Η άσκηση αντοχής, όπως τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία, αυξάνει τον όγκο του αίματός σας με την πάροδο του χρόνου. Οι προσαρμογές όγκου αίματος ξεκινούν μετά από μία περίοδο άσκησης και ενισχύονται μέσα σε εβδομάδες της προπόνησης. Ο ενισχυμένος όγκος αίματος ενισχύει την άσκηση και την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.
Βίντεο της Ημέρας
Ορισμός όγκου αίματος
Ο όγκος του αίματος αποτελείται από ερυθρά αιμοσφαίρια και πλάσμα αίματος που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σας. Ενώ τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο, το πλάσμα αίματος είναι ένα κιτρινωπό υγρό που μεταφέρει τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Αποτελείται κυρίως από νερό, το πλάσμα του αίματος περιέχει διαλυμένες πρωτεΐνες, ορμόνες και μέταλλα. Ένα τυπικό ενήλικο αρσενικό διατηρεί όγκο αίματος από 5 έως 6 λίτρα, ενώ τα θηλυκά έχουν συνήθως 4 έως 5 λίτρα αίματος. Ο αυξημένος όγκος αίματος παρέχει μεγαλύτερες ποσότητες αίματος στην καρδιά σας και αυξάνει πόση ποσότητα αίματος αντλεί η καρδιά σας ανά κτύπο και ανά λεπτό.
Πλάσμα αίματος και ορμονικές αλλαγές
Τρεις παράγοντες επηρεάζουν τον αυξημένο όγκο αίματος από την άσκηση. Για παράδειγμα, η καρδιαγγειακή άσκηση ενισχύει την απελευθέρωση της αντι-διουρητικής ορμόνης και της αλδοστερόνης - δύο ορμόνες που αναγκάζουν τους νεφρούς σας να διατηρούν ή να επαναπορροφούν το νερό. Η αυξημένη κατακράτηση νερού στα νεφρά σας αυξάνει τα επίπεδα πλάσματος στο πλάσμα και παράγει μεγαλύτερο συνολικό όγκο αίματος. Γενικά, ο όγκος του πλάσματος αυξάνεται μέσα σε δύο έως τρεις εβδομάδες από την άσκηση αντοχής.
Πλάσμα αίματος και αλλαγές στην πρωτεΐνη του αίματος
Η άσκηση αυξάνει την ποσότητα πρωτεϊνών στο πλάσμα αίματός σας. Σύμφωνα με το βιβλίο «Φυσιολογία Άσκησης: Ανθρώπινη Βιοενέργεια και Εφαρμογές του» από τους George A. Brooks, Thomas D. Fahey και Kenneth M. Baldwin, τα επίπεδα μιας κοινής πρωτεΐνης αίματος γνωστής ως λευκωματίνη αυξάνονται στο πλάσμα αίματός σας μέσα σε μία ώρα από την πρώτη σας περίοδο άσκησης. Μεγαλύτερα επίπεδα πρωτεΐνης πλάσματος προκαλούν κατακράτηση νερού στο πλάσμα του αίματός σας, με αποτέλεσμα αυξημένο όγκο αίματος.
Αλλαγές στα ερυθρά αιμοσφαίρια
Για μερικά άτομα, η άσκηση αυξάνει τον ολικό αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων εντός του σώματος. Ένας τυπικός αθλητής έχει μεγαλύτερη ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων από ένα άτομο που δεν ασκεί τακτικά. Επιπλέον ερυθρά αιμοσφαίρια ενισχύουν τη μεταφορά οξυγόνου στους εργαζόμενους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης και αυξάνουν τον όγκο του αίματος.
Διαμόρφωση και όγκος αίματος
Η εξάσκηση είναι η απώλεια της φυσικής κατάστασης από τη διακοπή άσκησης. Όπως τα περισσότερα οφέλη για την υγεία που προκαλούνται από την άσκηση, ο όγκος του αίματος σας επανέρχεται σε επίπεδο προ-κατάρτισης αν σταματήσετε να ασκείτε. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μειωμένη απόδοση άσκησης μετά από μερικές εβδομάδες χωρίς να εργαστείτε έξω. Ωστόσο, ανακτάτε έναν αυξημένο όγκο αίματος μέσα σε λίγες εβδομάδες από την επανεκκίνηση της ρουτίνας προπόνησης. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
