Ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο ανήκουν σε μια κατηγορία θρεπτικών ουσιών που ονομάζονται μεταλλικά στοιχεία. Ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος είναι ιχνοστοιχεία, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε μόνο μικρές ποσότητες από αυτά στο σώμα σας για να λειτουργούν σωστά. Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό ορυκτό, το οποίο ονομάζεται για το γεγονός ότι το σώμα σας χρειάζεται μεγάλες ποσότητες ορυκτών για να πραγματοποιήσει τις λειτουργίες του. Αν δυσκολεύεστε να καλύψετε τις ανάγκες του σιδήρου, του ψευδαργύρου και του μαγνησίου μέσω της διατροφής σας, είναι διαθέσιμα συμπληρώματα κάθε ορυκτού.
Βίντεο της Ημέρας
Σίδηρος
Το σώμα σας περιέχει περισσότερο σίδηρο από οποιοδήποτε άλλο ορυκτό ιχνοστοιχείο. Ο σίδηρος επιτρέπει στο σώμα σας να δημιουργεί αιμοσφαιρίνη, η οποία είναι το κέντρο πρωτεϊνών των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας, τα οποία παρέχουν οξυγόνο στα κύτταρα και απομακρύνουν το διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα. Χωρίς σίδηρο, το σώμα σας δεν μπορεί να δημιουργήσει αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια και οι ανεπαρκείς ποσότητες οξυγόνου παραδίδονται στους ιστούς σας. Ο σίδηρος επιτρέπει επίσης στο σώμα σας να δημιουργεί νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι χημικοί αγγελιοφόροι που στέλνουν νευρικά σήματα στον εγκέφαλό σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετό σίδηρο μέσω της διατροφής τους, αλλά ορισμένα άτομα με αυξημένες ανάγκες, όπως οι έγκυες γυναίκες, ίσως χρειαστεί να λάβουν ένα συμπλήρωμα για να αποτρέψουν τη αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στη λειτουργία περισσότερων από 100 διαφορετικών ενζύμων, οι οποίες είναι ουσίες που επιτρέπουν την πραγματοποίηση χημικών αντιδράσεων. Ο ψευδάργυρος βοηθάει στη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, παίζοντας ένα ρόλο στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία καταπολεμούν δυνητικά επιβλαβείς ουσίες και ξένους εισβολείς. Ο ψευδάργυρος επιτρέπει επίσης στο σώμα σας να δημιουργήσει το DNA και το RNA, το γενετικό υλικό όλων των κυττάρων σας. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να επιταχύνει την επούλωση του τραύματος επειδή παίζει ρόλο στην απόκριση της φλεγμονής που σχετίζεται με τα τραύματα και τις περικοπές.
Τα περισσότερα παιδιά και ενήλικες καταναλώνουν αρκετό ψευδάργυρο μέσω της διατροφής τους. Το Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής λέει ότι οι ηλικιωμένοι ηλικίας 60 ετών και άνω διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας ψευδαργύρου, που καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μαγνήσιο
Όπως ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη δράση εκατοντάδων διαφορετικών ενζύμων. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας να μεταβολίζει τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη και σας επιτρέπει να συνθέσετε πρωτεΐνες από αμινοξέα στο σώμα σας. Το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στη λειτουργία των νεύρων και των μυών σας και γι 'αυτό βοηθά στη διατήρηση της σωστής καρδιάς. Περίπου το ήμισυ του μαγνησίου στο σώμα σας βρίσκεται στα οστά σας, σύμφωνα με το "Nutrition and You" του Joan Salge Blake. Αυτό το μαγνήσιο βοηθά να κρατάτε τα οστά σας υγιή και δυνατά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ικανοποιούν τις ανάγκες τους σε μαγνήσιο, αλλά μερικές έχουν αυξημένες ανάγκες, όπως οι διαβητικοί, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή όσοι πάσχουν από νόσο του Crohn ή κοιλιοκάκη. Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε το κενό.
Θέματα
Αν νομίζετε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο, ψευδάργυρο και / ή μαγνήσιο, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το είδος του συμπληρώματος που είναι κατάλληλο για εσάς. Ενώ ανεπαρκείς ποσότητες αυτών των ορυκτών μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, μπορεί να υπάρξουν υπερβολικά ποσά. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που παρέχει αρκετά από τα μέταλλα χωρίς να υπερβαίνει την καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη.
