Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσεγγίσετε την άσκηση γυμναστικής σας. Όταν πρόκειται για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής ικανότητας, υπάρχουν δύο σημαντικές προσεγγίσεις. Η πρώτη είναι μακρά, σταθερή, εξ αποστάσεως εκπαίδευση, όπου εκτελείτε σε μέτρια ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η άλλη είναι η προπόνηση κατά διαστήματα, όπου εναλλάσσετε περιόδους ανάπαυσης με άσκηση υψηλής έντασης.
Βίντεο της Ημέρας
Θεωρία Διαρκούς Εκπαίδευσης
Η έντονη προπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες σε μια δεδομένη χρονική περίοδο από την εκπαίδευση μέτριας έντασης. Σύμφωνα με τη θεωρία του διαστήματος εκπαίδευσης, η άσκηση προσφέρει έντονα περισσότερα οφέλη - περισσότερες θερμίδες καίγονται και αυξημένη καρδιαγγειακή ικανότητα - από την άσκηση με μέτριο ρυθμό για το ίδιο χρονικό διάστημα. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη από την έντονη προπόνηση, τρένο σε διαστήματα εναλλασσόμενα έντονα διαστήματα με περιόδους ανάπαυσης.
Κωπηλατικές μηχανές
Ενώ η προπόνηση διαστήματος μπορεί να προσαρμοστεί σε σχεδόν κάθε μορφή άσκησης, μια μηχανή κωπηλασίας προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση σε όλο το σώμα. Η σωστή μορφή της μηχανής κωπηλασίας απαιτεί να σπρώχνετε με τα πόδια σας και να τραβάτε με τα χέρια σας, διατηρώντας ταυτόχρονα τον πυρήνα σας ισχυρό όταν ισιώσετε με κάθε έλξη. Η άσκηση με μηχανές κωπηλασίας δημιουργεί τη μυϊκή σας και καρδιαγγειακή αντοχή.
Εκπαίδευση διαστήματος
Ένα παράδειγμα εκπαίδευσης διαστήματος είναι το πρωτόκολλο Tabata που αναπτύχθηκε από τον Dr Izumi Tabata. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο εκπαίδευσης Tabata, ακόμα και εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να επιτύχουν σημαντικά κέρδη. Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, χρησιμοποιήστε εκπαίδευση διαστήματος με εναλλαγή περιόδων άσκησης μέγιστης έντασης 20 δευτερολέπτων με περιόδους ανάπαυσης 10 δευτερολέπτων. Οκτώ σύνολα άσκησης και ανάπαυσης μπορούν να αποδώσουν αποτελέσματα πολύ πέρα από αυτά που μπορεί να θεωρήσετε πιθανά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
Οφέλη
Σύμφωνα με την «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση», το επίσημο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής, ένας άνθρωπος 205 λίβρες καίει 326 θερμίδες σε μια ώρα και κάνει ελαφριά εργασία σε μηχανή κωπηλασίας η κωπηλασία πολύ ζωηρά καίει 1, 117 θερμίδες. Μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια του χρόνου άσκησης και να επιτύχετε τα ίδια κέρδη που λαμβάνετε από μεγάλες περιόδους ασκήσεως μέτριας έντασης, όταν κάνετε διαρκή εκπαίδευση. Άλλα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν την μετά την καύση - αυξημένη θερμιδική κατανάλωση - σύμφωνα με τον προπονητή αθλητικής προετοιμασίας John Berardi. Μπορείτε επίσης να κάψετε επιπλέον θερμίδες για να επισκευάσετε και να αναπληρώσετε τους μυς που χρησιμοποιείτε στην προπόνηση σας …
