Το Vitamaster είναι ένα όνομα για ποδήλατα γυμναστικής που προσφέρονται στη δεκαετία του 1990 από την Roadmaster Industries. Αν και αυτά τα ποδήλατα δεν είναι πλέον στην παραγωγή, η εξεύρεση τρόπου χρήσης δεν πρέπει να είναι δύσκολη. Τα σταθερά ποδήλατα Vitamaster έχουν απλά σχέδια. Σύμφωνα με τα σημερινά πρότυπα, είναι αρχαϊκά, αλλά ακόμα χρήσιμα. Ανεξάρτητα από το μοντέλο, μερικά βασικά στοιχεία για την εκγύμναση σε ένα όρθιο ποδήλατο πρέπει να είναι το μόνο που χρειάζεται για να χρησιμοποιήσετε το Vitamaster σας για μια ισχυρή προπόνηση καρδιών. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το ποδήλατο Vitamaster για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για καρδιαγγειακή άσκηση.
Βήμα 1
Καθίστε στο ποδήλατο Vitamaster και τοποθετήστε τα πόδια σας στα πετάλια. Πιέστε προς τα κάτω με τα πόδια σας έτσι ένα πεντάλ κάθεται στο χαμηλότερο σημείο, κοντά στο πάτωμα, και ένα στο υψηλότερο. Το εκτεταμένο σκέλος, το πλησιέστερο στο πάτωμα, θα πρέπει να έχει ελαφρά κλίση στο γόνατο. Αν το πόδι σας έχει εκτεταστεί πλήρως ή εάν το γόνατο έχει κλίση μεγαλύτερη από 10 μοίρες, ρυθμίστε το κάθισμα.
Βήμα 2
Ρυθμίστε το κάθισμα εάν είναι απαραίτητο. Η μέθοδος θα εξαρτηθεί από το μοντέλο Vitamaster που έχετε στην κατοχή σας. Κοιτάξτε κάτω από το κάθισμα για ένα κουμπί ρύθμισης και γυρίστε το κουμπί αριστερόστροφα. Πιέστε προς τα πάνω για να κάνετε το κάθισμα ψηλότερα και χαμηλότερα για να το χαμηλώσετε. Σφίξτε το κουμπί περιστρέφοντάς το δεξιόστροφα. Εάν η μοτοσικλέτα έχει έναν πείρο για τη ρύθμιση του καθίσματος, πιάστε τον δακτύλιο στο άκρο και τραβήξτε τον πείρο προς το μέρος σας. Μετακινήστε το κάθισμα και επανατοποθετήστε τον πείρο στην εγκοπή που βρίσκεται πιο κοντά στη ρύθμιση που επιθυμείτε.
Βήμα 3
Ανεβείτε στο ποδήλατο και ξεκινήστε αργά το πεντάλ. Τα πρώτα ποδήλατα Vitamaster δεν είχαν κονσόλες παρακολούθησης. Τα νεότερα μοντέλα μπορεί να έχουν μια βασική κονσόλα ελέγχου που μετράει το χρόνο, την ταχύτητα και την απόσταση. Εάν το ποδήλατό σας διαθέτει κονσόλα, πατήστε το κουμπί "Έναρξη" για να ξεκινήσετε την παρακολούθηση της διαδρομής σας, διαφορετικά, χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για τον εαυτό σας. Μείνετε σε αργό ρυθμό για να προθερμανθείτε. Βόλτα με ταχύτητα που αισθάνεται άνετα και δεν απαιτεί καμία προσπάθεια. Ζεστάνετε για 5 έως 10 λεπτά.
Βήμα 4
Αυξήστε την ταχύτητά σας για το τμήμα προπόνησης της διαδρομής. Γυρίστε τα πεντάλ αρκετά γρήγορα, ώστε να είναι ελαφρώς τυλιγμένα, αλλά μπορείτε να μιλάτε χωρίς δυσκολία. Μείνετε σε αυτό το επίπεδο για 20 λεπτά αν ξεκινάτε απλά. Καθώς πλησιάζετε, αυξάνετε τα 40 λεπτά.
Βήμα 5
Αναποδογυρίστε το ποδήλατο σε άνετο ρυθμό για τα τελευταία 10 λεπτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να κρυώσετε.
Συμβουλές
- Για εκπαίδευση κατά διαστήματα, αλλάξτε την ταχύτητα πεταλούδας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, οδηγήστε δύο λεπτά όσο πιο γρήγορα γίνεται, στη συνέχεια επιβραδύνετε για τα επόμενα δύο λεπτά. Κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης τμήμα της βόλτα σας. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την αερόβια προπόνηση σας. Επεξεργαστείτε τα σπριντ που διαρκούν 10 λεπτά, στη συνέχεια αργά για δύο λεπτά πριν αυξήσετε ξανά την ταχύτητα.
