Η άσκηση επηρεάζει το πεπτικό σύστημα με διάφορους τρόπους, θετικούς και αρνητικούς. Επιπλέον, οι διαφορετικοί τύποι άσκησης έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα. Συμβουλευτείτε έναν ειδικευμένο ιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για συγκεκριμένα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, ιδιαίτερα εάν έχετε παραμείνει ανενεργό για κάποιο χρονικό διάστημα.
Βίντεο της Ημέρας
Το Πεπτικό Σύστημα
Το πεπτικό σύστημα αποτελείται από τον οισοφάγο, το στομάχι, το πάγκρεας, το ήπαρ, τη χοληδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και το παχύ έντερο. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, ο χρόνος πέψης διαρκεί μεταξύ 24 και 72 ωρών. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της πεπτικής διαδικασίας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Τύποι άσκησης
Οι διαφορετικοί τύποι άσκησης έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα. Για παράδειγμα, η άσκηση όπως η οδήγηση ποδηλάτου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καούρας. Η ελαφριά άσκηση που αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή πιο αποτελεσματικών κινήσεων του εντέρου. Ωστόσο, η ακραία άσκηση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα.
Αρνητικά αποτελέσματα
Άσκηση όπως η λειτουργία μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές. Διαταραχές όπως η ναυτία και η διάρροια είναι συχνές σε γυναίκες δρομείς που γυμνάζονται σκληρά. Τα οξεία γαστρίση και τα συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης είναι επίσης κοινά στους δρομείς. Υπάρχει μικρή πειστική έρευνα για να επιβεβαιωθεί η πλήρης επίδραση της λειτουργίας στο πεπτικό σύστημα, αλλά το PubMed προτείνει ότι οι πεπτικές καταγγελίες στους δρομείς μπορεί να προκληθούν από την άμεση επίδραση της άσκησης στο παχύ έντερο.
Θετικές επιδράσεις
Σύμφωνα με τον James και τον Phyllis Balch, στην "συνταγή για τη διατροφική επούλωση", η τακτική άσκηση βελτιώνει την πέψη και την εξάλειψη. Σύμφωνα με την άσκηση του BBC επιβραδύνει το σύστημα πέψης για να διατηρηθεί η ενέργεια για τους μυς. Η Γαστρεντερολογική Εταιρεία της Αυστραλίας λέει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση ενισχύει τους μυς της κοιλιάς και διεγείρει τους εντερικούς μυς να μετακινούν περιεχόμενο μέσω του πεπτικού συστήματος.
Προφυλάξεις
Αφήστε δύο ώρες μετά το γεύμα πριν ασκηθείτε και μην ασκηθείτε με πλήρη στομάχι. Πρακτική άσκηση φωτός για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του πεπτικού συστήματος. Η ελαφριά άσκηση όπως η γιόγκα και το Pilates μπορούν επίσης να βελτιώσουν τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και άγχους, τα οποία μπορεί επίσης να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές. Συμβουλευτείτε ιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης αν είστε έγκυος, ηλικιωμένοι ή κάτω από την ηλικία των 16.
