Σημασία της υγιεινής διατροφής για τους έφηβους

Η εφηβεία είναι μια εποχή ανάπτυξης για τα παιδιά, τόσο για σωματική όσο και για ψυχική ανάπτυξη. Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τους εφήβους λόγω των αυξημένων διατροφικών τους αναγκών αλλά και επειδή τα τρόφιμα που καταναλώνουν ως έφηβοι μπορούν να επηρεάσουν την υγεία τους όταν φτάσουν στην ενηλικίωση. Η υγιεινή διατροφή προωθεί επίσης καλές διατροφικές συνήθειες για να διαρκέσει μια ζωή.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Οι έφηβοι πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες επειδή τα σώματά τους αναπτύσσονται γρήγορα. Σύμφωνα με το HealthyChildren. org, οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι σε οποιοδήποτε άλλο σημείο της ζωής τους. Σε γενικές γραμμές, τα έφηβα αγόρια πρέπει να καταναλώνουν 2, 800 θερμίδες κάθε μέρα και τα εφηβικά κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν 2, 200 θερμίδες την ημέρα. Αυτές οι θερμιδικές ανάγκες είναι ακόμη υψηλότερες για τους έφηβους που παίζουν αθλήματα ή είναι άλλως πολύ σωματικά δραστήριοι.

Θρεπτικά συστατικά

Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε τα τρόφιμα στις σωστές αναλογίες. Περίπου 50 έως 60 τοις εκατό των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, HealthyChildren. org σημειώσεις, με την πλειοψηφία αυτών που προέρχονται από σύνθετους υδατάνθρακες. Το λίπος πρέπει να αποτελεί λιγότερο από το 30 τοις εκατό των θερμίδων ενός έφηβου. Αυτές οι οδηγίες θα εξασφαλίσουν επίσης ότι οι έφηβοι θα έχουν αρκετές πρωτεΐνες, κάτι που είναι αξιοσημείωτο επειδή οι έφηβοι καταναλώνουν, κατά μέσον όρο, διπλάσιες πρωτεΐνες από ό, τι χρειάζονται, HealthyChildren. org εκθέσεις.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι επίσης κρίσιμα για τους εφήβους, επειδή χρειάζονται για να βοηθήσουν το σώμα να κάνει νέους ιστούς και να λειτουργήσει σωστά. Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε μια ποικιλία τροφίμων, ιδίως φρούτα και λαχανικά, για να βεβαιωθούν ότι παίρνουν όλες τις βιταμίνες που χρειάζονται. Το γάλα είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από τις σόδες για τους περισσότερους εφήβους, διότι παρέχει ασβέστιο και βιταμίνες Α και D και βοηθά στη δημιουργία νέου οστού κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης. Εκτός εάν ο έφηβός σας έχει διαγνωστεί με ανεπάρκεια βιταμινών, είναι καλύτερο να παίρνετε βιταμίνες από τα τρόφιμα παρά από τα συμπληρώματα επειδή αυτά τα τρόφιμα παρέχουν ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την κατάλληλη ανάπτυξη, KidsHealth. org.

Βελτίωση της μελλοντικής βοήθειας

Καθώς οι έφηβοι ωριμάζουν στην ενηλικίωση, μπορεί να συνεχίσουν μερικές από τις διατροφικές συνήθειες που είχαν αναπτύξει νωρίτερα στη ζωή τους. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος μπορεί να προωθήσει την αύξηση του σωματικού βάρους και την κακή υγεία αργότερα στη ζωή, ιδιαίτερα όταν ο μεταβολισμός του εφήβου επιβραδύνεται. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ενός εφήβου να αναπτύξει καρδιακή νόσο αργότερα στη ζωή, εξηγεί η American Heart Association, καθώς μπορεί να προκαλέσει στους εφήβους την ανάπτυξη φτωχών επιπέδων χοληστερόλης που παραμένουν στην ενηλικίωση.