Οι συνεδριάσεις της ομάδας απώλειας βάρους περιέχουν συχνά πληροφοριακά και κοινωνικά στοιχεία. Τα μέλη συγκεντρώνονται για να συζητήσουν στρατηγικές απώλειας βάρους, να ανταλλάξουν πληροφορίες από τον χορηγό οργανισμό και να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον μέσω της διαδικασίας απώλειας βάρους. Η συνεχιζόμενη συμμετοχή ενός μέλους εξαρτάται από το πόσο καλά η ομάδα ικανοποιεί τις ανάγκες της. Η τόνωση της συζήτησης σχετικά με τα σχετικά θέματα απώλειας βάρους παρέχει πιθανά οφέλη για κάθε μέλος που συμμετέχει στις συνεδριάσεις της ομάδας.
Βίντεο της ημέρας
Ρύθμιση στόχου
Οι ρεαλιστικοί στόχοι απώλειας βάρους συχνά σημαίνουν τη διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας. Για παράδειγμα, οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι παρέχουν άμεσες προκλήσεις και οφέλη. Επιτυγχάνετε τους μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους ως αποτέλεσμα των βραχυπρόθεσμων επιτυχιών σας. Ο καθορισμός στόχου σημαίνει επίσης την επιλογή ενός εφικτού εβδομαδιαίου στόχου απώλειας βάρους και την ανάπτυξη στρατηγικών για σενάρια εστιατορίων και συμβαλλόμενων μερών. Δημιουργήστε μια συνεχή ομαδική συζήτηση που εξετάζει τους εξελισσόμενους στόχους κάθε μέλους.
Συναισθηματική κατανάλωση
Τα προβλήματα διαχείρισης βάρους συχνά προκύπτουν από συναισθηματικές διατροφικές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτάσετε για φαγητό για να αντιμετωπίσετε μια θλιβερή ευκαιρία. ή ίσως για να γιορτάσει ένα ευτυχές γεγονός. Η πρόβλεψη της ελκυστικότητας του φαγητού και η ανάπτυξη στρατηγικής για την αντιμετώπιση του συμβάντος χωρίς συναισθηματική κατανάλωση αποτελεί σημαντικό ορόσημο απώλειας βάρους. Συζητήστε τον ρόλο που έχει διαδραματίσει η συναισθηματική διατροφή στις προκλήσεις απώλειας βάρους των μελών και ενθαρρύνετε κάθε μέλος να μοιραστεί τις επιτυχίες του.
Τεχνολογία Προγραμματισμού Γευμάτων
Ζητήστε από κάθε μέλος της ομάδας να μοιραστεί τα αγαπημένα διαδραστικά εργαλεία σχεδιασμού γεύματος. Για παράδειγμα, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών παρέχει ένα πρότυπο σχεδιασμού γεύματος για προγράμματα απώλειας βάρους 1, 200 έως 2, 000 θερμίδων. Επιλέξτε ένα κατάλληλο γεύμα ή σνακ και επιλέξτε μέχρι και επτά συστατικά γεύματος. Παραδείγματα περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, γάλα, φρούτα και ποτά. Αφαιρέστε τις θερμίδες κάθε γεύματος από το ημερήσιο σύνολο για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.
Ρεαλιστικό πρόγραμμα άσκησης
Η συνεχής απώλεια βάρους εξαρτάται από την υιοθέτηση ενός κατάλληλου προγράμματος άσκησης από κάθε μέλος. Ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα άσκησης ξεκινά από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και ενσωματώνει δραστηριότητες που ήδη απολαμβάνετε. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το περπάτημα σκυλιών, την κηπουρική και το εμπορικό κέντρο περπατώντας με έναν φίλο. Ξεκινήστε με ρυθμό χαμηλής έως μέτριας έντασης και μετρήστε τακτικά το επίπεδο άσκησης. Ζητήστε από κάθε μέλος της ομάδας να μοιραστεί τις επιτυχημένες στρατηγικές άσκησης.
