Όταν αναπνέετε, οι πνεύμονες σας επεκτείνονται και οι μεσοπλεύριοι μύες, οι οποίοι συνδέουν το ένα πλευρό με τον άλλο, επιμηκύνονται. Εάν οι μεσοπλεύριές σας είναι σφιχτά, η κίνηση του κλουβιού σας μπορεί να είναι περιορισμένη, πράγμα που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αναπνέετε άνετα και αποτελεσματικά. Η τέντωμα των διασταυρώσεων σας προωθεί τακτικά υγιή αναπνοή, πράγμα που ωφελεί το σώμα σας με διάφορους βασικούς τρόπους.
Βίντεο της Ημέρας
Διασταυρώσεις
Οι μεσοπλεύριοι μύες διαχωρίζουν τις πλευρές σας όταν εισπνεύσετε και σύρετε μαζί όταν εκπνέετε. Οπτικοποιήστε τις διασταυρώσεις που συμπεριφέρονται σαν το ύφασμα σε ένα φυσητήρα, γράφει η Martha Peterson, στην Essentialsomatics. com. Ο Peterson, πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ και σωματικό παιδαγωγός, εξηγεί ότι όταν εισπνεύσετε, οι μεσοπόταμοι επιμηκύνονται επιτρέποντας στους φυσητήρες - στους πνεύμονες - να γεμίσουν με αέρα. Αυτοί οι πολύ σημαντικοί αναπνευστικοί μύες συμβάλλουν επίσης στη σταθεροποίηση του κελύφους των νευρώσεων, όταν οι κινήσεις σας περιλαμβάνουν την ανύψωση, την ώθηση και το τράβηγμα ή όταν κάμπτετε ή στρίβετε τον κορμό σας.
Βραχίονες
Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στη μεσοπλεύρια συντόμευση. Με την πάροδο του χρόνου, η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει τη σφίξιμο των μυών του κελύφους, γράφει η δάσκαλος της γιόγκα Barbara Kaplan Ρέγγα στην Εφημερίδα γιόγκα. Καθιστώντας και στέκεται καμπυλωμένο, κλείνει το στήθος, αναγκάζοντας τους μεσοσπονδύλους σε μια σφιχτή, βραχεία θέση. Οι περιόδους επαναλαμβανόμενου βήχα ή φτάρνισμα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε υπερβολική συστολή και συντόμευση των μεσοπλεύρων. η στεγανότητα μπορεί επίσης να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα στρες ή κακές συνήθειες αναπνοής. Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν από το στήθος και όχι από το διάφραγμα. Ως αποτέλεσμα, το κάτω μέρος των πνευμόνων δεν διογκώνεται σωστά. Όποια και αν είναι η αιτία των στενών μεσοπλεύρων σας, η ανεπαρκής ευελιξία τους εμποδίζει την ικανότητά σας να αναπνέετε βαθιά, πράγμα που μπορεί να εμποδίσει την αθλητική σας απόδοση και να δυσκολέψει την αντιμετώπιση ορισμένων αναπνευστικών καταστάσεων, όπως κρυολογήματα, αλλεργίες, γρίπη και άσθμα.
Χαλάρωση
Το ελαφρύ τέντωμα μπορεί να επιμηκύνει και να χαλαρώσει τους μυς του κελύφους σας. Παραδείγματα διασταυρωμένων τμημάτων περιλαμβάνουν καθισμένες ή όρθιες πλευρικές κάμψεις. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και σιγά-σιγά μεντεσέ προς τα αριστερά για να τεντώσετε τους μεσοπλεύρους στη δεξιά πλευρά σας. Κρατήστε για έως 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε την αριστερή πλευρά. Η ρέγγα προτείνει τη χρήση της θέσης της πόρτας, μια γονατιστή παραλλαγή της πιο βασικής πλευρικής κάμψης. Αν έχετε πρόσβαση σε μια μεγάλη μπάλα σταθερότητας, μπορείτε να βυθίσετε την πλάτη σας πάνω από την μπάλα και να χαλαρώσετε για 30 δευτερόλεπτα ή να εκτελέσετε μια πλευρική στροφή, χρησιμοποιώντας τη σφαίρα για στήριξη. Από μια πλάτη θέση, χρησιμοποιήστε μια θέση ημισελήνου για να επιμηκύνετε τις μεσοπλεύρια. Για να δουλέψετε στη δεξιά πλευρά, επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε τον άνω κορμό και τα πόδια σας προς τα αριστερά, σχηματίζοντας ένα σχήμα "C" με το σώμα σας.Επαναλάβετε την άσκηση, κάμπτοντας τον κορμό και τα πόδια σας προς τα δεξιά, για να τεντώσετε την αριστερή πλευρά του σώματός σας.
Μεγιστοποίηση του Stretch
Όποια και αν είναι η μεσοπεριοχή που χρησιμοποιείτε, ακολουθήστε μερικές βασικές αρχές για να μεγιστοποιήσετε το όφελος. Προηγούμενο τέντωμα με ελαφρύ ζεστό καρδιο για την αύξηση της κυκλοφορίας και την αύξηση της θερμοκρασίας των μυϊκών ιστών. Πριν μετακινηθείτε στη θέση τέντωσης, εισπνεύστε βαθιά και δείτε τον εαυτό σας όλο και ψηλότερα. Όταν βρίσκεστε σε τέντωμα, συνεχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα και προσπαθήστε να εμβαθύνετε την έκταση με κάθε εκπνοή.
