Η γυμναστική και η διατροφή μπορεί να μην φαίνονται σαν συναρπαστικά θέματα για τους περισσότερους εφήβους, αλλά η καλή υγεία στα νεότερα χρόνια διαρκεί πολύ προς μια μακρύτερη και πιο υγιή ζωή στην ενηλικίωση. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τους εφήβους για τη διατροφή και τις καλές διατροφικές συνήθειες. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι το ασβέστιο, για παράδειγμα, είναι ζωτικής σημασίας για τα ισχυρά οστά και τα υγιή, λευκά δόντια. οι νέοι μπορεί να σχετίζονται με συζητήσεις διατροφής και φυσικής κατάστασης όταν σχετίζονται με την εμφάνισή τους.
Βίντεο της Ημέρας
Ομιλία για την ομιλία σε κιμωλία
Οι έφηβοι πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά έντονης άσκησης κάθε μέρα ή τουλάχιστον τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, σύμφωνα με την αμερικανική καρδιά Ή AHA. Το AHA αναφέρει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη και ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση. Το AHA συνιστά επίσης ότι εάν δεν μπορείτε να κανονίσετε 30 συνεχή λεπτά άσκησης, σπάστε το σε δύο περιόδους 30 λεπτών ή σε τέσσερις περιόδους φυσικής δραστηριότητας 15 λεπτών. Ενώ είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε τη σημασία της άσκησης, θα πρέπει να το κάνετε διασκεδαστικό για τα παιδιά, συμβουλεύει το AHA. Οι χοροί και τα αθλητικά σωματεία ή τα κλαμπ προσφέρουν έφηβους με ευκαιρίες φυσικής κατάστασης αν δεν έχουν μαθήματα φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή παίζουν αθλητισμό για το γυμνάσιο.
Η ανθυγιεινή πλευρά
Συζητήστε με τον έφηβο για θέματα υγείας που συχνά προκύπτουν κατά τη διάρκεια των εφηβικών χρόνων για να τα αποκτήσετε στο ύπαιθρο και να κατανοήσετε τη σημασία της υγιεινής διατροφής και της φυσικής κατάστασης. Η παχυσαρκία στους νέους, μαζί με τις διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία και η βουλιμία, έχουν δικαιολογημένα λάβει μεγάλη προσοχή. Οι συνθήκες δεν επηρεάζουν μόνο τη σωματική υγεία αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθηματική δυσφορία. Σε πολλές περιπτώσεις, οι διατροφικές διαταραχές και η υπερκατανάλωση τροφής είναι αποτέλεσμα προβλημάτων όπως η κατάθλιψη και οι διαταραχές της προσωπικότητας. Αλλά η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής, ή η AACAP, αναφέρει ότι μεταξύ των κορυφαίων αιτιών της παχυσαρκίας είναι απλώς υπερκατανάλωση και κακές διατροφικές συνήθειες.
Κουκουβάγιες
Μια από τις πιο συχνά παραβλεφθείσες πτυχές της υγείας των εφήβων είναι ο επαρκής ύπνος. Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε αλλαγές στο μεταβολισμό που επηρεάζουν την πείνα και την αύξηση του βάρους. Ο κακός ύπνος στερεί επίσης το σώμα από την ενέργεια που απαιτείται για να συμμετάσχει σε αθλήματα, χορό και ακόμη και να προσέχει στο σχολείο. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep αναφέρει ότι οι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ 8 1/2 και 9 1/2 ώρες ύπνου τη νύχτα, όμως εκτιμάται ότι μόνο το 15% των εφήβων παίρνει τόσα πολλά. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, προσπαθήστε να ξεκινήσετε νωρίτερα τη νυχτερινή σας τελετή και να αποφύγετε την ώρα του υπολογιστή ή της τηλεόρασης ακριβώς πριν από το κρεβάτι, επειδή αυτό μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο και να δυσκολέψει τον ύπνο.
