 ημέρες αν ισορροπήσετε την κανονική άσκηση με μια υγιή πρόσληψη θερμίδων. Το μέγεθος του ελλείμματος θερμίδων σας καθορίζει πόσο βάρος χάνετε.
Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, η σκληρή δουλειά σας μέσα στις επόμενες δύο εβδομάδες μπορεί να προκαλέσει πολύ μικρή απώλεια βάρους ή απλά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Για να εξασφαλίσετε την απώλεια βάρους, ανατρέξτε στις Οδηγίες Διαιτησίας για Αμερικανούς για τις γενικές σας ανάγκες σε θερμίδες με βάση την ηλικία, το φύλο και το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας. Προσαρμόστε ανάλογα τη διατροφή σας, αν χρειαστεί, εκτός από την αύξηση της δραστηριότητάς σας για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.
Στόχοι καύσης θερμίδων
Μόλις εργαστείτε έως και 60 λεπτά καθημερινής άσκησης, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από την ένταση της δραστηριότητας. Το περπάτημα, για παράδειγμα, καίει περίπου 280 θερμίδες ανά ώρα, με βάση το σωματικό βάρος των 154 κιλών. Το τζόγκινγκ, από την άλλη πλευρά, καίει περίπου 590 θερμίδες ανά ώρα. Αυτό μεταφράζεται σε μια θερμιδική δαπάνη 3, 920 για περπάτημα και 8, 260 για τζόκινγκ κατά τη διάρκεια των 14 ημερών. Σε μια περίοδο δύο εβδομάδων, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 2 με 4 κιλά μόνο με την άσκηση, αρκεί να διατηρείτε την πρόσληψη θερμίδων σας σε επίπεδο συντήρησης.Τροποποίηση της διατροφής σας
Παρόλο που η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία σας και στην απώλεια βάρους, η δίαιτά σας θα επηρεάσει την πιθανότητα απώλειας βάρους κατά τις επόμενες δύο εβδομάδες, καθώς και μακροπρόθεσμα.Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να συνδυάσετε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης με μια τροποποιημένη διατροφή για να υποστηρίξετε μια υγιή, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ο καθορισμός του στόχου θερμίδων σας μόλις 250 δευτερόλεπτα κάτω από το επίπεδο συντήρησης, για παράδειγμα, οδηγεί σε επιπλέον λίβρα απώλειας βάρους σε περίοδο δύο εβδομάδων.
