Δυσπεψία Κατά τη διάρκεια της Cardio

Η δυσπεψία κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι κοινή, επειδή οι μύες που χρησιμοποιούνται στην άσκηση εκτρέπουν τη ροή αίματος μακριά από το πεπτικό σας σύστημα, ανατρέποντας τα έργα. Αυτό που είναι ακόμη πιο ενοχλητικό είναι ότι η πρόσκρουση από το τρέξιμο, η πρόσθια άπνοια του ποδηλάτου ή τα ακατάλληλα μοντέλα αναπνοής ενώ κολυμπώντας μπορεί πραγματικά να προωθήσει τη δυσπεψία με την τόνωση των εσωτερικών σας με άβολα τρόπους. Υπάρχουν μερικά κόλπα για την ανακούφιση από το mid-workout του πόνου και μια μικρή προοπτική και προγραμματισμός μπορεί να την αποτρέψει εξ ολοκλήρου.

Η ώρα της διατροφής σας

Η εργασία με άδειο στομάχι μπορεί να σας αφήσει να σας εξαντλήσει ενέργεια, αλλά πρέπει να χρονομετρήσετε τα γεύματά σας σωστά για να αποφύγετε τη δυσπεψία. Τα μικρά σνακ είναι ωραία μέχρι την τελευταία ώρα πριν από την προπόνηση, αλλά τα μεγάλα γεύματα πρέπει να τρώγονται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν. Αυτό δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να αρχίσει η πέψη πριν από την εκτροπή της ροής του αίματος και εκτελείτε πολύ μικρότερο κίνδυνο για προβλήματα στο στομάχι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Πειραματιστείτε για να δείτε ποιο χρονισμό λειτουργεί για εσάς.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η διατήρηση των επιπέδων υγρών σας βοηθά να λιπαίνετε το πεπτικό σας σύστημα, επιτρέποντας τα πράγματα να επεξεργάζονται λίγο πιο γρήγορα. Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πλύνετε το οξύ προς τα κάτω όπου πρέπει να είναι. Η κλινική Mayo συνιστά να πίνετε 2 με 3 φλιτζάνια νερό κατά τη διάρκεια των τριών ωρών πριν από την προπόνηση, να πίνετε τουλάχιστον μισό κύπελλο κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας και να πιείτε 2 με 3 φλιτζάνια ανά λίβρα που χάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης μετά. Σε εξαιρετικά ζεστές μέρες, μπορεί να χρειαστείτε ακόμη περισσότερο νερό.

Να είστε προληπτικοί

Αν νομίζετε ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσπεψία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, πάρτε ένα αντιδιαβητικό οξύ χωρίς να ξεκινήσετε. Μια άλλη επιλογή είναι να κρατήσετε ένα αντιόξινο δισκίο στην τσέπη σας, ώστε να μπορείτε να το μασάτε στο μέσο της προπόνησης εάν αισθανθείτε τα συμπτώματα που εμφανίζονται. Εάν γνωρίζετε ποια τρόφιμα προκαλούν τη δυσπεψία σας, αποφύγετε τους πριν από την προπόνηση σας ή ακόμα και τη νύχτα πριν αν ασκείστε νωρίς το πρωί. Οι κοινές διεγέρσεις περιλαμβάνουν τη σοκολάτα, τον καφέ, τα κρεμμύδια και τα εσπεριδοειδή.

Αλλαγή της τεχνικής

Η κλίση προς τα εμπρός σε μια αεροδυναμική στάση ποδηλάτη ασκεί πίεση στην κοιλιά σας και προκαλεί αύξηση του οξέος, επομένως πειραματίζεται με μια πιο όρθια στάση. Ο συνεχής αντίκτυπος του τρέξιμου κλονίζει τα εσωτερικά σας και προκαλεί προβλήματα, έτσι τροποποιήστε το βάδισμά σας για να ελαχιστοποιήσετε την αναπήδηση και να μεγιστοποιήσετε την κίνηση προς τα εμπρός. Οι κολυμβητές πρέπει να μάθουν να εκπνέουν υποβρύχια, ώστε να μην χρειάζεται να εκπνέουν και να εισπνεύσουν όταν γυρίζουν το κεφάλι τους. Με αυτόν τον τρόπο, θα γλύψουν λιγότερο αέρα που μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία. Ανεξάρτητα από το άθλημά σας, επικεντρωθείτε στην απορρόφηση κραδασμών και στις ομαλές τεχνικές αναπνοής για να διατηρήσετε τα πράγματα ομαλά