Μόλις φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο φυσικής κατάστασης, οι βασικές κρίσιμες στιγμές και οι κάθισες δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας. Όταν φτάσετε σε αυτό το οροπέδιο, ήρθε η ώρα να αυξήσετε την ένταση της κοιλιακής σας προπόνησης, εκτελώντας πιο προηγμένες τεχνικές κοιλιακής άσκησης. Η αύξηση της δυσκολίας και της αντίστασης αναγκάζει τις κοιλιακές κοιλότητες να δουλέψουν πιο σκληρά, ώστε να αισθανθείτε για άλλη μια φορά το κάψιμο. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Δακτύλιοι για την κοιλιά
Οι περιστροφές του κορμού του Jammer-κορμού τόνιζαν ολόκληρο το midsection και απαιτούσαν μια μπάρα. Τοποθετήστε το ένα άκρο της μπάρας σε μια γωνία για να διατηρήσετε σταθερή την μπάρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων στο τέλος της μπάρας μακριά από τον τοίχο. Κατεβείτε για να σηκώσετε τη μπάρα με τα δύο χέρια χρησιμοποιώντας μια σφιχτή λαβή. Περιστρέψτε το άκρο της ράβδου περίπου 6 ίντσες από το δεξιό ισχίο σας ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε τον κορμό σας έτσι ο αριστερός σας ώμος κινείται μπροστά από το σώμα σας. Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Σε μισοκυκλική κίνηση, περιστρέψτε το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε το άκρο της ράβδου να είναι κοντά στο αριστερό ισχίο σας και ο κορμός σας περιστρέφεται προς την αριστερή πλευρά του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε αργή και ελεγχόμενη κίνηση για να εκτελέσετε τρεις ομάδες των 12.
Χωροπρίονα για τόνωση Abs
Οι αλυσοπρίονοι τεντώνουν τους κοιλιακούς μυς χρησιμοποιώντας ιατρική μπάλα ή αλτήρα. Βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, ώστε να στέκεστε σε μια στάση. Κρατήστε την μπάλα του φαρμάκου και στα δύο χέρια ή στο ένα άκρο του αλτήρα σε κάθε χέρι και επεκτείνετε τα χέρια σας έτσι ώστε το βάρος να είναι μερικά εκατοστά από το μπροστινό μέρος του δεξιού ισχίου χωρίς περιστροφή του κορμού σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ουδέτερο με τη σπονδυλική σας στήλη και παραμείνετε στραμμένο προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια ολόκληρης άσκησης Κατά τη διάρκεια της προς τα πάνω κίνησης του βάρους, διατηρήστε τις κοιλιακές συσπάσεις σας για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να κρατήσετε τον κορμό σας στραμμένο προς τα εμπρός καθώς αυξάνετε το βάρος πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε το βάρος κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης προς τα πάνω και στη συνέχεια επεκτείνετε τα χέρια σας στον ώμο σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε το βάρος. Εκτελέστε τρία σετ 12 σπάτουλα σε κάθε πλευρά του σώματός σας.
V-Up Έξι Πακέτο
Αυτή η άσκηση ενισχύει την άνω και την κάτω κοιλιακή χώρα και είναι πιο δύσκολη από τη μέση κάθισή σας. Ξεκινήστε τα V-ups με το πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια σας επεκταθεί πάνω από το κεφάλι σας. Μην λυγίζετε τα γόνατα ή τους αγκώνες καθώς σηκώνετε ταυτόχρονα τα πόδια και τον κορμό σας από το έδαφος για να σχηματίσετε ένα σχήμα V. Τελειώστε την άσκηση πιέζοντας τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια επιστρέφοντας αργά στην αρχική σας θέση. Εκτελέστε τρία σύνολα των 12 v-up.
Κρεμάστε για ένα σφιχτό πυρήνα
Κρεμαστά πόδια ποδιών είναι μια από τις πιο έντονες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη γλυπτική των κοιλιακών μυών σας.Χρησιμοποιήστε μια ράβδο στήριξης και πιάστε τη ράβδο με μια λαβή με τα χέρια σας μακριά από τα χέρια σας. Κρεμάστε τη μπάρα με τα χέρια σας εκτεταμένα φροντίζοντας να κρατήσετε τη ράβδο αρκετά σφιχτά για να υποστηρίξετε το σωματικό σας βάρος. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τα πόδια σας παραταθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Συμβάλλετε στους κοιλιακούς μυς σας καθώς σηκώνετε τα πόδια και τα πόδια σας προς τα εμπρός σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα πόδια σας. Εκτελέστε τρεις σειρές τριών σημείων ανύψωσης ποδιών.
