Η διαβίωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να σημαίνει κάτι διαφορετικό από το ένα άτομο στο άλλο. Για ορισμένους, η υγεία ορίζεται από τη ζωή χωρίς ασθένεια. Για άλλους, η υγιής είναι σε θέση να παίξει με τα εγγόνια ή ίσως να ακολουθεί ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης. Αν και ο ορισμός της υγιεινής μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων, η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής αποτελεί θεμελιώδες στοιχείο για την επίτευξη της βέλτιστης ψυχικής και σωματικής σας ευεξίας.
Βίντεο της Ημέρας
Εξαρτήματα
![]()
->
Μια θρεπτική διατροφή συμβάλλει στον υγιεινό τρόπο ζωής. Σύμφωνα με τους συντάκτες μιας μελέτης του Μαρτίου 2003 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Ηλικία και Γήρανση", οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε ανθυγιεινές συνήθειες - όπως το κάπνισμα, η κακή διατροφή ποιότητας και σωματική αδράνεια - διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρης υποβάθμισης της υγείας και θανάτου. Αν και πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στη γενική υγεία σας, η διατροφή και η σωματική άσκηση καθοδηγούν τους καθοριστικούς παράγοντες του επιπέδου υγείας και της ποιότητας ζωής σας. Μια θρεπτική διατροφή δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, λαχανικά, φρούτα και υγιή λίπη είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνει μια ποικιλία αερόβιων ασκήσεων και ασκήσεων αντοχής, αποτρέπει την αύξηση του βάρους που μπορεί να οδηγήσει σε πληθώρα χρόνιων παθήσεων. Επιπλέον, οι συνήθειες του τρόπου ζωής - όπως το κάπνισμα και ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ - συμβάλλουν στην υγιή ζωή. Το να επιτρέπετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί κάθε μέρα με τη σωστή ποσότητα ύπνου είναι επίσης σημαντικό για την επίτευξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Πρόληψη ασθενειών
->
![]()
Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λίπη και ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Photo Credit: -lvinst- / iStock / Getty Images
Ένας αδρανής τρόπος ζωής αποτελεί εξέχοντα αίτιο χρόνιων παθήσεων. Ευτυχώς, πολλές από αυτές τις καταστάσεις είναι διαχειρίσιμες και μπορούν να αποφευχθούν με τη συμμετοχή στη σωματική άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και έχοντας επίγνωση των επιλογών σας για τρόφιμα και τρόπους ζωής. Η διατροφή σας επηρεάζει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Σε μια σφραγίδα 16 ετών που δημοσιεύτηκε το Μάρτιο του 2001 από την New England Journal of Medicine, οι συμμετέχοντες που διατήρησαν δείκτη μάζας σώματος 25 ή λιγότερο, βρέθηκαν να έχουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με άτομα με υψηλότερα ΔΜΣ. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα θα οδηγήσουν γρήγορα σε πρόσθετα κιλά. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, αρθρίτιδα και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Μακροζωία
->
![]()
Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία σας.Photo Credit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images
Η εστίαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όχι μόνο βελτιώνει την ποιότητα ζωής σας, αλλά μπορεί να προσθέσει και χρόνια. Οι συντάκτες ενός άρθρου του Ιουνίου του 2002 που δημοσιεύθηκε από την αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η διακοπή του καπνίσματος πριν από την ηλικία των 35 ετών προσθέτει 6 έως 8 χρόνια ζωής, ενώ η διακοπή στην ηλικία των 65 ετών εξακολουθεί να προσθέτει 1 έως 4 χρόνια προσδόκιμου ζωής. Έχοντας επίγνωση της διατροφής σας, της σωματικής δραστηριότητας και των επιπέδων στρες σας επιτρέπει να ισορροπήσετε αποτελεσματικά όλες τις πτυχές της ζωής σας και να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας. Διατηρώντας τακτικά βοηθήματα φυσικής εξέτασης με έγκαιρη ανίχνευση και θεραπεία των ιατρικών καταστάσεων. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνήθειες του τρόπου ζωής που συμβάλλουν στη μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή.
Ψυχική Υγεία
->
![]()
Η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης του στρες μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images
Η εκμάθηση πώς να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το στρες παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας σας. Σε άρθρο του Σεπτεμβρίου του 2012 που δημοσιεύτηκε από τις "Υπολογιστικές και Μαθηματικές Μέθοδοι στην Ιατρική", οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η οδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής με την τακτική σωματική άσκηση και την ισορροπημένη διατροφή προωθεί χαμηλά επίπεδα στρες, ειδικά στις γυναίκες. Η εύρεση τρόπων για να απελευθερώσετε το άγχος και να χειριστείτε τις καθημερινές πιέσεις μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα στρες χαμηλά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν συμμετοχή σε τεχνικές γιόγκα ή αναπνοής κάθε πρωί βοηθώντας τους να προετοιμαστούν ψυχικά για την επόμενη μέρα. Η δαπάνη λίγων λεπτών σε προσεγμένη αντανάκλαση πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Και η τακτική άσκηση αυξάνει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να απομνημονεύει και να μαθαίνει.
