Οι ανταγωνιστικοί κολυμβητές επικεντρώνονται στην κατανάλωση αρκετών για να τροφοδοτήσουν τις προπονήσεις τους έτσι ώστε να μην χάσουν δύναμη. Έτσι μπορείτε να φοβάστε ότι η κολύμβηση δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ακόμα, η έντονη κολύμβηση καίει μέσα από πολλές θερμίδες και απαιτεί από σας να διατηρήσετε αρκετή ενέργεια για να το κάνετε μέσω σπριντ και εξ αποστάσεως εκπαίδευσης. Όταν αυξάνετε τις ασκήσεις γυμναστικής σας, επικεντρωθείτε στην ποιότητα του τι τρώτε όσο και της ποσότητας.
Βίντεο της Ημέρας
Ενέργεια που χρησιμοποιείται
Μπορείτε να κάψετε 705 θερμίδες την ώρα με έντονη κολύμβηση εάν ζυγίζετε 155 κιλά και 931 θερμίδες ανά ώρα αν ζυγίζετε 205 κιλά. Μπορείτε να κάψετε τόσα πολλά θερμίδες κολυμπώντας εν μέρει επειδή το νερό είναι πυκνότερο από τον αέρα, και ασκείτε τον εαυτό σας ξεπερνώντας την αντίσταση του. Προσθέστε δύναμη και ταχύτητα στο μίγμα, και μπορείτε εύκολα να κάψετε 2, 000 θερμίδες σε μια τυπική προπόνηση δύο ωρών. Βασίζεστε κυρίως σε υδατάνθρακες ή γλυκογόνο για ενέργεια κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. το σώμα σας διασπά τους υδατάνθρακες αποτελεσματικά, σε αντίθεση με τα λίπη που αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό και το ρεύμα του αίματος, το οποίο μεταβολίζεται πιο αργά.
Καταστήματα Κτιρίων Διατροφής
Κατασκευάζετε τα αποθέματα ενέργειας για πολλούς μήνες. Η οικοδόμηση ισχυρών μυών παίρνει εκπαίδευση και επαρκή πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπη στη διατροφή σας. Ο Αμερικανός σύμβουλος κολύμβησης και εμπειρογνώμονας διατροφής Mike Meija λέει ότι ως σοβαρός κολυμβητής χρειάζεστε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πλούσια σε βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Οι γλυκοπατάτες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια και τα φασόλια σας προσφέρουν τους πολύπλοκους υδατάνθρακες που στηρίζουν την ενέργεια και την οικοδόμηση της φυσικής κατάστασης. Αν και τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξίσου σημαντικά στη διατροφή σας με τις άπαχες πρωτεΐνες, η υπερβολική έμφαση στα πράσινα λαχανικά και σε άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να μην σας παρέχει αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος εάν κολυμπήσετε πολλές ασκήσεις έξι ημέρες την εβδομάδα.
Σχήμα κολυμβητή
Η κολύμβηση διαφέρει από άλλα ατομικά σπορ, όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία. Μείνετε βυθισμένοι στο νερό, απομονώνονται από τη βαρύτητα και ψύχονται από την ικανότητα του νερού να απομακρύνει τη θερμότητα από το σώμα σας. Δεν δημιουργείτε μυϊκή μάζα τόσο αποτελεσματικά όσο κολυμπάτε ενώ εκτελείτε άσκηση που φέρει βάρος, έτσι ώστε ακόμα κι αν μπορεί να κολυμπήσετε για μακρά και έντονη άσκηση, μπορεί να διατηρήσετε υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους από τους δρομείς.
Παρακολουθήστε τις θερμίδες
Η υπερεκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα ή η μείωση της άσκησης ενώ διατηρείτε την κατανάλωση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Οι νεαροί κολυμβητές της ομάδας έχουν υψηλότερες ενεργειακές ανάγκες από τους αποκλειστικούς ώριμους κολυμβητές γυμναστικής. Μια σύνοδος κολύμβησης μπορεί να μην καίει τόσα θερμίδες, όπως νομίζετε, αν ο χρόνος είναι αδρανής και όχι κολυμπώντας.
