Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας αγώνας που απαιτεί χρόνο και ενέργεια και για μερικούς ανθρώπους που δεν φαίνεται ποτέ να έχει αποτελέσματα. Η μακροχρόνια, μόνιμη απώλεια βάρους συμβαίνει αργά με την πάροδο του χρόνου και περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως η υγιεινή διατροφή και η άσκηση, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Η συχνή δίαιτα μανίας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση σωματικού βάρους και προβλήματα υγείας και πρέπει να γίνει με προσοχή. Για να ρίξετε γρήγορα λίγα λίρες για να ταιριάζουν σε ένα παλιό φόρεμα ή να αισθάνονται καλά σε μια νύχτα έξω, υπάρχουν διάφορα εύκολα και αποτελεσματικά βήματα.
Βίντεο της Ημέρας
Πόσιμο νερό
Η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι εξαιρετικά επωφελής για την απώλεια βάρους, για διάφορους λόγους. Με την αύξηση της πρόσληψής σας θα ξεπλύνετε την υπερβολική ποσότητα νερού που σας προκαλεί να φουσκώνετε και να αναποδογυρίζετε τις κλίμακες, ώστε να βλέπετε γρήγορα και να αισθάνεστε πιο αδύνατα. Η αντικατάσταση ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως είναι η σόδα, ο χυμός ή το αλκοόλ με νερό μηδενικών θερμίδων, είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε γρήγορα τις υπερβολικές θερμίδες και να μειώσετε τις θερμίδες, σύμφωνα με το περιοδικό "Cosmopolitan". Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας.
Αλλαγή της διατροφής σας
Αλλάζοντας τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε πιο υγιεινά τρόφιμα και μια πιο ισορροπημένη ποικιλία μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε γρήγορα λίγα λίρες. Οι απλοί υδατάνθρακες που βρίσκονται στα λευκά προϊόντα δημητριακών, όπως το λευκό ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί, είναι μια σημαντική αιτία του φούσκωμα. αντικαταστήστε τα με προϊόντα σιταριού ολικής αλέσεως. Ή, για ταχύτερα αποτελέσματα, αποφύγετε τους σπόρους και τα αντικαθιστάτε με λαχανικά, σύμφωνα με το "Cosmopolitan". Όταν μαγειρεύετε το κρέας, φροντίστε πρώτα να κόψετε το λίπος και όταν ψωνίζετε, αναζητήστε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, σύμφωνα με το WeightlossHelpandTips. καθαρά. Πρέπει επίσης να τρώτε πολλά φρούτα και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.
Άσκηση
Τριάντα λεπτά άσκησης με καρδιο ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους. Κάνοντας καρδιο-ρουτίνες που περιλαμβάνουν αρκετές ομάδες μυών, όπως κλαμπ κωπηλασίας, ποδηλασία ή μαθήματα bootcamp, θα καψει το λίπος ακόμα πιο γρήγορα. Η ενσωμάτωση της προπόνησης κατά διαστήματα - εναλλασσόμενες μικρές εκρήξεις έντονου καρδιακού καρπού με βραδύτερη δραστηριότητα - είναι η καλύτερη διαδρομή για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το "Cosmopolitan."
Άμεση απώλεια βάρους
Αν θέλετε να φαίνεστε πιο αδύνατα, λίγα κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέχρι να αρχίσουν πραγματικά να ξεσπούν τα κιλά. Λαμβάνοντας ένα χάπι αντι-αερίου θα απαλλάξει τη φούσκωμα και θα κάνει το στομάχι σας πιο αδύνατο. κάνοντας καταλήψεις και κάθονται θα σφίξουν προσωρινά τους μυς σας για να σας δώσουν μια λεπτότερη εμφάνιση. και στέκεται κατ 'ευθείαν θα σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι και πιο φτωχοί, σύμφωνα με το "Cosmopolitan."
