Το Iron Gym, μια συσκευή που έχει κατασκευαστεί για χρήση στο σπίτι, πρέπει να είναι εύκολη στην εγκατάσταση και εύκολη στη χρήση. Η συσκευή προσκολλάται στο πλαίσιο της πόρτας σας, όμως δεν δημιουργούνται όλοι οι κορνίζες των θυρών. Σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με το KVFS. com, ένα σταθμό ειδήσεων στο Μισσούρι, το πλαίσιο της πόρτας σας πρέπει να έχει πλάτος μεταξύ 24 και 32 ίντσες. Η τοποθέτηση του σιδερένιου γυμναστηρίου σε λάθος θεμέλιο μπορεί να οδηγήσει στην ολίσθηση του προϊόντος και τελικά σε τραυματισμό. Εκτός από τη συναρμολόγηση και την οργάνωση, η σιδερένια γυμναστική είναι αρκετά απλή. Αλλά αν χρησιμοποιείτε αυτήν την μπάρα για pullups και chinups, βεβαιωθείτε ότι έχετε την κατάλληλη φόρμα για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βίντεο της Ημέρας
Σχετικά με το Σίδερο Γυμναστήριο
Το Σίδερο Γυμναστήριο είναι κατασκευασμένο από χάλυβα, υποστηρίζει έως και 300 λίβρες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για pullups, pushups, chinups, situps. Το σιδερένιο γυμναστήριο σας αποστέλλεται σε κομμάτια και πρέπει να διαρκέσει από 10 έως 20 λεπτά για να συναρμολογηθεί. Μόλις συναρμολογηθεί, ωστόσο, πρέπει να το συνδέσετε στο πλαίσιο της πόρτας σας. Δεδομένου ότι το πλάτος και τα πλάτη των θυρών μπορεί να διαφέρουν, το γυμναστήριο γυαλιού μπορεί να μην λειτουργεί σε κάθε πόρτα. Η επένδυση ή το καλούπωμα της πόρτας δεν μπορεί να υπερβαίνει τα τρεισήμισι ίντσες. Για να ασφαλίσετε το σιδερένιο γυμναστήριο, συνδέστε το στο επάνω μέρος του εξωτερικού πλαισίου της πόρτας σας. Δεν χρειάζονται άγκυρες ή βίδες, επομένως η πόρτα σας δεν θα επισημανθεί.
Τραυματισμός
Ο πραγματικός κίνδυνος τραυματισμού βρίσκεται στο πλαίσιο της πόρτας σας. Εάν προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε το σιδερένιο γυμναστήριο σε μια πόρτα που δεν είναι αρκετά ευρεία ή δεν έχει τη σωστή επένδυση, θα προκαλέσει την ολίσθηση της ράβδου. Θα μπορούσατε να πηδήσετε στην πρώτη σας pullup, μόνο για να αποσπάσετε το μπαρ και να στείλετε εσείς και το Σίδερο Γυμναστήριο σας σε ένα σωρό στο πάτωμα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειώσετε ότι το Iron Gym πιθανότατα δεν θα είναι σε ύψος που επιτρέπει στα χέρια και στα πόδια σας να επεκταθούν ενώ κάνετε τραυματισμούς ή φούντες, καθώς η κορυφή των περισσότερων κουφωμάτων μπορεί εύκολα να φτάσει όταν στέκεστε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τα γόνατά σας λυγισμένα.
Η σωστή φόρμα
Τραυματισμός μπορεί επίσης να συμβεί κάνοντας ασκήσεις με ακατάλληλη μορφή και τεχνική. Ισχυροί μεταφορείς. com συνιστά την εκκίνηση των pullups με λαβή παλαίωσης, τα χέρια είναι εκτεταμένα. Εισπνεύστε στο κάτω μέρος και καθώς εκπνέετε, αρχίστε να τραβάτε τον εαυτό σας μέχρι το μπαρ. Κρατήστε τα μάτια σας στο μπαρ και οδηγήστε με το στήθος σας, ώστε οι ώμοι σας να μην βουτήξουν προς τα εμπρός, τοποθετώντας περιττή ένταση πάνω τους. Καθώς οι αγκώνες σας οδηγούν στο πάτωμα, τραβήξτε το πηγούνι σας μέχρι το μπαρ. Για την σωστή τεχνική chinup, ξεκινήστε επίσης με ευθεία χέρια, αλλά αυτή τη φορά με μια λαβή. Ακολουθήστε τα ίδια σημεία τραβώντας το στήθος σας προς το μπαρ, αγκώνες προς το έδαφος και κρατώντας τους ώμους σας πίσω.
Πρόληψη
Η αποφυγή τραυματισμών με το σιδερένιο σας γυμναστήριο θα πρέπει να είναι σχετικά απλή, αν έχετε τη συσκευή σωστά ρυθμισμένη και εκτελείτε τις ασκήσεις με σωστή τεχνική.Για περαιτέρω πρόληψη τραυματισμών, εσωτερική αναρρίχηση. com συνιστά μια περίοδο προθέρμανσης 15 λεπτών πριν από το άλμα σε chinups σας ή pullups. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά καρδιο-άντλησης cardio όπως πηδαλιούχοι άλματα, τρέξιμο, ή κουλούρια κούνιες, και ακολουθήστε ότι με 10 λεπτά από κάποια δυναμική τέντωμα για τους ώμους και το λαιμό σας.
