Δυσπεψία και άσκηση

Αφού φάτε ένα μεγάλο γεύμα, ίσως μπείτε στον πειρασμό να ασκήσετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες μακριά. Δυστυχώς, η άσκηση σύντομα μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και άλλα συμπτώματα που μπορούν να σαμποτάρουν γρήγορα την προπόνησή σας. Αν αποφύγετε την άσκηση έως ότου το στομάχι σας δεν είναι πλέον γεμάτο, θα βοηθήσετε στην πρόληψη ενός αγώνα άσκησης που προκαλείται από δυσπεψία.

Βίντεο της Ημέρας

Συμπτώματα

Θεωρίες

Η καούρα και η δυσπεψία μετά την άσκηση είναι ένα πρόβλημα που είναι ιδιαίτερα κοινό για άτομα που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή ΓΑΠΝ. Το GERD συμβαίνει όταν ο σφιγκτήρας στο κάτω μέρος του οισοφάγου, ο σωλήνας που μεταφέρει τρόφιμα από το στόμα στο στομάχι, είναι αδύναμος ή δεν κλείνει τελείως, επιτρέποντας τη μερική πέψη των τροφίμων και του στομαχικού οξέος να επιστρέψουν στον οισοφάγο. Οι ασκήσεις που ασκούν πίεση στο στομάχι, όπως κάθισμα και κρίσιμες στιγμές ή ασκήσεις που εκτελούνται στην πλάτη σας επιτρέπουν στο στόμαχο να εισέλθει ξανά στον οισοφάγο.

Αποφυγή άσκησης προκαλούμενης δυσπεψίας

Περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό πριν ασκηθείτε για να αποφύγετε τα συμπτώματα δυσπεψίας. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης που βγάζει το στομάχι ή περιλαμβάνει κινήσεις που βάζουν το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος σε καθοδική θέση μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία όταν ασκείστε. Το τρέξιμο, οι αερόβιες ρουτίνες και η άρση βαρών είναι γνωστό ότι προκαλούν γαστρεντερικά συμπτώματα εξαιτίας του τραντάγματος, της αναπήδησης και του τραντάγματος του σώματος και της αυξημένης κοιλιακής πίεσης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του FitDay. Επιλέγοντας δραστηριότητες που παρέχουν αερόβια άσκηση χωρίς να χτυπάει το στομάχι, όπως κολύμβηση και ποδηλασία, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της δυσπεψίας. Η τροποποίηση της ρουτίνας άσκησης για την αποφυγή κινήσεων ή θέσεων που επιδεινώνουν τη δυσπεψία σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσπεψία και να μειώσετε το χρόνο αναμονής για άσκηση μετά από το φαγητό. Τρώγοντας πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα, παρά τρία μεγάλα γεύματα, θα μειώσει την ποσότητα φαγητού στο στομάχι σας που πρέπει να αφομοιωθεί. Η αποφυγή πικάντικων και τηγανισμένων τροφίμων και ποτών που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συμπτώματα δυσπεψίας. Εάν είστε καπνιστής, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η παραίτηση από τη συνήθεια βοηθά στην ανακούφιση της καούρας και της δυσπεψίας και κάνει την άσκηση πιο άνετη. Η American Gastroenterological Association αναφέρει ότι τα τσιγάρα μειώνουν την ικανότητα των χαμηλότερων μυών του σφιγκτήρα του οισοφάγου να λειτουργούν σωστά.Εάν πάσχετε από GERD ή άλλη γαστρεντερική κατάσταση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να παίρνετε φάρμακα που εξουδετερώνουν το στομαχικό οξύ και μειώνουν την παραγωγή οξέος.